gienus12 - mass and strenght

dziś już nie tak świetnie, wystarczyła 1 nocka na nogach i już za mgłą hehe, ale pempek wciąga także fat sobie ucieka i to najważniejsze.
Ale nie ukrywam że najbardziej czekam na plecy :<

yy, porównałem z plecami w dzień zawodów ostatnich..
Chyba jest podobnie
a 5kg do zrzutki, także będzie lepiej









Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/2/2018 11:36:38 AM

Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/2/2018 11:37:29 AM

Ja to tylko tu zostawie, kolejny raz mi zaimponował tym co mówi do kamery i ze wszystkim mogę sie w 100% zgodzić, bez p******enia.

Później dam wypiskę z treningu, dzis + 2 tyś kcal albo wiecej bo zassało mnie jak bym z tydzien na 1000kcal był.

no , późno wypiska ale daje.

Dzisiaj poszedl czit , bo przyssało aż za bardzo i trzeba kontrolować .
Na treningu zrobiłem nogi i 30minut cardio i mialem isc na saune ale tyle starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic

Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z hantlami 15kg 3 serie po 15 razy.
Reszta tak samo, po skonczeniu czworek doyebałem jeszcze 3 serie na maxa syzyfek , do momentu aż musiałem się łapać żeby ustać

dzis szamki nie licze bo nie ma sensu, aktualnie 0.5 l soku z kiszonej kapusty poszlo i do tego wleci piwo, takze efekt zwrotny będzie dobry .

2 liony białe, 2 batony jakies 18g toto z 100kcal mialo, laysy prosto z pieca 200g, pół pizzy 40cm, 2 batony proteinowe, 50g wpc, 250g piersi, 250g twarogu,200 twarożku grani,3 jaja, 60g mąki, 50g płatków jaglanych , dżem wiśniowy z 50g nie więcej, pierożki z wołowiną 500g
Troszkę się uzbierało, pizza nieplanowana była no ale Oktawia była głodna więc zjedliśmy.

kilka fotek i wszycho na dziś. Dzień wolny wykorzystany dobrze, jutro cardio wpadnie tylko i moze ta sauna, spróbuje isc wczesno zanim zejdzie sie hołota a na 22 do pracy na 8h i znowu tydzien pod znakiem 60h pracujących yh życie jest ciężkie.

Fotki już po treningu i po cardio.

madrze pan z filmu gada tylko szkoda ze malo konkretow szegolow jak on sam robi to o czym mowi.

Mumin bo tu więcej konkretów nie trzeba - On = ON
Off - OFF
tyle

Dokładnie fajnie gada tym bardziej ze przyjęło się ze nikt nie schodzi na off. Ja zauwazylem ze często zawodnicy czy trenerzy ze „starej szkoły” zalecają te offy od supli.

Tez offy robie , nie tak długie ale co 2 lata robilem albo test w dawce superniskiej.
Tylko ja i tak dawki mam mini, a od czasu do czasu chce odpocząć od tego biegu za formą , potem znacznie przyjemnieh sie wraca na silke.

I dziwi mnie ze niektórzy nie reaguja na sygnaly organizmu tylko jada dalej, jak sa zawody to reżim pod zawody jak nie ma to gonienie zeby jak najwiecej dołożyć , no ale kazdy na swoj swiat , swoje kredki i zdrowie.

A na ten momeny mysle czy isc dzis na nocke czy nie , narazie zakupy, cardio, sauna moze sie uda wbic dzis


Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2018-02-04 09:49:36

Widzę że ta robota chyba nie za bardzo Tobie pasuje bo dopiero zacząłeś a już L4 raz poszło, dzisiaj tez się zastanawiasz czy iść na nockę...
Majk mówił o off-ach ale chyba nie od pracy
Obejrzałbym co on tam gada ale za długie jest i nie mam półgodziny na to żeby go oglądać, pracować trzeba, zarabiać pieniążki na szamkę i koksy

Odpowiada.
Robie 60+ h tygodniowo myslisz ze mnie poj**alo zeby chodzic jeszcze wiecej? L4 idzie tylko po to zeby nie zabrali mi dni gratisowych platnych x2 bo oni nieobecnosc pokrywaja wlasnie takimi godzinami i wychodzi jak bym byl w pracy a zostalo to rozwiazane jeszcze inaczej ale nie bede o tym tu pisal.
Robimy dzien wstecz, czyli dzis jak ide na 22 to mam liczone za niedziele .

I po krótce w pracy bylem
Nd 8h
Pon 10h
Wt 10h
Sr 10h
Czw off (l4) ale mimo wszystko platne jak bym był
Pt 10h
Sob 8h
Nd (dzis) jeszcze nie wiem.

Teraz kumasz o co chodzi?

Kumam kumie