200

[...]       26,8        0,1        0,0            Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0  21:30     p3                     792       49,1        3,7       63,4        0,1        0,0          [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          140        392        8,4       56,0        9,8       11,2        0,0  20:30   [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0          [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab          200        348       42,0        0,0       20,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  21:30   [...]

[...]        0,5       15,0                                  Jaja (47)          376        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            Chleb          200        560       12,0       80,0       14,0       16,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...]       60,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       14,2        5,6        0,0            ser pleśniowy           20         75        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 [...]

[...]        1,2       15,7  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:30     p3                   1 115       61,0       97,5       53,2        2,6       66,5            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     667       56,6       42,7       30,0        1,2       15,5 [...]

[...]       54,8       13,7       22,9        3,8        0,2  18:30     p2                     933       45,6       85,8       45,0        2,2       62,3            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     485       41,2       31,0       21,8        0,8       11,3 [...]

[...] (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem poszło nawet dość gładko jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 460        235,4        200,7        75,5         20,8         48,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        2,1        0,8   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       20,0      2 631      2 155       -476      191,0      172,3       74,8   2016-04-20 środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     615       66,2       39,0       22,4        6,1        0,2            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         63       14,0        0,9        0,3        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         63       14,0        0,9        0,3        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)           64         31        7,0        0,4        0,1        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           18        519       70,2        2,7       25,0        3,5        0,3 [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...] trwania konkursu 3) Dieta Bez zbędnych kombinacji, tłuszcz i białko utrzymywane w wartościach T 1g/kgmc, B 2g/kgmc. Na chwilę obecną Białko ~ 180g Tłuszcze ~ 90 Węgle ~~ 200 Kalorie 2200-2300kcal Wszystko dostarczane na zasadzie IF w oknie 16/8~1h 4) Trening Trening głównie rozwijający całe ciało (FBW/kompleks metaboliczny) pomiędzy nim [...]

[...] niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć trochę na [...]