200

[...] 1 gram 0.24 PLN Opakowanie 300 caps: 1 gram 0.19 PLN-ta pozycja wychodzi najtaniej na 1 gram ------------------------------------- HI TEC Tri-Creatine Malate Opakowanie 200 caps: 1 gram 0.28 PLN ------------------------------------- Olimp TCM Mega Caps Opakowanie 150 caps: 1 gram 0.24 PLN Opakowanie 300 caps: 1 gram 0.21 PLN [...]

[...] 1,4 ->przy treningu 3-4x week + lekka fizyczna praca Niektorzy wala 1,6 czy 1,8 nawet. To moze byc troche za duzo w niektorych przypadkach. Po liczac 1,8 to juz prawie 200% swojego BMR + jeszcze dochodzi 110-130% wiecej ze wzgledu na mase. Najlpesze wyjscie - policz sobie w 3 wzorach i wyciagnij srednia! Ja mam jeden wzor i tego sie [...]

[...] do zyczenia - mam cherry berry blast(wisnia) i niestety daje 'czadu' przypomina troche fruit punch/grape - ale bardziej kwaskowy i bardziej chemiczny na 70g prochu leje 200-250ml wody i dalej jest gesty kisiel Cos tak jest - jakis skladnik ze tak dziala na mnie. Zdziwilo mnie to ze jak wlalem wode do shaker'a zeby troche go przemyc - potem [...]

tak - dokleje a Ty jak masz 150g to tez wazysz az bedzie 150g? chyba proste ze nie - srednia waga uwzgledniona w dzienniku Vitalmaxa jedna piers wazy 200 inna 220 jeszcze inna 170 wiec zaokraglona w dol i licze 175 podaje wage aby uniknac glupich pytan - ze np. nie wyglada na tyle ale widze ze jak jednych pytan nie ma to pojawiaja sie jeszcze [...]

5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]

[...] na jakis czas - jeden czy dwa posilki moga okazac sie mega skuteczne ps. jak pisal przedmowca - podejscie mamy podobne - obserwowac i wyciagac wnioski dodawac/odejmowac po 200-300kcal czit raz na jakis czas (7-14dni) moze byc bardzo pomocny nie wiem - obiadek u babci czit na miescie z kuplami czy cos w tym stylu zeby to nie bylo tylko opakawnie [...]

[...] -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = Izolat 50g Obiad: kasza 50g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN (15g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat [...]

[...] się zwracać w tym temacie, ale nikt nie pisze, a na priv nie chcę na razie się wtryniać). Dlaczego w moim przypadku jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma 56 kg 163 cm, a ja mam 152 cm i 45 kg. Naliczyłam swoje BMR i wyszło mi 1555 [...]

[...] się zwracać w tym temacie, ale nikt nie pisze, a na priv nie chcę na razie się wtryniać). Dlaczego w moim przypadku jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma 56 kg 163 cm, a ja mam 152 cm i 45 kg. Naliczyłam swoje BMR i wyszło mi 1555 [...]

rozumiem, to ja mam inną propozycję, rodzaj eksperymentu. od teraz zacznij jesć 2500 kcal i co tydzień dodawaj 200 kcal, do momentu aż zacznie Ci ponownie rosnąc waga. Po drodze może się zdarzyć że waga zacznie spadać. Uspokoisz trochę metabolizm i przy okazji poznasz swoje "zero". Dieta -czyste białko 2-3 gr/kg, tłuszcze około 100 gr w sumie, [...]

[...] 10kg ale jeśli ktoś by ćwiczył na redukcję , zakonczył ją i chcial na mase poleciec to jakis odstep, pauza pomiedzy tym zapewne powinna byc? jesli tak to jak sie wtedy odżywiać? z minusu na zero odrazu a po pewnym czasie na plus czy z minusu co tydzien o 200 kcal w gore az wejdzie się na plus? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-25 19:54:34

ja jako osobnik z przewagą cech endomorficznych (łatwość tycia) stosuje stopniowe dochodzenie do "zera". Dodawanie co tydzień 200 kcal to byłby idealnie, wszystko zależny od "wychudzenia", tendencji do tycia no i oczywiście cierpliwości ;) Jestem przekonany że osoby z większa ilością mięśnia mogą to zrobić znacznie szybciej .

tak tak oczywiscie ze cwiczę tyle ze ,,redukcyjnie'' tego spartacusa waga dzis pokazywala 91,0kg chce dobic do 80 i dopiero brac sie za mase stopniowo zwiekszajac kcal o 200 co tydzien az wyjde na + oczywisie nadal przy tym cwiczac juz chyba wtedy splitem albo fbw do + a od + split. jeszcze nie wiem jestem otwarty na sugestie. tak samo jak i na [...]

Chcałbym tez prosić by ktoryś z doswiadczonych forumowiczów poradził mi jak przejsc z redu na mase. Aktualnie rozklad wyglada tak W-80-90, B- 170-180, T-100-110. ok 2000kcal i taka juz bedzie do końca redukcji. Konczac ją chciałem przejsc na split badz FBW stopniowo zwiekszajac kcal co tydzien o 200 prawdopodobnie z wegli zmniejszajac stopniowo [...]

[...] podnosisz kaloryczność posiłków, aż osiągniesz, pożądany przyrost masy. Około 0,5 kg / tydzień, uważna się za niezłe osiągniecie, na sucho, oczywiście. Zazwyczaj, w naszym wieku 1 kg/mc jest ok - wyłączając Kabo :) Prawie na 100 % dojdziesz do 3,5 kkcal/dzień, naprawdę ciężko to przejeść, przy białku około 200, tłuszczach 100-120, reszta węgli.

Prawie na 100 % dojdziesz do 3,5 kkcal/dzień, naprawdę ciężko to przejeść, przy białku około 200, tłuszczach 100-120, reszta węgli. Pewnie ze ciezko. Czlowiek zje sniadanie, drugie sniadanie.. i juz nie ma nic na obiad, kolacje.. o podwieczorku zapomnij ;) Drazek. Az prosi sie o drazek u Ciebie...

Prawie na 100 % dojdziesz do 3,5 kkcal/dzień, naprawdę ciężko to przejeść, przy białku około 200, tłuszczach 100-120, reszta węgli. Pewnie ze ciezko. Czlowiek zje sniadanie, drugie sniadanie.. i juz nie ma nic na obiad, kolacje.. o podwieczorku zapomnij ;) a ja głupi męczyłem się z tym okropnym ryżem, człowiek cały czas się uczy... :-)

[...] mam wrażenie ze idzie to o wiele oporniej niż w poprzednim miesiącu. Trening do początku maja oporowy co 2gi dzień (FBW + odrazu po marszobiegi na 5km) w dni bez siłki rano na czczo 2km rozgrzewki i interwały (podbiegi 100/100m x 8) kalorycznośc do przedwczoraj 2000 (rozkład +/- B-200, W-100, T-80) od przedwczoraj 1800. Jakieś uwagi? sugestie?

[...] na 100 % nie jest taka jak powinna być. Jedyne co jest trzymane to te 250g białka dzień w dzień. Węgle i tłuszcze... bywa różnie... w dni treningowe od 400 do 500W a w DNT 200-300. Tłuszcze zawsze ponad 100 ale nie wiecej niz 150. w DT starałem sie by nie było wiecej niż te 100. Kalorycznosć DT nie mniej niz 3200 i w górę, DNT nie mniej niż [...]

Zrób sobie tuszone buraczki czerwone i zjedz z 200 g a zaparcie bedzie wspomnieniem.