...
Napisał(a)
Dziś pojadło się i popiło więcej niż zwykle... takie były założenia od samego początku (każdego miesiąca ostatni dzień jest cheat day`em) jednak samopoczucie po tym dniu zamiast się poprawić z racji podniesienia węgli bardzo się popsuło (może przesadziłem z ilością O.o ) 1 i 2 czerwiec wolne od jakiegokolwiek treningu jednak dieta będzie już normalnie jak zawsze a od 3 wznawiam trening.
...
Napisał(a)
heh wstyd się przyznać ale tak zabalowałem ostatniego maja i pierwsze dwa dni czerwca ze waga z 83 zrobila sie 86 O.o ... do tej chwili udało mi się zjechać do 83,8 ale mam wrażenie ze idzie to o wiele oporniej niż w poprzednim miesiącu. Trening do początku maja oporowy co 2gi dzień (FBW + odrazu po marszobiegi na 5km) w dni bez siłki rano na czczo 2km rozgrzewki i interwały (podbiegi 100/100m x 8) kalorycznośc do przedwczoraj 2000 (rozkład +/- B-200, W-100, T-80) od przedwczoraj 1800. Jakieś uwagi? sugestie?
...
Napisał(a)
To napewno... najpierw kac zwykły teraz ,,moralny''
Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-11 12:11:33
Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-11 12:11:33
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czy to mozliwe by na minusie kcal (juz co prawda nieznacznym bo co tydzien dokladam 100kcal) aktualnie jest 2600, redu zakonczono na 1800... obwody w udzie, łydce, klatce i pasie poszły o 1,5cm góre? I było to w miare czyste? ps w bicepsie jesli cos poszlo to nieznacznie moze 3-4mm (wszystko na przestrzeni lipca) zapomniałem dodać ze waga koncowa 79,4, a aktualna 81kg (w lustrze nie widze rożnicy)
Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-07-27 09:53:25
Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-07-27 09:53:25
...
Napisał(a)
możliwe ,wystarczy że trochę wody przybyło
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Witam.
Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej.
Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :)
Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ...
Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc.
Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl.
Badania, leczenie, środki:
robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron (dolna) zbijane
za pomocą symexu 1 tabs e4d do kazdego strzała i dostinexu w zależności od potrzeb ale tak srednio 0,25 co 2 tyg.
Robione co dwa tyg: cała wątroba gamma GT wynik 106 a norma to 55 ,,leczone,, Sylimarinem 1 caps ed i Essentiale max 1 caps co kazdego posiłku
robione co miesiac: Testosteron z rozcieńczenia aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800.
proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed
Suplementacja:
omega 3
wit i min
cynk 100 ed
D+K2
probiotyk
enzymy
Dieta:
Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200
B - 250g
W - 400g
T – reszta
DNT 2200
B – 250g
W – 200g
T – reszta
wczesniej 3500 ed i to nie był dobry pomysł bo załało mnie jak świnie
z wagi 90 zrobiło sie 105 w miesiac
estro wybiłko do 300 przy 30 normy. W dwa tyg. Szczescie w nieszczesciu jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody.
Trening
przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd.
Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny
1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s
2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s
wolne
3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s – 12s łacznie
4 i to mam problem czy dublować Nogi czy zrobic priorytet na ramiona (biceps 3s triceps 3s barki 3s) robie raz tak raz tak.
Trening typowo na pompe po 20/30 nawet do 40 ruchów zakonczone dwoma seriami 4-5p CM
(nie mogę nigdzie znaleść co lepsze objetosc czy intensywność postawiłem na pół na poł.
Do kazdego treningu od miesiąca są AEROBY ok 30 min (140 -160 puls)
Wyjsciowe wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo
Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo
na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły
na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,,
ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.
Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej.
Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :)
Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ...
Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o miesiąc.
Środki: Enant e4d 300 + masteron e4d 150 (oba środki kopią jak powinny) pierwszy cykl.
Badania, leczenie, środki:
robione do tydzień: estradiol, (górna granica normy) prolaktyna, progesteron (dolna) zbijane
za pomocą symexu 1 tabs e4d do kazdego strzała i dostinexu w zależności od potrzeb ale tak srednio 0,25 co 2 tyg.
Robione co dwa tyg: cała wątroba gamma GT wynik 106 a norma to 55 ,,leczone,, Sylimarinem 1 caps ed i Essentiale max 1 caps co kazdego posiłku
robione co miesiac: Testosteron z rozcieńczenia aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800.
proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed
Suplementacja:
omega 3
wit i min
cynk 100 ed
D+K2
probiotyk
enzymy
Dieta:
Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200
B - 250g
W - 400g
T – reszta
DNT 2200
B – 250g
W – 200g
T – reszta
wczesniej 3500 ed i to nie był dobry pomysł bo załało mnie jak świnie
z wagi 90 zrobiło sie 105 w miesiac
estro wybiłko do 300 przy 30 normy. W dwa tyg. Szczescie w nieszczesciu jedynym skutkiem ubocznym była retencja wody.
Trening
przez pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd.
Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny
1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s
2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s
wolne
3 Plecy (MC, podciaganie, wiosło) – 15s + biceps 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s – 12s łacznie
4 i to mam problem czy dublować Nogi czy zrobic priorytet na ramiona (biceps 3s triceps 3s barki 3s) robie raz tak raz tak.
Trening typowo na pompe po 20/30 nawet do 40 ruchów zakonczone dwoma seriami 4-5p CM
(nie mogę nigdzie znaleść co lepsze objetosc czy intensywność postawiłem na pół na poł.
Do kazdego treningu od miesiąca są AEROBY ok 30 min (140 -160 puls)
Wyjsciowe wymiary to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo
Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo
na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły
na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,,
ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsc na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.
...
Napisał(a)
Chyba więcej pomocy znajdziesz w dziale doping jeśli przeszedłeś na ciemną stronę mocy.
Moje rady nie zadziałały (nie stosowałeś ich) a ja nie zmieniam szybko swoich poglądów
No ale może ktoś tu ma więcej do przekazania niż ja?
Moje rady nie zadziałały (nie stosowałeś ich) a ja nie zmieniam szybko swoich poglądów
No ale może ktoś tu ma więcej do przekazania niż ja?
Poprzedni temat
Brak efektów na początku to co będzie później...
Następny temat
Jak skorygować sylwetkę?
Polecane artykuły