200

[...] za tydzień mam egzamin na prawko więc sami rozumiecie dzisiejsza micha: śniadanie: 2 jaja + 2zółtka + owsiane 50g (to nam daje 2 placki ) do tego nadzienie w postaci 200g serka wiejskiego IIśniadanie ostrowia 40g na wodzie obiad(przedtreningowy) 100g makaronu razowego + udko kurczaka + warzywa i 150g wieprzowiny potreningowy: 250g [...]

[...] kanapkę no i zjadłem. z białego pieczywa... DIETA śniadanie: moje cudowne naleśniki z serkiem wiejskim II śniadanie- brak... bcaa obiad: 100g ryżu brązowego+ pierś+ warzywa+ 200 serka wiejskiego trening po treningu: 100g makaronu razowego+ 1300 tuńczyka+ grejfrut+ serek homo kolacja: pójdzie serek wiejski 200g jednoznacznie dieta do d**y... [...]

[...] coś naskrobać po dniu dzisiejszym dieta na dziś trzymała się kupy i to nawet sporej posiłki były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego V- [...]

Ciężar naprawdę konkretny ale nie przestawaj na 200 kg:) dobra technika, pas, i wszystko będzie spoko:) Sprzęt widzę że fajny posiadasz:) na złomowisku płaciłeś coś czy tak przez płot?:)

[...] że wychodziłem na dwór by móc oddychać, i to nie jest śmieszne, skażenie powietrza gorsze jak po czarnobylu na zdjęciu moje źródło ciepła, oczywiście sam robiłem koszt ok 200 zł wszystkiego co do diety to była ona następująca DIETA I- 4 całe jaja + 2 białka + makaron + troche musli II- ostrowia III- pierś + warzywa + makaron IV- pierś + [...]

[...] Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 80 x 12 120 x 10 140 x 10 180 x 20 200 x 17 100 x 20-30 2. Pull-Throughs 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 15 80kg x 16 + 30kg x max 3. Uginanie podudzi stojąc 3szt x 10 4szt x 10 6szt x 10 5szt x 10 + 2szt x 8 z [...]

[...] dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 12 50kg x max 3. Uginanie [...]

po co na suwnicy zaczynasz od 80kg? od 200 zacznij, przecież to i tak nic nie waży na 2 nogi

Dzień nietreningowy kcal - 4024 B - 321 w tym 269 zwierzaka T - 167 W - 304 +25 min aero (bieganie) DNT zostawiam bez zmian, natomiast w DT dorzuciłem te 200-300kcal i będzie git. pzdr.

[...] ćwiczenia żeby się spompować koment do treningu Nie ma co pisać. Lajtowy trening. miska kcal - 3883 B - 301 w tym 237 zwierzaka T - 178 W - 269 Chuyowy apetyt, ucinam kcal o 200 i zobaczę jak waga będzie, bo nie będę przez całą masę wpyerdalał po 4,5-5k kcal. pzdr. I mały bonusik, szamka prawie tak pyszna jak u Tibesa %-) [...]

[...] efektów radziłabym zrezygnować z części fitnesów a zacząć ćwiczyć siłowo. A jak już bardzo chcesz chodzić na fitness to tylko amiast aerobów. Samymi fitnesami ładnej sylwetki niestety nie zbudujesz. :-) Nabiał (nie licząc jajek) nie może przekraczać 150 gram u ciebie wychodzi 200 :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-20 11:32:27

Jak będzie wyglądało cięcie kalorii? Z tłuszczów czy z węgli? I jaki poziom tłuszczów chcesz trzymać? z węgli trening robię dość lekki trzymam teraz 130gB 60GT 200-220W

[...] z płatkami owsianymi, kakao i wodą. Jeśli masa będzie zbyt gęsta można dodać odrobię więcej wody. Foremkę smarujemy olejem kokosowym i wykładamy masą czekoladową. Pieczemy w 200 stopniach przez 8minut. Twaróg i jogurt blendujemy dopóki nie pozbędziemy się wszelkich grudek. Dodajemy jajka, dynię oraz erytrytol i blendujemy przez 3-4 minuty. Na [...]

W 2005 roku Preselekcja była nastepujaca: 1. bieg z 10 kg workiem od slupka do slupka, przy czym w polowie odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad [...]

[...] research is needed before finalization is made for the best supplementation dosage of BCAA's. However, the most recent research indicates that dosages typically range from 200-300mg of each BCAA daily to 2-5 grams of each daily. It however seems that the smallest beneficial dosage of BCAA's is 150mg of each leucine, isoleucine, and valine daily [...]

OPTIMUM BCAA 1000: leucyna - 500 izoleucyna - 250 walina - 250 czy to? Dymatize BCAA Complex 2200 200 tabl. Skład w 1 porcji (4 tabl.): * l-leucyna: 1100 mg * l-izoleuyna: 550 mg * l-walina: 550 mg * witamina C: 10 mg * ryboflawina: 1,7 mg * witamina B6: 1,5 mg Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-28 13:02:44

[...] poczytalem wyszlo ze mam niedoczynnosc a moze i chorobe hashimoto no to poszedlem do endokrynologa przy okzaji przed tym robilem rozne badania. Tutaj macie moje wyniki: Rok 2008 TSH - 2,8 ulU/ml FT4 - 15,7(37%) pmol/L FT3 - 5,1(38,1%) pmol/L Rok 2015 TSH(3 gen) - 4,65 ulU/ml FT4 - 14,82(28,2%%) pmol/L FT3 - 5,26(45,96%) pmol/L Rok 2017 [...]

[...] dalej za mało masywnie ? A - Aminokwasów kupa równa się świetny stan ciała i ducha ! XPLODE BCAA - SIĘGNIJ WIĘC PO NAJWIĘKSZĄ DAWKĘ AMINOKWASÓW, KTÓRA ZAPEWNI CI SATYSFAKCJĘ 200% ! II. ODP NA PYTANIA 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6, która [...]

I. Olimp BCAA Xplode - POCZUJ JAK TWOJE MIĘŚNIE XPLODUJĄ !! Olimp BCAA Xplode - NAJPOTĘŻNIEJSZA DAWKA AMINOKWASÓW NA RYNKU !! Olimp BCAA Xplode - WYCIĄGNIJ 200% Z AMINOKWASÓW !! Olimp BCAA Xplode - NAJLEPSZE WŁAŚCIWOŚCI! BEZKONKURENCYJNY SMAK! Olimp BCAA Xplode - Więcej! Mocnej! Szybciej! Olimp BCAA Xplode - pozwól by Twoje mięśnie XPLODOWAŁY !! [...]

[...] g siemie lnianego,trochę słodzików,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g grillowanej piersi w kurczaka,150 g brukselki,6 ml oleju MCT. 6. Omlet z 200 g białek jaj,40 g WPC,20 g orzechów włoskich,i trochę masła orzechowego WF. Jutro praca 9-21 i po pracy od razu na trening,także będzie ostro %-)%-) [...]