200

[...] kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a nie jak tydzień temu ze po 200 metrach walka z bólem spuchnietych łydek i pleców

[...] i zobaczymy co dalej dzisiaj waga na czczo 122,7kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 makaron, oliwki, łosoś warzywa 5 wpc jajka majonez Najlepsze, że kurcze na sztandzs było 150kg a zazwczyaj takie rzeczy to sie działy na ciężarach +200;) Raz w serii na 210 raw, a raz w monstrze na 260 przy 3 ruchu

[...] ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 4x12-8 wykroki chodzone 3x max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę [...]

[...] siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 sernik z twarogu 5 wpi 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus kalorie w dół podział na wysokie i niskie ww 3900kcal w 500 t 69 b 304 nw 2875kcal w 200 t 85 b 307

patrząc ze zaczynają przygodę z kulturystyka i przechodząc z trójboju był tylko kaptur na tych plecach to jest mega różnica jeszcze taka ciekawostka tamte plecy targaly po 300 w ciagach, wioslowaiach +200, itp a obecne zbudowane plecy są czuciem i ciężarach maks 1/3 tego /SFD/2021/12/14/bd2b4985420c4b31b1eaf3b10b1cbc4c.jpg

[...] Waga na czczo 106,7 kg 2 dzień ładowania ale przy Tym co wczoraj to głodówka;) 1 płatki ryżowe hopki daktyle, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 hamburgery z indykiem 4 ryż basmatti 5 frytki keczup Koło 1200 węgli 50g tłuszczu i 250g białka Jutro już schodzę z wody i węgli koło 200 żeby tylko potrzymać nabicie a pozbyć się wody

Forma po 2 tygodniach masy, prążki na tyłku dałej siedzą Założenia na 3 tydzień Wysokie węgle 5200kcal w 735 t 52 b 432 Średnie węgle 4420 kcal w 570 t 44 b 418 Niskie węgle 3420kcal w 200 t 100 b 430 /SFD/2022/7/11/4cd8ddcbf73c4b9589aee331ee998335.jpg

18.07 4 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynka drobiowa ser warzywa 5 omlet wpi masło orzechowe Od 4 tygodnia nowe założenia w diecie Wysokie węgle 5550kcal w 807 t 54 b 440 Średnie węgle 4810kcal w 653 t 46 b 426 Niskie węgle 3740 w 200 t 140 b 420

No tylko te napady głodu dziś w nocy na śpiocha 2 batony proteinowe zjadłem;) Zaczynam 6 tydzień masy Wysokie węgle 5920kcal w886 t 56 b 448 Średnie węgle 5180kcal w731 t 49 b 435 Niskie węgle 4280kcal w200 t 200 b 420 Aeroby 3x30 + 2x20

14.11 Zaczynam 21 tydzień masy Wczoraj dzień bez treningu Dieta niskie węgle Od tego tygodnia kalorię lekko w górę Podział na wysokie, średnie i niskie Wysokie 7030kcal 1060 t 78 b 470 Średnie 6350kcal 916 t 77 b 460 Niskie 3830kcal. 200 t 150 b 420

[...] do tęgo jeszcze eaa i BCAA;) po 20g Miałem czas że jadłem po 1,5 kg mięsa ale przy takiej ilości węgli to się nie da na dłuższą metę Bo każdy posilekę to 300g miecha i z 200 ryżu i jest ogień A proch można na słodko z płatkami, kaszkami i innymi cudami;) Miałem też okres że tylko wołowina leciała i przez pewien okres super ale z czasem [...]

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

22.01 Zaczynam 4 tydzień Redukcji Założenia na obecną chwilę to aeroby 5x30 Dieta wysokie węgle 760 t 60 b 450 Niskie węgle 200 t 160 b 420

Założenia na 6 tydzień to aeorby 5x35 Wysokie węgle w 650 t 60 b 440 Niskie węgle w 200 t 160 b 420

http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s25.html http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Dideek_%26_Fitnesska-t1080400-s26.html a kolejne po skończonej redukcji będą - porównawcze :-) Jednak zmiana planów. Dziś trening, ucięte troche WW z 200 na ~120. Jutro cheat. Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-26 13:25:05

[...] dużo jak na redukcję u kobiety 64kg, także ten pierwszy wynik 1900 wydaje mi się bliższy prawdy i zarazem prawdopodobny (aczkolwiek samo w sobie BMR 1300kcal to IMO za mało). Ad.2 200-300kcal Ad.3 Nie, te wszystkie wyliczenia to są dane uśrednione. Przy takim odżywianiu i treningu jaki opisałaś powinny być pierwsze efekty już po 2-3 tygodniach.

Byłbym zapomniał ...w weekend np w niedziele - zwiekszasz ilosci ww - do powiedzmy 200-300g/dzien - przekrqaczajac nieznacznie zapotrzebowanie ...i w aspekcie psychologicznym - dorzucasz syf-produkt np kebab jak lubisz. Tak żebyś miał luz i w głowie i w diecie. Prostota - to lubie. Kombinowanie zostawiłbym na później.

[...] 8/10 - ogólne odczucia: Juz ciut lepiej niz po methyl fire ale to nadal nie to bez jakiegos mega uderzenia ćwiczylo sie przyjemnie.Ale nie jest to napewno warte 200 zł za puszke,tak 99zł maks.Zabawka dobra dla szpanerów i bogaczy. Teraz wyglad tego specyfiku wyglada jakby byl mieszany łopata w taczce.Takie biale grudki sa jakies [...]

[...] koncentracja bardzo na plus, integracja z miesniem 100proc. Rozpuszczlanosc 8/10 , jest bardzo dobra , cos zostaje na dnie ale to nie problem Ogolnie produkt mi sie podoba (po 1 porcji), ze wzgledu na pompe i brak zjazdu Ale w zyciu nie jest on wart 200 pln. Tak jak ktos powiedzial - produkt dla pozerow , zeby przypalic glupa wsrod kolegow.

50 g Mąki Ryżowej + 5 g Kakao + 5 g Cynamon Mieszam w szklance z 200 ml Wody W Garnku zagotowuje 400 ml Wrzątku z Słodzikiem i Olejkiem Waniliowym Jak Woda już wrze to wlewam ten rozpuszczony mix i mieszam aż ładnie zgęstnieje Sporo osób je to na ciepło ,ja jednak odstawiam po przestygnięciu do lodówki :)