Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dla zwykłych ludzi lepiej wygląda z krata bardziej widoczną ;p

No spoko jak uważasz

arturl1986

dla zwykłych ludzi lepiej wygląda z krata bardziej widoczną ;p

Dziwnie to wygląda właśnie. Spinając brzuch nie jesteś w stanie się tak mocno rozłożyć. Jeszcze w bicach przodem ujdzie jak masz faktycznie fajna kratę ale tu ni uja

ja tak nie uważam tylko znajomi lub inne ludki co mało co mają wspólnego z siłownia;p

A gdybyś był pasjonatem samochodów, kupił byś taki który zaimponuje tylko ludziom, którzy całe życie jeżdżą rowerem? No ale Twoja bajka, Twoje kredki

no ale to zle porównanie bo zdjęcie cykne takie i takie, dla siebie, pasjonatów i zwykłych ludzi a z autem to juz trzeba by mieć dwa;p Ale jakbym miał worek pieniędzy to tak kupił bym jedne dla szpanu żeby każdy się obejrzał, a drugie takie które najbardziej mi się podoba nie patrząc na opinie nikogo;p

1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż basmatti mięsko z wczorajszego grilla warzywa
4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

push
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x15-8
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8
Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
przenosy hantla Leżąc 6x15-8
brama na klatę różne wysokości 10 serii 30s przerwy
brzuch

no to zaczynamy 6 tydzień masy
waga na czczo 105,8kg
srednia w 5 tygodniu większa o 0,5kg w odniesieniu do poprzedniego tygodnia
w diecie nic nie zmianiam, a aeroby 3x30 minut truchtu na czczo

Jedynie rodzi mi sie taki pomysł, że jeśli w sb rano przelicze średnia wagę i nie będzie większa niż 0,3kg to soboty będę robił sobie cheatday z jedzeniem na co mam ochotę i do czego orgaznim ciągnie ale jeszcze to przemyśle

z rana aeroby na czczo 30 minut a po południu pull

6 Tydzien masy
waga na czczo 105,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż basmatti, warzywa kotlety z piersi indyka
4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

Nogi
Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s
siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200
Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15
wykroki bulgarskie 4x12-8
wykroki chodzone 3x max co minutę
prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 6 serii max co minutę
brzuch

6 Tydzien masy
waga na czczo 105,1kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa oliwa
5 wpi orzechy nerkowca, włoski
6 sernik z twarogu migdały