200

[...] teraz już średnio się czuję, tzn. brak siły, pompy na treningu itp. Ostatnio dodałem już 100kcal, bo waga za szybko spadała. Za nie całe 2 tygodnie kończę. Powinienem zrobić takie ładowanie? Dodam, że węgli jem średnio ok. 200g, tłuszcze stale 40-50g, białko 200-220g, ważę 74kg na czczo. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-13 21:07:18

[...] na treningu itp. Ostatnio dodałem już 100kcal, bo waga za szybko spadała. Za nie całe 2 tygodnie kończę. Powinienem zrobić takie ładowanie? Dodam, że węgli jem średnio ok. 200g, tłuszcze stale 40-50g, białko 200-220g, ważę 74kg na czczo. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-13 21:07:18 Szczerze to ja zrobiłem te ładowanie z myślą o tym [...]

[...] platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. jabłko -100g ryzu, 30g smalcu, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 40ml oleju lnianego Uwagi: BDB trening, pompa elegancka, ale domsow brak na next dzien mimo ze trening byl o wiele intensywniejszy co mnie [...]

[...] to jest to niemożliwe. 2. Nie wiem jak mam ocenić tą diete, bo nie wiem czy w końcu masujesz czy redukujesz. Przy masie dod. bilans kaloryczny przy redukcji ujemny (200/300 powyżej lub poniżej). Pierw redukcje zrób. 3. Nie podjadaj między posiłkami 4. Co do suplementacji jeśli nie chcesz wydawać hajsu na darmo to polecam tylko białko [...]

ile 200 mg/dz ?? wiecej nie da rady odp a co do pytania skad jestem to odp. woj.Łódzkie Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-01-11 20:44:12

moj cyklik wyglada przy Twoim jak 1 do 10 ale propa chyba dam jednak te 150mg/dz narazie bedzie stykac.. 200 mg troche duzo farmaka by wyszlo 4 amp/dz to nie na moje dupsko tyle klucia Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-01-11 22:05:39

No dobrze jest:)) Też jestem na LG tylko coś cinko mi idzie w DT 2500 kcal w DNT 2000 kcal i nic z tego przez 2 miesiące nie ma... Próbowałeś na wyższych kaloriach coś kombinować? I rotacje kaloryczną robić? Bo ciągle się zastanawiam co u siebie zmienić, czy np. węgle w DT obciąć do 100g z 200. Pzdr i ciśnij!

@Antos nie kazdy jest zwolennikiem robienia gigantycznej masy, podnoszenia 200 w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować [...]

@Antos nie kazdy jest zwolennikiem robienia gigantycznej masy, podnoszenia 200 w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować [...]

Gratki :) teraz czekamy na 190 kg, a potem 200 :)

Gratki! :D tak jak Popuri - czekamy na 200 a za pare lat 250 };-)

Na nowej siłowni irytuje mnie to, że po 20 już nikogo nie ma. Zero asekuracji. Wszystkie dziki chodzą od 16 do 18 i koniec. A to taka siłownia "osiedlowa" i po prostu jak jesteś sam to zostawiają Ci klucze i już. A niedługo będzie 200 x 6 w siadach i tutaj już przyda się ktoś za plecami. To przemawia jednak za FF.

[...] No nic, trzeba próbować dalej. 1. Siady 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 6 130 x 5 160 x 5 180 x 5 180 x 5 180 x 5 180 x 5 180 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=ng_JbKcDri0 2. WL W końcu lekko to 140 lata. 20 x 8 20 x 6 60 x 6 100 x 6 120 x 5 140 x 5 140 x 5 140 x 5 3. DL z deficytu 100 x 5 140 x 5 180 x 5 200 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3 220 x 3

[...] zrobić bez problemu siady i po nich ławę. Zero problemu z przedramionami. Cuda Panie, cuda :-P Do rzeczy: 1. Siad 20 x 6 20 x 6 60 x 6 100 x 4 140 x 3 160 x 3 180 x 3 200 x 2 220 x 2 220 x 2 220 x 2 Chyba nawet dość głęboko wyszło :-) https://www.youtube.com/watch?v=eqWt53FrfXo 2. Ława 20 x 6 20 x 6 70 x 5 110 x 5 120 x 5 140 x 5 155 x 5 [...]

[...] za pomocą maszyn i żurawia :-) Dzisiaj plecy. Wiosło hantlami leżąc na ławce, wiosło do klatki na hamerze i ściąganie drążka do karku. Pompa elegancka. Skupienie na treningu 200%. A to chyba za sprawą nowego PWO, które dzisiaj pierwszy raz spróbowałem. IFN Max Out, polecam :-D https://www.youtube.com/watch?v=aZs0Q8t1Psk [...]

[...] w piekarniku), oraz surówka z oliwą. +(tu będę miał) 17:30 2 kromki chleba razowego bądź ryż + jajka/tuńczyk. Pomidor Ogórek/Sałata lub brokuły. 19:30 Twaróg lekki 0% - 200/250gram Olej lniany Extra + jesli trzeba kromka chleba razowego. Dodatkowo gdy jest potrzeba np. w szkole, kanapek nie smaruje masłem lecz naturalnym masłem orzechowy [...]

[...] ale jest gitara. Jako, że 2 tydzien minął na diecie, dziś lub jutro zrobie sobie chyba 5 kawałków ciasta z syropu klonowego i płatków owsianych + masło orzechowe. (ok. 200-300kcal). Trzeba troszkę słodkości bo lepiej zjeść to niż kryć się i batoniki jeść. ;-) Fotka z kolacji(2jaja + cebula) i grahamka. http://i40.tinypic.com/15n63r4.jpg [...]

Dzisiaj już lepiej z wyglądem posiłków ale jeszcze mało białka. I chodzi mi głównie o pełnowartościowe. Podbij to przynajmniej do tych 170g. Węgle też podbij do przynajmniej 200-240g. I pamiętaj - nie kieruj się tylko ogólną ilością białka, pamiętaj, że białko dzielimy na pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Zależy nam na obu i oba wliczamy do [...]

[...] http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal wiecej ale spoko w niedzile trzeba coś innego jako deser bo by sie nie wytrzymało - oczywiscie bez cukru. @editttt Zjadłem troche ryzu z kurczakiem i uzupełniłem [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń + rozgrzewkowe jeszcze. bezpośrednio po trochę malin bo akurat były na stanie i 35g łowickiego wpc. później obiad: serca drobiowe sądzę że spokojnie 200-250g, około 70g kaszy gryczanej i ogórki do tego. przede mną jeszcze 'drugi obiad', tak samo z kaszą ale mniej 30-40g dam i do tego pierś z kurczaka (100-150g) z [...]