***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Cholera wyłączyłem. Od jutra postaram się dawać 2 screeny. Dziś już nie mam czasu ale od jutra na 100%
Pozdrawiam

Mój podopieczny dzisiaj niestety jest niedysponowany z powodu choroby ale spokojnie, spokojnie. Damy radę

Na wstępie od razu przepraszam za brak wpisu z piątku ale zmogła mnie choroba gardła, byłem u lekarza - jest ok. Dziś od razu lepiej.

Dieta:


Trening:
Dziś sobota - dzień wolny. Gardło też odpocznie. Pogoda dokucza wiec nie ma jak w piłkę pograć czy po jeździć rowerem Ale trzeba sobie radzić.
Za tydzień dodam fotke porównującą postępy i dane. Chcieliśmy to zrobić po tygodniu ale nie oszukujmy się - wygląd by się nie zmienił.

Fotki z obiadu:


Filmik na dziś:

Dietka ładnie; dobrze, że jesz ryby typu dorsz
Od nowego tygodnia ruszamy z troszkę zmienioną dietę.
Niestety nie wiem jak u was, ale pogoda jest nieciekawa. Chyba będzie trzeba się przerzucić na skakankę

No akurat u mnie prószy śnieg
Jeśli nie dam rady dziś interwałów to skakanka będzie

Dzisiejszy dzień spokojny, ale ta pogoda -.- ...
I znajdź tutaj motywację

Dieta:



Trening:
Dzisiejszy trening składał się z interwałów.(Po mimo uciążliwej pogody i śniegu czy gradu dałem rade)
6 Minut truchtu i 35sekund sprintu następnie minuta wolnego truchtu i znów 35 sekund sprintu. Czynność była powtarzana jeszcze 6 razy.
4-5 raz elegancko ale... po 6 razie myslałem, że padne na ziemie, złapała mnie taka kolka jak po biegu na 800m w 6 klasie
W dzisiejszym treningu naprawdę biegłem na szybko bo chciałem poćwiczyć zrywność do jutrzejszego biegu na WF-ie, na 60-tkę(m).


Dziś bez zdjęc bo nie miałem niestety czasy. Jutro pewnie coś dam
Trzymajcie się.
@Daniel
Wyślij mi na e-mail tą nową diete, trzeba redukować !!






Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-01 18:28:12

Co tak mało tłuszczy? Ostatnio oliwę dodajesz tylko w ostatnim, dodawaj też do innych i nie zapomnij o oleju lnianym.

Ostatnio coś oliwe dodajesz tylko w ostatnim.
Dlaczego?
Dodawaj też w innych, no i dla zmiany możesz też dodawać olej lniany.

Sory, coś zlagowało i myślałem, że nie wysłał się poprzedni post

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-01 18:41:38

Tak wiem, zapomniałem się troche w tym przypadku.
Będę ją dodawał.


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-01 18:44:29

Dzisiejszy ciężki dzień i mroźny. Opiszę Wam teraz go.

Dieta:

Jeśli chodzi, że mało kalorii to zupa miała z mięsem ok 500-700 zapewne. Więc wychodzi akurat na głodzie lekkim.
Zapomniałem też dodać w wieczorej kolacji cebuli do spisu.


Trening:

1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.[brak dziś]
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x2
+
45minut interwałów w szkole. oraz 30min halówki.
+
30minut biegu po treningu.

Te 30minut ostatnie biegu to szczerze mówiąc naprawdę cięzko mi się było zmotywować ale musze się pochwalić (), że do EKSPANDERA dodałem kolejną sprężyne. Trice od razu poczułem ale jest gitara.

Jako, że 2 tydzien minął na diecie, dziś lub jutro zrobie sobie chyba 5 kawałków ciasta z syropu klonowego i płatków owsianych + masło orzechowe. (ok. 200-300kcal).
Trzeba troszkę słodkości bo lepiej zjeść to niż kryć się i batoniki jeść.

Fotka z kolacji(2jaja + cebula) i grahamka.





Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-02 18:33:42