200

No to inaczej być nie mogło %-) Jacek wygrywa swoją kategorię oraz OPEN na Arnold Classic w Hong Kongu 8-) /SFD/2016/8/21/eca58f36135d4193886dac821c55a9c3.jpg /SFD/2016/8/21/3df1015944674f93afa2a0da86bcc06d.jpg /SFD/2016/8/21/7d5ab7fe96f14c928d25b01ffdfe21bf.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-02 18:32:35

Tak. Jak dobrze idzie to nic nie zmieniasz. A jak przestaje rosnac to szukasz powodow i wprowadzasz zmiany. Zmiana moze byc np zwiekszenie ciennego bialnsu o 100-200 kal. Mnozenie zostaw na lekcje matematyki... ;]

Nie no fizyczny na prawdę dobra wiedza - podziwiam. Dobrze by było jak byś mi dał do siebie jakiś kontakt i jeśli miał bym już coś dawać lub coś robić to byś mi parę razy podpowiedział i ja już bym wiedział. I jeszcze jedno tak mniej więcej jak dobra masa ma iść to ile powinno się tyć na tydzień? 200-300 kcal jak myślisz?

Czyli jak ja mam rozkład b 2.6g t 1.1g i w 4.7 i później mam dodawać np po 200 kcal jak już nie będzie szło to już w dalej diecie ten rozkład na b/t/w co miałem na początku się nie powtórzy? I jak już nic nie będzie szło to czemu nie mogę dodać 200kcal ale z białka? Może akurat wyjdzie do 2.5g , czy to też ma jakieś znaczenie , że na początku [...]

No jak dodajesz kal to rozklad BTW z wczesniej sie nie powtorzy. A dodajesz do czego chesz byle miec 2-2,5g bialka. Musisz kombinowac. W diecie niema twardych ram ktorych sie trzeba trzymac co do rozkladu makro. A jak nie idzie to tak, dodajesz 200 kal z czego chesz BTW.

dzieki. 1. tak. Ja osobiscie tluszcz bym pociagnal nawet do 1,5g/ kg, potem w wegle. 2. Jak masa przestaje isc to do tego na czyms konczyles dodajesz 100-300kal. Ale jezeli masa idzie to nie dodajesz. A jak jestes endo to nie dodawwaj 300kal jak przestanie isc tylko 100-200 raczej. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-06 10:00:07

Czemu nie liczę zapotrzebowania? Skoro na początku diety zacząłem od np : 300 + KCAL i tak sobie lecę , lecę i nagle już widzę , że nic nie idzie i dodaje te 100-200 kcal to czemu nie zrobić tak żeby było jak na początku czyli te 300 kcal + jak mi na tym dobrze szło? I skąd w ogóle będę wiedział , że jem ponad zapotrzebowanie?

Ale patrz z tą piersią , mam dodać 200 kcal i chcę dodać z białka , to np : piers z kurczaka 100kcal 20 g białka i mam dodać te 100 kcal i 20 g białka czy robić tak że 1g białka to 4 kcal i wyjdzie mi 80 kcal . chyba ta pierwsza opcja co nie? bo jem całą pierś.

[...] , to rozkładać je na wszystkie posiłki tak? 3. Kalorię będę dodawał z tłuszczy i węglowodanów , nie ma sensu dodawać z białka tak ciągle , bo przecież jak będę miał dodać 200kcal to ile tego białka tam dodam 10-15g i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz? 4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc? 5. Zmieniłem dietę [...]

[...] tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło , na początku myślałem żeby dodawać z białka , ale ile ja tego białka dodam 10-15g i już by było 2.5g , więc postanowiłem dodawać z [...]

Witam ponownie. 8 wrzesnia - 4 dni do Strzegomia Jutro zapowiada się bardzo ciężki dzień, moje posiłki wyglądają następująco 1-6 200 gr piersi + warzywa. Mało tego robię tr wszystkich partii po 4 do 6 serii, żeby jak najbardziej wypłukać się z glikogenu, pewnie pojutrze będzie strasznie płasko i chudo, ale cóż dobrze ma być w sobotę. W [...]

[...] izolację na dwugłowe; jeszcze ogarnę filmiki, ale wydaje mi się, że strasznie oszukuję przy tym ćwiczeniu i więcej pożytku przyniosłoby inne DIETA: Dojdzie jeszcze z 100-200 kcal z dwóch kawałków ciasta (urodziny zobowiązują %-)), dlatego te 3800-3900 będzie zachowane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505902c4e3a48f28e810e2fb803a897.jpg [...]

Widzę, że możesz regulować ciężar, więc proponowałbym lecieć co 3 kg, czyli 41-44-47 i w ostatnim tygodniu 50, żeby oswoić się z ciężarem + skończyć na 200 % ciężaru z początku cyklu. Będziesz trochę dopychał nogą i spadną Ci powtórzenia, ale najwyżej zrobisz sobie 3 serie docelowe po 3-4 powtórzenia i regres ew. Za tydzień i 2 powinno być jeszcze [...]

Może miałem zbyt ostrożne nastawienie do dźwigania klamotów, bo w życiu bym nie pomyślał, że w jeden cykl dojdę rzeczywiście do tych 200% ciężaru z pierwszego treningu (zaniżonego ciężaru, ale trochę zaniżonego). Może właśnie to było do tej pory moim problemem i dlatego stałem siłowo; w sumie również to był powód założenia tego dziennika i widzę, [...]

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

[...] coraz częściej miewam problemy ze wzdęciami, zaparciami, itp. dolegliwościami i doszedłem do wniosku, że coś trzeba z tym zrobić, bo nie dość, że człowiek daje z siebie 200 % na siłowni, trzyma wzorowo dietę, to jeszcze ma się czuć chooyowo, bo go ciśnie %-). Dodam, że próbowałem już leków na bazie symetykonu i niestety g**** to daje [...]

Poniedziałek DNT Waga: 85.6 kg - dokładam po 200 kcal w DT Rzeczywiście, DOMSy większe, niż wczoraj, dobrze jest %-) Dzisiaj był basen; generalnie, w związku z bodaj miesięczną przerwą, poświęciłem tę sesję na ponowną adaptację, zaś od następnej (czwartku) zaczynam realizować długofalowy plan, związany ze stopniowym zwiększaniem [...]

Wtorek DT Waga: 86.3 kg - dokładam po 200 kcal do dni grzbietu/klatki i nóg oraz 100 kcal do dni mniejszych partii. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 3 1. 10 x (4-5 podciągnięć // Military press 25 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 3 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 32.5 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + [...]

[...] wpędzić w niezłą deprę - na pewno nie będę się tak katował). Będę musiał trochę pokombinować z btw (a już na pewno w dni z 4500+ kcal) - w dt dam ok. 25% energii z fatu, 200-230g białka i reszta z węgli. W dnt zostaję przy ograniczeniu ww do 150-200g. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62c975808f70463692258741b6c74d0c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] masowe/siłowe patrząc z perspektywy czasu i nowych planów? Wtorek REST DAY ...ale tylko niby rest day, bo musiałem poprzerzucać trochę drewna. Dlatego zafundowałem sobie 200 kcal bonusu %-) Po wczoraj mocne zakwasy na klatce, barkach i tricepsach (w tej kolejności, jeśli chodzi o ich intensywność), ale także lekko dostały najszersze grzbietu [...]