200

[...] i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z kurczaka - 100g 18.00 Twarog poltlussty - ok 200 g 4 kromki chleba razowego 20.30 2 jajka "na twardo" przed snem - odzywka białkowa

[...] 150 g Odzywka bialkowa 35 g 11.30 {po treinngu} Gainer 100g 14.00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100 g 16.30 Ryz Brazowy 100 g Pierws z kurczaka 100g 19.00 Twarog 200 g 3 kromki chleba razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Nie dodalem oliwy i warzyw bo aktualnie nei mam, jutro jade kupic zapas . Miedzy 1 a 2 posilkiem az 7 godzin [...]

[...] w życiu tylko . W WL to troche loteria, albo mi pojdzie jakis dobry cykl albo nie, wiele czynnikow sie na to sklada. Mysle ze w MC stosunkowo najlatwiej bedzie pociagnać to 200 kg. Dodam że waga, na dzien dzisiajeszy 87 kg , w pasie ok. 85 cm , co cieszy Teraz planuje cykl siłowy do października, od połowy października do grudnia MASA (byle [...]

[...] g 3. posiłek( potreningowy) carbo odzywka białkowa - 25 g białka 4 posiłek: tak jak drugi tylko ryż biały 5 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba - ok . 20 g białka 6 posiłek: 200 g twarogu - ok. 38 g białka Razem: ok. 181 g przy wadze 85 kg. Dodam, ze dieta w dzien treningowy. Wiem, ze brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Postaram sie uzupełnić. [...]

No to życzę Ci tego . Swoją drogą 150 kg w WL to już nietuzinkowy wynik . Zobaczymy ile ja wycisnę po tym cyklu ? W MC postawiłem sobie poprzeczkę na 200 kg a jak pójdzie kto wie . Ale o Tobie tu mowa więc powodzenia mocarz

Juz jest lepiej, troche jeszcze katar ale juz duzo lepiej. Codziennie biore 4 tabletki witaminy C 200 mg

[...] jest taka że te dywagacje są czcze dopóki nie znamy ceny krótka piłka: jeśli ten preparat kosztowałby 100-120 bardzo opłacałoby sie go dorzucić do domowej apteczki , jeśli 180-200 to absolutnie cena/jakoś - śmieszna niezależnie od przytaczanych tu argumentów jeśli gdzieś pomiedzy to juz kwestia indywidualna w zależności od dostępnych środków

[...] - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min po treningu wypijam - 50g WPC - 100 g ryżu po 1,5H posiłek ( przedostatni posiłek wciągu dnia ) - 200/250g piersi - 30/50g ryżu - warzywa przed snem - 50g WPC ............................................................ jeśli brał bym reanimatora wyglądało by to [...]

[...] OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch protein 4. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - SFD WPC V3 - 200 g kury - 60 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch protein 5. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 90 % TRENING - [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

[...] odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko - 150 ml mleka 1,5 % - 20 g WPC v3 SFD 5. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas [...]

[...] (do obróbki placka) 4. Białko-węgle-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 pieczonej szynki -150 g ryżu 5. Białko-węgle - 150 g płatków owsianych górskich - 200 g Bakoma Men-High protein %-) (Nie uważam tego za czyste jedzenie, więc taki mały cheat) - 10 g cukru trzcinowego 6. Węgle-tłuszcz - 150 g ryżu - 30 g masła [...]

[...] W efekcie z ok 230 g robi się 320 g) WW- 532g T- 148g 1. Białko-tłuszcz - 30 g wpc sfd v3 - 30 g masła orzechowego 2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - 200 g p.owsianych górskich - 45 g mąki zytniej razowej - 60 g masła orzechowego Taki placek jadłem co godz na 4 części. 3. Biało-wegle - 100 g ryżu (z dodatkiem cynamonu i [...]

[...] (wytopione na grillu elektrycznym z tłuszczu) - 350 g ryżu białego długoziarnistego - 30 g lunch protein 4. Białko-węgle - 24 g wpc sfd v3 - 24 carbo 7. Białko-węgle - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 104 g kaszki mannej TRENING Barki + tric + łydy 1. Wznosy hantli bokiem 6s 2. Wznosy hantli w przód 5s 3. Odwodzenie ramion w [...]

[...] - 83 g p.ows.górkich - 50 g wpc sfd v3 - 25 g wiórek kokosowych 2,3,4 Posiłek - 345 g kury - 400 g ryżu - 50 ml oleju lnianego 5.Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 200 g p.ows.górkich 6. Posiłek - 15 g wpc sfd v3 - 100 g kaszki mannej - 50 g p.ows.górkich Wolne od treingu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - wit/minerały - omega 3 - mg + b6 [...]

[...] - 40 g mąki żytniej pełnoziarnistej - 15 g wpc sfd v3 - 40 g musu jabłko-mango 2,3. Posiłek - 230 g ryżu - 340 g serc indyczych 4,5,6. Posiłek - 40 g wpc - 200 g ryżu - 30 g musu jabłko-mango - 110 g pistacji 7. Posiłek - 120 g p.ows.górskich - 16 g wpc 8. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 30 g musu jabłko-mango - [...]

[...] leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml oleju lnianego 5. Posiłek - 200 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu 6. Posiłek - 5 jaj m - 44 g scitec jumbo do smaku placka :) - 100 g p.ows.górskich - 40 g masła orzechowego 100 % nutvit - 100 g [...]

[...] DÓŁ POWER 1. Przysiady ze sztangą na barkach 110 x5 110 x5 110 x5 110 x5 110 x5 2. Wyprosty max x 10-12 max x 10-12 max x 10-12 3. Wykroki 8 kg x max 4. Suwnica 180 x 12 200 x 12 220 x 12 5. Wspięcia stojąc 3s x 10-20 14.10.15 KCAL - 5546 B - 256 W -627 T - 212 REST DAY 15.10.15 KCAL - 4336 B - 268 W -525 T - 108 TRENING GÓRA HIPER 1. [...]

Vemola by kozacko sie sprzedał jako walka dla Janikowskiego http://www3.cdn.sherdog.com/image_crop/200/300/_images/fighter/20140513013930_1MG_5724.JPG Weteran UFC ,nayebał Strusa ,Skokszony ,jest z Czech ,ponoć miał jakieś walki w ''podziemiu'' %-) + Sportowo lepszy ,jakby pobił Karlosa w debiucie ,byłoby o nim głośno zaraz. Damian mówi ,że celuje [...]

[...] się śmiertelnie obrażają na to, że oni mają wyniki sportowe a taki Burneika zarabia więcej... tyle, że co z tego, że oni wygrywają walki jak nie idzie to w parze z wykupem biletów. Bardzo fajny wywiad jest z Borkiem na yt, który idzie teraz w promotorkę boksu. Zawodnicy wygrywają, a na gale przychodzi 150-200 osób, bo nikt nie chce ich oglądać