Dziennik Treningowy - TheGladiators

Zgadza się Paweł :) Właśnie wróciłem z zakupów. Ogarne miche do szkoły i nadrobie zaległy wpis do dziennika.

30.08.15

DIETA
LOW CARB
KCAL - 4092
B-279
WW - 454
T-117

TRENING
Uda+łydki+abs
1. Wspięcia siedząc 3s
2. Wyprosty na maszynie siedząc 5s
4. Przysiady na maszynie smichta 4s
5. Wykroki 2s
6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
7. MC na prostych nogach 2s

8. Wznosy nóg w zwisie/podporze 2s

SUPLEMENTACJA;
- witaminy/minerały
- omega 3
- creashot 2.0

1. Posiłek
- 400 g jogurtu naturalnego
- 41 WPC sfd v3
- 50 g p.owsianych górskich
- 50 g mąki pełnoziarnistej żytniej
- 135 ml mleka 2 %

2. Posiłek
- 35 g WPC sfd v3
- 40 g Carbo

3,4,5 Posiłek
- 280 g tuńczyka w sosie własnym
- 300 g ryżu
- 42 ml oleju lnianego
- 185 g serc drobiowych
- 12 g lunch protein

6. Posiłek
- 5 jajek m
- 100 g p.ows.górskich
- 35 g WPC sfd v3
- 20 g wiórek kokosowych

31. 08.15

DIETA
HIGH CARB
KCAL - 4958
B - 269
WW- 679
T - 117

1. Posiłek
- 5 jajek m
- 110 g mąki żytniej pełnoziarnistej
- 83 g p.ows.górkich
- 50 g wpc sfd v3
- 25 g wiórek kokosowych

2,3,4 Posiłek
- 345 g kury
- 400 g ryżu
- 50 ml oleju lnianego

5.Posiłek
- 30 g wpc sfd v3
- 200 g p.ows.górkich

6. Posiłek
- 15 g wpc sfd v3
- 100 g kaszki mannej
- 50 g p.ows.górkich

Wolne od treingu - 14 h pracy

SUPLEMENTACJA
- wit/minerały
- omega 3
- mg + b6 dodatkowo przed snem

01.09.15

DIETA
HIGH CARB
KCAL 5083
B 282
WW 645
T 145

1. Posiłek
- 5 jajek m
- 100 g p.ows.górkich
- 48 g pistacji
- 2 ml oleju lnianego

2. Posiłek
- 100 g p.ows.górkich
- 50 g kaszki mannej
- 30 g wiórek kokosowych
- 36 g wpc sfd v3
- 30 g pistacji

3. Posiłek
- 30 g wpc sfd v3
- 40 g carbo

4,5,6. Posiłek
- 310 g kury
- 420 g ryżu
- 40 ml oleju lnianego

5. Posiłek
- 5 jajek
- 100 g mąki zytniej pełnoziarnistej
- 20 g p.ows.górskich
- 40 g musu jabłko mango rosmann

TRENING
Klatka + bic
1. Rozpietki na ławce płaskiej 4s
2. WL 5s
3. Wyciskanie hantli na skosie + 2s
4. Rozpietki na bramie stojąc 4s

5. Uginanie ramion z hantlami mlotki + supinacja 5s
6 Uginie ramion ze sztanga 3s

SUPLEMENTACJA
- wit/mineraly
- omega 3
- crea shot 2.0
- mg + b6 przed snem

Planowo miałem inne założenia odnośnie rozkładu węglowodanów, ale zdecydowałem że dzisiaj będą wysokie, bo czułem że jest to dobry dzień na taką ilość i się nie myliłem. Trening wypadł bardzo dobrze. Zaraz mykam spać żeby dobrze się zregenerować przed jutrzejszym treningiem pleców i łydek.








Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-01 23:01:37

02.09.15

DIETA:
KCAL -4791
B - 268
WW - 618
T - 111

1. Posiłek
- 5 jajek m
- 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej
- 25 g p.ows.górskich
- 40 g musu jabłko-mango

2,3 posiłek
- 230 g ryżu
- 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu)
- 40 ml oleju lnianego

4. Posiłek
- 30 g WPC sfd v3
- 113 g jabłka
- 11 g cukru trzcionowego
- 100 g kaszki mannej

5,6 Posiłek
- 230 g ryżu
- 50 g kury
- 130 g serc indyczych

7. Posiłek
- 130 g p.ows.górskich
- 30 g wiórek kokosowych
- 20 g musu jabłko-mango
- 15 g WPC sfd v3

TRENING
PLECY + ŁYDKI

Ośle wspiecia 3s
1. Wiosłowanie sztangą 5s
2. Wiosłowanie hantlą 3s
3. Przenoszenie linki wyciagu górnego 2s
4. Skłony na ławce rzymskiej 3s
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 2-3s
6. Szrugsy 3s

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- omega 3
- creashot 2.0

Postanowiłem że na jakiś czas zmienię rotację weglami na stałą podaż. Dobrze reaguje na węglowodany, nie zalewa mnie
W zależności od aktywności w ciągu dnia będę trzymał się 4500-5300 kcal. Swoją drogą w trakcie dnia kilka herbat z mięty muszę wypić + duża ilość wody, błonnika aby trawienie szło sprawnie przy takich ilościach.

Z innej beczki - na czym podliczasz jadło?


Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-09-03 11:34:51

Myfitnesspal polecam 10/10

Ile zajmuję Ci średnio trening? Ćwiczyłeś kiedyś push pull?

To wszystko zależy od dnia, trenowanej partii - mieszczę się max w 1,5 -2 godz. Mam za sobą kilka cykli treningowych w systemie Push&Pull, Push&Pull + Legs itd. Dla mnie to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem.

PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać.


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 18:02:00

03.09.15
DIETA
KCAL 4794
B:272
WW:586
T:140

1.Posiłek
- 4 jajka m
- 60 g p.ows.górskich
- 40 g mąki żytniej pełnoziarnistej
- 15 g wpc sfd v3
- 40 g musu jabłko-mango

2,3. Posiłek
- 230 g ryżu
- 340 g serc indyczych

4,5,6. Posiłek
- 40 g wpc
- 200 g ryżu
- 30 g musu jabłko-mango
- 110 g pistacji

7. Posiłek
- 120 g p.ows.górskich
- 16 g wpc

8. Posiłek
- 5 jajek m
- 100 g p.ows.górskich
- 30 g musu jabłko-mango
- 16 g wpc

TRENING
UDA
1. Prostowanie nóg siedząc 4s
2. Uginanie nóg leżąc 3s
3. Suwnica 3s
4. Wyroki 4s
5. Przysiady ze sztangą na barkach 3s

+ 15 min aerobów po treningu siłowym

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- omega 3
- creashot 2.0

Macie jutrzejszy posiłek potreningowy 10/10 <3








Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-04 10:08:08