200

[...] nie prowokować takich sytuacji, narazie możesz jedynie dopracować trochę proporcję tak jak pisałem wyżej, kaloryczność trzymaj na tym poziomie co masz teraz, już i tak masz -200 kcal, myślę, że w sumie niepotrzebnie zrobiłeś ten deficyt, zawsze powtarzam, że przy tej diecie pierwsze 2 tyg. powinny być bez deficytu, ale prawie wszyscy chcą jak [...]

No skoro napisał że ma bardzo mocne to 150 w MC dźwignie spokojnie No może nie bardzo mocne, wiem że są zawodnicy którzy ważą około 70kg, a tragają ponad 200.

[...] 155 szwagrowi na klate, na prostych z ziemi - bez jakis wiekszych problemow. Pamietam, ze gdzies 6 lat temu przy samych poczatkach 150 kg szlo :>. Ps. Waga na dzis = 94.5kg Ps2. Za dwa tygodnie pojde na silke i zrobie filmik MC, chce zaatakowac 200 (Tylko pas musze sobie sprawic). pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-18 08:53:46

[...] malutkie fbw po 1dnym cw na partie x20pow, zaczynajac od MC, ktore ormalnie pobudza wiekszosc partii :D. O wiele przyjemniej sie pozniej cwiczy. Ps2. Kotek liczylem, ze ~200-220zl - kurcze gdyby nie planowany remont to bym sobie mogl ze ~2000-2500zl przeznaczyc na sprzet, a tak trzeba odlozyc ze 2tys :) - chociaz gdzie bym ja pomiescil [...]

Ja tam zawsze robie kurczaka tak: W sreberku przyprawiam, zalewam woda wymieszana z oliwa z oliwe, znowu przyprawiam, zawijam sreberko. Do piekarnika 180 stopni( rozgrzewam na 200) i jeszcze mi sie nie znudzil!

[...] preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk 1x L-carnitine + Green tea, 180 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php L-KARNITYNA jest niezbędną substancją witaminopodobną, która odgrywa ważną role w procesie [...]

[...] moje zapasy się pokonczyly. Robię w shakerz, takze rozpuszcza sie ok, pewnie lepiej byloby gdybym odczekala ale pije od razu z takimi mini mini drobinkami. Baaardzo słodkie, 200 ml wody to malo, trzeba >300 ml na 30 g bo inaczej zasładza. Zostawię sobie jedną miarkę na zaś, żeby spróbować z mlekiem :-)) Leucyna: duuuża dawka, 3 kaps 3x dziennie, [...]

[...] i 4nn, za wybranie ich dla mnie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35d3c70a7a0d4b05999a873635ce9a20.JPG W pudełku tym razem znane i lubiane: 1x L-carnitine + Green tea, 90 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php L-KARNITYNA jest niezbędną substancją witaminopodobną, która odgrywa ważną role w procesie [...]

[...] Cardio będe robił na orbitreku i będe liczył kalorie, a nie czas. Jeżeli w dzień wypadnie jakiś orlik to na cardio potreningowym będzie spalane mniej kalorii. SIŁOWY + 200 kcal na orbitreku + orlik SIŁOWY + 300kcal na orbitreku OFF SIŁOWY + 250kcal na orbitreku (nogi) SIŁOWY + 300kcal na orbitreku OFF/orlik OFF/orlik W DT - 2900kcal W DNT [...]

Dzisiaj OFF. Zaraz meczyk Francja-Ekwador, a potem do spania. Jutro rano trening push, zarywam też nocke, bo w nocy (pewnie koło 3:00) z czwartku na piątek pojawią się wyniki matur. W niedziele chyba zrobie jakieś dobre ładowanie czy tam cheat day. Jak zwał tak zwał. A potem obetne kalorie o 200 na tydzień, może więcej. Może jakoś wytrzymam.

ja też tego nie ogarniam. Wegetuję już jak mam 200 na dzień :-P

Powinnaś je podnieść do 2500kcal póki co. Jeśli nie jesteś w stanie z dnia na dzień zacząć tyle jeść to dodawaj sobie po 200-300kcal na tydzień. Na pewno zaobserwujesz wzrost wagi, który będzie wynikać z większej ilości pożywienia w brzuszku ;-) sugeruj się raczej cm i lustrem. Jak organizm złapie stabilizację to powinno pójść ;-)

[...] robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma zapotrzebowanie na białko nawet 250g w ciągu dnia (sam wpierdzielam koło 200 a jestem na redukcji ;o) , da rade spokojnie to pokryć jedzeniem

[...] Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt. Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole [...]

[...] Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do wczoraj do 100g wegli w dnt i 150dt. Samopoczucie zle, rozdrazniony, czasem bole [...]

No to zaczynam wynikiem z porannego treningu !! 150 Zaawanasowana to jestem tylko wiekiem, ale się dorzucę:-D 50 thusters Czyli 150+ 50=200

Na rozpoczęcie dnia dorzucam kilka. Dobrej nocy wszystkim 200 + 100 = 300

Wczorajsze przysiady z obciazeniem 3181+48=3229 I dzisiejsze bez obciążenia 3229+200=3429

Bo ja robię aktualnie na przód uda tylko przysiady (które zresztą mi najbardziej wchodzą w przywodziciele %-) ). Cel jest w tym roku wrócić do 200 kg na kilka powtórzeń - ale bez ciśnienia większego. Niestety nie mam kogo gonić lub dotrzymywać kroku - więc oporniej to idzie.

Sam wracam po przerwie i od lutego dorzucam , mam nadzieje , sporo więcej siadów niż w tym miesiącu Wczoraj 8 powt (%-) ) dla własnego równego rachunku 12241+ 8 = 12249 Aktualna liczba powtórzeń :-)) (moje styczeń - 200 powt)