TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Próbuj z tymi węglami Ważne, żebyś w miarę w równych odstępach godzinowych jadła.
Jak sokowirówka działa, to rób soki warzywne. Główny składnik to kapusta, dorzucaj marchew, seler naciowy, mogą być buraki.
Rób sobie GPP w domu jak nie ma pogody na bieganie.

A co to za anaboliczne parówki?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-11 09:26:28

Nawiedzam Cię codziennie, co by sprawdzić, jak konkurencja działa i muszę to w końcu napisać... Masz piękne ciało i super proporcje, o!

4nn - mea culpa, ta parówa (na ciepło) to "dar" od pracodawcy pt.: "macie ciepły posiłek, bo tak zimno w biurze" taa. ciepły posiłek.. niestety okres marznięcia w biurze czas zacząć, a ja marznę zwykle w nogach, a czasem zdarza mi się, że tylko jadną mam zimną i za huhu rozgrzać nie mogę.
-z sokami spróbuję tę ekstra babraninę (dosłownie w wypadku mojej wirówki) kuchenną wcisnąć w czas

Ruda miło mi że się odzywasz, bo pustką wieje trochę w mym dzienniku (chyba we wszystkich konkursowych troszkę ) ogromnie dziękuję za komplementa

Yosis, bo moderatorki zabroniły spamowania i każą go ograniczać,

ale mogę się założyć że wszystkie dziewczyny patrzą i dopingują


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-11 14:15:28

o tak, ja to codziennie robie szpiegowski rzut oka na konkurencje

11/84 DT

MISKA 1800 BTW 1300/100/100




+fasolka szparagowa, ogórki, pomidor, sałata lodowa

TRENING
rozgrzewka 8 min bieżnia marszobieg




ad:
1.+5 kg w każdej serii
2.+5 kg w każdej serii, ale teraz mam schize ze źle robie. muszę nad tym podumać. zobaczymy co będzie boleć.
3.+2 kg w każdej serii, o niebo lepiej niz ostatnio, z przerwami na dwa razy bo paaaaali
4.+1
5. z przerwami na trzy razy bo paaaaali (mniej przerw niz poprzednio)
6. tempo 2220
HIIT - pewnie bliżej zwykłym interwałom

+pompka czalendż

uwagi:
-wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria
-dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na niedoczas totalny, nie mogę wstać, spóźniam się do pracy itp..
--kupiłam sobie cudo - torbę na siłkę w końcu ma duuużo miejsca.



-acha i ten, no.. też obczajam konkurencję

over!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-11 21:38:10

Mam, dostałam suplementy od TRECA
prezentacja:












1x CLA Softgel, 100 kaps, 750 mg CLA
http://trec.com.pl/esklep/kapsulek-lcarnitine-gold-gratis-p-88.html
CLA (Conjugated Linoleic Acid - Sprzeżony kwas linolowym -) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu.





2x Vit C Strong 1000, 100 tab, 1000 mg vit C, 10 mg Zn, 100 mg Ekstrakt bioflawonoidów cytrusowych
http://trec.com.pl/esklep/strongc-1000-nowosc-p-509.html
opracowany dla sportowców preparat witaminowy, zawierający zwiększoną dawkę witaminy C (1000 mg), wzbogacony o kompleks bioflawonoidów cytrusowych i cynk





1x L-carnitine + Green tea, 180 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea
http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php
L-KARNITYNA jest niezbędną substancją witaminopodobną, która odgrywa ważną role w procesie odchudzania oraz produkcji energii. GREEN TEA (ekstrakt z zielonej herbaty) wykazują działanie termogeniczne (zwiększające ciepłotę ciała) oraz lipotropowe (rozpuszczające molekuły tłuszczu), co korzystnie wpływa na przyspieszenie usuwania tłuszczy z organizmu





1x Digest Plus, 60 tab, 1400 mg kilku subs. czynnych
http://trec.com.pl/esklep/digest-tabl-p-219.html
preparat nowej generacji zawierający kompleks odpowiednio skomponowanych enzymów trawiennych, które to odpowiadają za prawidłowe trawienie treści pokarmowej





+2x Fat Killer ampułka 25 ml
http://trec.com.pl/max_dynamite/fat_killer_amp.php
+1x L-carnitine Gold ampułka 25 ml
http://trec.com.pl/esklep/lcarnitine-gold-ampmulka-25ml-p-398.html






Wyboru suplementów dla mnie dokonała 4nn. Dziękuję TRECowi oraz 4nn, która wybrała dla mnie powyższe suplementy!


(Aniu, poproszę o wklejenie liku do tego posta do pierwszego posta otwierającego wątek, w suplementacji.)
No i jak zalecasz brać?



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-12 22:07:53

2g wit.C rano na czczo
Reszta tak jak zalecają

yosis, zestaw młodej pakierki normalnie

12/84 DNT

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+2 kawy białe (40 ml mleka 3,2 nieujęte w bilansie)

+kalafior, fasolka szparagowa, 3 ogórki świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa

rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy.

HIIT w terenie:

w min:
3 marsz
2 trucht
0:17 sprint
1 trucht
0:20 sprint
1 trucht
0:17 sprint
1 trucht
0:17 sprint
4 trucht (dotrucht do domu)
łącznie ~13 min

+POMPKA CZALENDŻ zakończenie
przez PC mój maks w serii to 31 pompek

uwagi:
ponieważ czuję tylko lekko poślady i dwuglowe troszkę "ciągną" (RDL - za mało pracowały nogi?), poszłam dziś pobiegać w teren, spróbować HIITa. Znalazłam sobie trójkąt ze ścieżek, jeden bok sprintem, 2 truchtem. W całości było tak jak wyżej, szału nie ma, niemniej spróbowałam no i żadna maszyna się nie umywa do czystej siły mięśni. tchu brakło, zmęczona byłam, jednak do efektu "porzygu" daleko

________________________________________________________________

Ruda, ja mam młodej redukującej się zestaw, Ty masz małego pakera

over!
idę szamać kalafiora z tranem, bom głodna
edit: zjedzony, z solą


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-12 23:23:58