200

[...] Płatki owsiane 60g Oliwa z oliwek 15 g 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00B: 39, T: 14g, WW: 58 kcal: 517 Szynka z indyka 100g Chleb pszenny 100g Pomidor 150g Sałata 200g Ser, Gouda tłusty 50g 3)Posiłek trzeci powrót do domu (godzina 13-13,30)B: 24, T: 16, WW: 77 kcal: 554. Ryż biały 100g Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Szpinak [...]

[...] Z diety stopniowo eliminowałam niedozwolone produkty. Podpatrywałam miski Lejdis. Schudłam ponad 15kg tylko dzięki forum. Chudłam nieźle na 1800-1900 kcal (ok 90B/70-80T/200-250W), miałam wtedy dużo ruchu (zaczęłam siłownie, codziennie rower i in). Nie trzymałam nigdy rozkładu, zdarzały się czasem duże odstępstwa. Teraz staram się trzymać [...]

[...] na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie Mleko 3,2% 200 6,6 6,4 9,6 124 WPC 80V 30 24 0,36 4,5 108 Ser zolty 27 7,047 6,318 0,027 85,32 Bułki pszenne 60 4,38 0,9 35,1 164,4 [...]

[...] g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Surówka TRENING - 18.00 - 19.30 5. Posiłek po treningowy - 19.30 Banany - 300 g 6. Posiłek - 20.00 - 20.30 Makaron 100 g Mleko - 200 ml Twaróg - 125 g Jaja gotowane - 120 g 7. Posiłek - 22.00 Serek wiejski - 200 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml S U P L E M E N T Y -Omega 3 (1 tab. rano) [...]

[...] Opakowanie 60kap SKŁADNIKI AKTYWNE Antioxidant Compressed Caps Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina C 480 mg 600% Witamina E 70 mg 583% Cynk 20 mg 200% Selen 110 µg 200% β-karoten 2 mg Ekstrakt z pestek winogron 150 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 150 mg Ekstrakt Echinacea purpurea 100 mg Wyciąg z trzciny cukrowej 13 [...]

[...] do czasu i pisac o efektach, być może zmotywuje to innych do pracy i dołączycie się ci, którzy macie do spalenia, tak jak ja, co nieco :) W skrócie: 7:00 BCAA przed treningiem BCAA + HMB po południu BCAA 16-17 posiłek : 200 g mięsa/ ryby 300-200 g warzyw 100 g węgli złozonych (ryz, kasze, makarony pełnoziarniste) owoc :) Czy jest ktoś chętny?

[...] 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dostępne mam białko kreatyne spalacz Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] ODŻYWCZE Skład jednej porcji (17g) : Kalorie 25 Węglowodany całkowite 6 g Cukry 0 Witamina C (jako kwas askorbinowy) 250 mg Wtamina E (jako Dl-alfa acetate tocoferolu) 200 IU Wapń 110 mg Fosfor 190 mg Sód 200 mg Potas 150 mg Cytodrol (Wzmacniacz anaboliczny) 5,017 mg Monohydrat kreatyny, beta-alanina, jabłczan kreatyny, [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:72 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:27 -klatka:70 -udo:48 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 5 lat ,sterydy w tym roku 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od grudnia 20 miałem 2 tygodnie propinatu,później wszedł enanthan testosteron i tak już zostało , 12 tygodni enanthanu [...]

[...] 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta ma tylko 3360 kcal... i nie wiem co mogę dodać zeby podbic te [...]

[...] Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56 Margaryna "Flora" 10 Chrupki kukurydziane 75 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) Kajzerki 80 Polędwica [...]

[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: wlasnie schodze z 600 na 400 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu 2 amatorskie cykle 200 [...]

[...] "0" da efekty w formie poprawy sylwetki po takim czasie czy rzeczywiście tylko ją utrzyma? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. PS: więcej zdjęć w moim profilu /SFD/2017/6/8/200fcec0d9664b2eb8853a01f0541c68.jpg /SFD/2017/6/8/60e07e45c2114485a6856d1d4ea6d663.jpg /SFD/2017/6/8/6d48149345be4409b313d88681c53109.jpg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu [...]

[...] PROPINATE 100mg/ml firma mefres 3 shoty pregnyl 5000 j.m., jeżeli dobrze odczytałem to firma organon i 25 kaps clomifeni citras firma mefres 1-14 testosteron c. 200 mg e4d 1-12 masteron 200 mg e4d tylko jak ktoś by mi pomógł i mi napisał jak się odblokować po takim cyklu clomidem i hcg bo nie wiem jak to rozgryść wszystkie [...]

[...] konserwantów, barwników, słodzików oraz charakteryzuje się bardzo wysoką przyswajalnością. Sposób użycia Należy wsypać 1 porcję (1 miarka) do naczynia a następnie dodać 200 ml wody lub innego napoju i wymieszać. Spożyć 1 raz dziennie w trakcie posiłku. Środki ostrożności: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]

[...] i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal BTW 250 g /67 g/ 335 g +warzywa i owoce(brokuły, marchew, pomelo, [...]

[...] jaj 324kcalB:19,1 gT:27 gW:2,1 gBł:0,3 g •12 łyżek płatków owsianych 439kcalB:14,3 gT:8,6 gW:83,2 gBł:8,3 g •30 g OstroVit WPC 80 128kcalB:23,4 gT:2,61 gW:2,70 g Posiłek 2 •200 g mintaja 146kcalB:33,2 gT:1,2 gW:0 gBł:0 g •warzywa Posiłek 3 •180 g piersi z kurczaka 178kcalB:38,7 gT:2,3 gW:0 g •0,5 szklanki ryżu brązowego 290kcalB:6,4 gT:1,7 [...]

[...] Teraz chciałbym jeszcze dorzucić aby nabrać trochę mięśni oraz wyjść z "różowych" ciężarów. Tyle wstępu, a teraz pewne założenia: Wzrost/Waga 176/78 Dieta wychodzi średnio 200/100/260 Ograniczenia - awaria biodra, nie może być w treningu siadów ani martwego ciągu gdyż nie jestem w stanie tego zrobić prawidłowo Trzy dni treningowe w tygodniu z [...]

[...] staram się dostarczać 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy (1g/1k), 160 białka (2g/1kg), po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy I posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskaowe 20g rodzynki 3g cynamon 3 białka jajek II posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskowe 20g rodzynki 3g [...]

[...] głupie) dość niskiej ilości kalorii w diecie (czasem było to 600 kcal ale nie stosowałam tego ciągle przez długi czas), tak wiem, to było głupie. Obecnie staram sie jeść 1200 kcal ale ostatnio dieta mi wgl nie idzie, jem troche słodyczy i czasem nie liczę już kalorii, a potem żałuję że znowu skopałam dietę. Mam 2 pytania: 1. Jak ćwiczyć by nie [...]