200

[...] cytrusowymi wykazuje silne, synergistyczne działanie antyoksydacyjne. Minerał ten jest niezbędny dla zachowania wysokiej sprawności organizmu, jest składnikiem ponad 200 enzymów, a jego niedobory objawiają się osłabieniem wydolności i zwiększoną podatnością na stres oksydacyjny i infekcje. Kluczowy wpływ na stopień absorpcji, a co za tym [...]

Co się stanie jeśli na redukcji mam zapotrzebowanie 3,5 tyś kalorii a będę jadł lekko ponad 2500 kalorii (200 b, 170 w, 105 tł)? Ostatnio tak jem i waga w ciągu tygodnia spada 0,5kg lub mniej. Co powinienem zrobić aby schudnąć ponad 1 kg tygodniowo?

Dodajesz 200 kcal co tydzien. Aeroby niepotrzebne.

[...] ? %-) bez różnicy, jeśli dobrze trawisz mleko Nie mam problemów, piję codziennie i nigdy mi nic nie było. Tylko czytałem różne opinie o białku z mlekiem po treningu. Bo białko wpc jedna porcja ma ok.100 kcal a razem z mlekiem ponad 200 i chciałbym użyć tego dodatkowo do nadwyżki na masę. :) Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-02 09:51:40

zacznij od 200

Jeszcze wracając do redukcji... Muszę trzymac idealnie te 200-300 kcal ucinające z diety ? NIe może być więcej ? Tak by szybciej fat zgubić ?

200-250 kcal będzie dobrze na sam początek.

No to nic innego jak rozdrobnienie. Po prostu jak rozdrobnione to jest - jaką ma konsystencję. I tak większość to 200. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-rozdrobnienie-kreatyny-mesh.html

Diety brak... no wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu [...]

[...] chudnę pomimo że masuję więc dodałem dziś trochę węgli do śniadania. Co o tym sądzicie? Wiem że nadal białka za mało. Dopiero zaczynam masę więc do tydzień podbijam o około 200-300 kcal. Teraz jestem na stopniu około 3200 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b39d1637d2454eb29ea4768e357ace.png Zmieniony przez - greg12 w dniu 2015-01-10 09:31:12

Czy jest jakaś różnica w rozpuszczania izolatu w 100 ml wody, a 200 ml wody? Jeśli tak to jaka?

jeżeli skończe redukcje, dajmy na to na 2400kcal, i będe chciał przejść na mase to dodawać stopniowo do tego kcal czy wyliczyć zapotrzebowanie i dodać ze 200-300 ?

[...] mimo ze trzymam 100g tluszczy przy 62 kg suchej masy cyzli 1,5 g. obciac ten tluszcz czy moze zwiekszyc kosztem wegli ? chodzi mi o budowanie suchej masy, bilans ma lekko +200 kcal , wszystko dotychzas idzie git, tylko jest sucha skora caly czas i problem moze tkwic w tluszczach lub jakies witaminie w nich rozpuszczalnej. z bilansu mi wychodzi [...]

Streetz, w DNT możesz uciąc 200-300kcal, ale nie musisz Spartakus, 5g kreatyny możesz przyjmować bez przerw

Czyli zrobić tydzień lekkiego treningu i zaczynamy redukcję. obcinać po ile kcal 200-300? Gdzieś słyszałem o diecie stabilizacyjnej 2:2:1 dwa dni normalnie jeść a trzeciego uciąć połowę, ale to po redukcji.

Ucinaj powoli kcal, żeby nie spadało dużo z mięsa. Możesz zacząć nawet od 100-200 kcal na początek.

[...] 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór dużo węgli nie spożywać a na śniadanie przy moich 460g węgli staram się zjeść około 200 bo trening robie po południu. Jestem na redukcji. Co o tym sądzicie. Z góry dzięki :>

To źle pomyślałeś. Po prostu obetnij z 200 kcal i rób interwały. Nie zeruj węgli bo nie będziesz miał siły na nic i będziesz ospały.

Czyli może być taki zestaw na redukcji? Whey 100 2275g, kreatyna 600g, Vitamine B. Complex, omega 3, Caffeine 200 plus ?

[...] nawet wiem co z tym robić - lepiej bym się chyba czuł całkiem bez ww i po treningu bez wyrzutów sumienia się najeść... nie jestem tylko pewien, czy dam radę redukować mając 200+ węgli 4x w tyg z 20% bf, może lepiej na carb nite wejść? dodatkowo nie wiem czy przejście z FBW na split i zwiększenie odrobinę objętości może pomóc cokolwiek, proszę o [...]