200

Noo to spoko - co do michy to ile dołożyć do 0 żeby nie zalało a masa szła? 200? czy więcej. A gratis fotka żarcia do pracy na jutro

[...] (wkońcu prywanie). Chorowałem na otyłość cushinga i winą też było mało ruchu i fastfoodowa micha... Do rzeczy - lekarz kazał podwyższać kaloryczność co tydzień o ok. 150-200 kcal aż masa nie ruszy w górę... Micha z dziś: owsianka z whey cyc z 50g makaronu i 15g oliwy 30g whey z orzechami bo musiałem wyjść 5 białek z orzechami i wiórkami [...]

9.08 - ZMIANY - NOWY TRENING, DIETA 2900KCAL. Trening zmieniam za namową bardziej doświadczonych i uznanych. Dieta tak jak była + 200 kcal narazie - zobaczymy jak z fatem. Jak będzie źle to się areo wprowadzi chodziaż się nie zapowiada. Dziś wypiska wieczorem po 1 treningu nowym planem. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-09 13:29:18

[...] do 24lat jest limit. JUNIORZY: • do 18 roku życia (decyduje data urodzenia) - wszechwag • do 21 roku życia (decyduje data urodzenia) - wszechwag Po konsultacjach dodaje areo po treningu i zwiększam kcal w diecie o 200 -> z węgli złożonych i trochę z tłuszczu JAZDA!!! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 13:22:26

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

Wuchta34 - z tym kcal zrobie tak jak mówisz, będę podnosił po 100-200 co tydzień i obserwacja, cieszę się, że mnie nie zalewa, aero utrzymują moją kondycję i dają mi możliwość zjedzenia tych kcal, co bez nich było dla mnie trudne No to co... /\/\ /\ $ /\ !! (MASA!!) Lece do szkoły Pozdro!

[...] treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje tylko porcji warzyw lub [...]

[...] 3. posilek po treningowy - zgodnie z 10 wskazowkami zywieniowymi, posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego [...]

[...] 3. posilek po treningowy - zgodnie z 10 wskazowkami zywieniowymi, posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. Stosunek ten to 4:1 w gwoli ścisłości. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, [...]

Co do treningów, daje na nich z siebie 200% i sie na pewno nie opierniczam. Co do dzienników, zazwyczaj je wrzucam na początku dnia, i zostawiam sobie lekką rezerwę na wegle zlozone, stąd te ok 1550kcl. No coz poczekam do publikacji zdjęc i się oceni. To nie jest tak,ze mam na wsyztsko wytlumaczenie. Rozumeim Twoje oburzenie,wiem ze chcesz [...]

[...] obunóż na rozgrzewke - nastepnie serie po 40-60 skok na 1 nodze (co 10 zmiana nogi) przeplatane seriami po 100 podskokow w tradycyjny sposob. O ile na poczatku szybko (100-200 podskokow) dochodzilo do bolu/skurczow lydek, to w tej chwili po 1000 powtorzen wciaz moge spokojnie dalej trenowac. Efekty sa naprawde zadowalajace, gdyz poprawilo mi [...]

[...] butelkach Deca (nandrolone decanoate) 300 mg/ml Phenyl (nandrolone phenylpropionate) 150 mg/ml Bolda (boldenone undecylenate) 300 mg/ml Trena E (trenbolone enanthate) 200 mg/ml Trena A (trenbolone acetate) 100 mg/ml Prima (methenolone enanthate) 100 mg/ml Cypio (test. cypionate) 300 mg/ml Propa(testosterone propionate) 150 mg/ml Droste [...]

200 deki i 200testosteronu. jak pozatym nie dasz więcej tescia to lipa ;)

Marcel, masz 100% racji, kazdy tren jak w srodku tren musi lekko bolec. Bestia,mnie kusi zeby od jutra delikatnie podchrupac z 60mg ed %-) Ja aktualnie jestem na 50mg ed, od piątku wchodzę na 60mg. Docelowa dawką to 80ed%-)bo kupiłem 180tabsów bioniche i mam jeszcze 200 balkana8-)

[...] kiełków 1 pomidor + 1/4 papryki + sałata kawa z mlekiem 3,2% II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem 3,2% + 4 ciasteczka LuGO III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + 4 łyżki otrębów, 1 łyżka żuraiwny + płatków owsianych obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem [...]

[...] i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta jest podstawą dla prawidłowej redukcji tkanki tłuszczowej. W wolnej chwili, kilka sugestii :) Kaloryczność na początek ok 2000 kcal Białko ok 150 gram dziennie (jaja, chude mięso, ryby, nabiał max 150gram dziennie najlepiej wieczorem) Węglowodany ok 200 gram dziennie (ryż brązowy, kasze ale nie [...]

nabiał max 150 g dziennie? - dlaczego tak mało? ja z samego mleka do kawy mam 200 g a to tylko 120 kcal. A gdzie miejsce na jogurt czy biały ser. chleb na zakwasie - czym różni się od własnej roboty na drożdząch - to chyba aż tak dużego znaczenia nie ma? dodam tylko bo czasem mam wrażenie że traktujecie mnie trochę jak idotkę dietetyczną! sorry za [...]

ja potrafilem jesc po 200 ryzu na noc i jakos zylem oczywiscie odstep od snu byl jakos 30 min %-)

[...] warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja [...]

[...] :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal :-)) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-18 [...]