200

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       14,2        5,6        0,0            ser pleśniowy           20         75        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 [...]

[...]        1,2       15,7  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:30     p3                   1 115       61,0       97,5       53,2        2,6       66,5            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     667       56,6       42,7       30,0        1,2       15,5 [...]

[...]       54,8       13,7       22,9        3,8        0,2  18:30     p2                     933       45,6       85,8       45,0        2,2       62,3            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     485       41,2       31,0       21,8        0,8       11,3 [...]

[...] (chyba psycha coś robi klopsa), dodatkowo w piątek robiłem przysiady i trochę się tego obawiałem poszło nawet dość gładko jak dobrze zaplanuję podejście to może może pęknie 200 x 5, chyba zmienię skok ciężaru na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 460        235,4        200,7        75,5         20,8         48,8       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        2,1        0,8   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       20,0      2 631      2 155       -476      191,0      172,3       74,8   2016-04-20 środa (S)         96,6       20,0      2 732      2 460       -272      235,4      200,7       75,5   2016-04-21 czwartek         96,4       20,2      3 345      2 112     -1 233      212,4      186,9       56,9   2016-04-22 piątek         95,9       20,2 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     615       66,2       39,0       22,4        6,1        0,2            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         63       14,0        0,9        0,3        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         63       14,0        0,9        0,3        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)           64         31        7,0        0,4        0,1        0,0        0,0            Ziemniaki          200        154        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           18        519       70,2        2,7       25,0        3,5        0,3 [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...] zabawę dla kibiców, a chyba o to tutaj też w głównej mierze chodzi. Jeśli będą liczone punkty za miejsca to wyobrażam sobie że zawodnik, który jest zdolny do zrobienia około 200 ruchów, zrobi 100 i leciutko odłoży sztangę wiedząc, jakie wyniki były rok temu, więc sądząc, że to wystarczy na wygraną (oczywiście tak wcale nie musi być). Gdyby tak [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego 3) 500g serka wiejskiego i 3 kawałki sernika (miałem dłuuugą przerwę [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, jabłko (PRZED TRENINGOWY) ~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie 3) 50g [...]

[...] już lepiej - nie bolą. DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + garść rodzynek - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 30-50g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 220g jogurt naturalny 3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 30-50g chleba [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy 3) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 10ml oliwy ~ 7g bcaa z cyruliną [...]

[...] RAMPA 10 5kgx10 / 7kgx10 / 9kgx10 (3 serie) 6. ściąganie drążka na triceps RAMPA 8 20kgx8 (5 serii) Dieta: 1a) Wake UP 35g + 50g chleba żytniego + 4 truskawki 1b) 175g kury 200-300g warzyw + 4 truskawki TRENING (Przed bcaa z cytruliną 15g i 4 kapsy FireFit) zaraz po 25g WP81+ 2) po 10 min w domu 25g WP81 + 50g chleba żytniego +4 truskawki 3) [...]

22 luty 2012 Dzień treningowy 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, pokrzywa, skrzyp, bratek, magnez, kofeina fruktoza: ok 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb70bf6a8554e52a3e738435e22d75b.png ----------------------------------------------------------------------------- wstałam z bólem zatok o 13 @-| pobudzę się jakoś i śmigam na siłkę wstałam [...]

[...] powolnego zbierania się na siłownie (dojeżdżam) oraz załatwianiu innych spraw jeszcze przed dojazdem, muszę to zbadać i żadnego pitu pitu teraz %-) 2180kcal btw 120 / 100 / 200 Dzień treningowy suplementy: omega 3, magnez, skrzyp, bratek, imbir fruktoza: ok 15g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4b11074ed940b3ac1b8a6a01ed363e.png [...]