200

[...] sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 50x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 17.5x12 17.5x11 15x12 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram [...]

[...] V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie gotowany) 550 gram ryby Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 [...]

[...] galaretki wczorajsza %-) Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 50 gram vitafiber 35 gram wpc 50 gram zelki 1 kg ziemniaki 550 gram ryby 600 gram warzywa 25 gram oliwke Macro: B 200 T 35 WW 215 Total: 2100 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]

[...] 21.5x10 21.5x10 21.5x10 Pushdownsy 74x10 59x10 59x10 Pushdownsy z linka 32x12 18x15 18x15 Przedramion 5 serii Dieta 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 200 gram owsianki 4 jajka Macro: B 150 T 50 WW 165 Total: 1 750 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 [...]

[...] 10x15 15x10 15x10 10x10 Cable cross 20x14 15x14 15x14 15x15 Brzuch 5 super serii Deska 1:30 1:30 Dieta 400 gram propud 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 350 gram zelki 400 gram wieprzowina 200 gram chleb Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] Nozyce 30x10 30x10 30x10 3x10 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 Łydki stojac 80x8 80x8 80x7 50x12 50x11 50x11 Dieta 200 gram chleb 50 gram ser 20 gram masło 400 gram ziemniaki zapiekane 250 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 150 gram chleb 300 ml lody 55 gram wpc 400 gram słodycze Macro: [...]

[...] Pushdownsy z linka 25x12 20x12 15x12 Przedramion 5 serii Dieta 100 gram chleb 25 gram ser 20 gram masło 100 gram ryz 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 55 gram wpc 200 gram panna cotta 500 gram zelki Macro: B 185 T 75 WW 635 Total: 3 800 kcal Suple 1 gram agmatyna 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta [...]

[...] 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby Macro: B 270 T 90 WW 260 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram [...]

[...] 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby 500 gram brokuły Macro: B 155 T 10 WW 110 Total: 1 200 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na siłowni bo cały czas praca w głowie :p Dieta 400 gram ziemniaki zapiekane 450 gram szynki 500 gram warzywa 55 gram wpc 1,5 swebar 200 gram owsianki 60 gram wpc 6 jajka Macro: B 270 T 105 WW 205 Total: 3 000 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] na drazku (nachwyt) x8 x7 Wiosłowanie 20x12 20x12 Uginanie ramion sztangielkami 12.5x10 12.5x10 12.5x8 Uginanie na modlitewniku 15x12 15x12 Dieta 5 jajka 200 gram ziemniaki 500 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 80 gram owsianki 55 gram wpc 400 gram propud 120 gram sport crunch vanilla 100 gram owsianki Macro: B 270 T 120 WW [...]

[...] 85x11 85x10 Prostowanie nog 71x14 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 400 gram wołowiny 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 40 gram sport crunch 400 gram propud Macro: B 170 T 110 WW 125 Total: 2 300 kcal [...]

[...] serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 300 T 80 WW 225 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin [...]

[...] wypiło }:-( Dieta 80 gram owsianki 300 gram ziemniaki 1,8 dl gulasz rybny 500 gram warzywa 55 gram wpc 80 gram owsianki 500 gram sałatka owocowa 30 gram wpc 80 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 130 T 30 WW 215 Total: 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 [...]

[...] Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 91x10 Uginanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Łydki 60x14 60x14 60x12 60x12 60x12 Brzuch 4 super serii Dieta 300 gram ziemniaki 200 gram wołowiny (15%) 600 gram ryby 150 gram wegetarianski kotlet 1,5 dl sos 120 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 280 T 80 WW 215 [...]

[...] 40x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 75 gram ciastko 55 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram propud Macro: B 270 T 90 WW 310 Total: 3 300 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina [...]

[...] Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram miesa 500 gram warzywa 2 kanapki 2 nalesniki 100 gram dessert 55 gram wpc 330 ml propud 50 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 200 T 100 WW 180 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 [...]

[...] Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x11 22.5x11 Pushdownsy 50x11 50x10 50x10 Dieta 30 gram wpc 500 gram ziemniaki 200 gram wieprzowina w sosie 100 gram zelki 50 gram czekolady 1 kg ziemniaki 400 gram kurczaka 75 gram creme fraiche 50 gram wpc 50 gram kaseina Macro: B 260 T 50 WW 390 [...]

[...] 50x5 50x5 50x5 Przedramion Dieta 30 gram wpc 50 gram beef jerky 300 gram filet kurczaka 700 gram brokuły 150 gram papryki 60 gram białkowy bar 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 200 T 35 WW 80 Total:1 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 [...]

[...] nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody Macro: B 250 T [...]