Plecy + Biceps
T-bar
40x12
40x11
30x11
30x11
Pullupsy
x11
x9
x7
Podciaganie na drazku (nachwyt)
x8
x7
Wiosłowanie
20x12
20x10
Uginanie ramion sztangielkami
10x10
10x10
10x10
Uginanie na modlitewniku
15x12
15x12
Dieta
75 gram owsianki
30 gram wpc
350 gram ziemniaki
400 gram ryby
3 dl sos
75 gram owsianki
Macro: B 135 T 15 WW 165 Total: 1 400 kcal
Suple
Przedtreningowka (Rep power)
5 gram omega 3
7 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
7 gram citrulline
5000 IU vitmin D3
2 tabletki zma
Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html