200

ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 [...]

[...] Mleko 100g - 3,3 / 3,2 / 4,8 / 61 Ser 30g - 8 / 7 / 0,3 / 100 2 jaja kurze cale 120g - 13 , 10 , 0,6 / 140 chleb zwykly 80g - 5 / 1,1 42 / 200 Margaryna kama 10g - 0 / 4,5 / 0 / 40 platki kukurydziane 50g - 3,5 / 1,25 / 38 / 180 II sniadanie - 13.00 2 banany 0,2 / 0,6 / 40 / 200 Gainer 80gr - 17 / 5,5 [...]

[...] poniżej normy jest po odbloku,badanie zrobione 1,5 miesiąca po odbloku,druge zdjęcie zrobione badania przed cyklem. Około 5 miesięcy leciał teść cypionat w niedużej ilości 200mg co 6 dni na redukcji. Po 10 dniach od ostatniego strzału poszło HCG 1000iu co drugi dzień w sumie 10 000 iu. Następnie Clomid 50mg codziennie przez 30 dni. Moim [...]

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik LUB Lub wzór drugi o wiele [...]

[...] 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g Wędzonka wołowa gotowana 30g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 AMINO BCAA caps [...]

[...] w razie potrzeb...dodać więcej owoców, cukru (ja nie dałem), galaretkę i uzyskamy dobry posiłek na IIśniadanie, który można zjeść bez problemu w pracy. Na zdjęciu porcja 200 g 29b\1t\17ww\202kcal ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~PRZEPIS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przepis na sernik: Składniki: 2 kostki sera twarogowego chudego (500g) 200 g [...]

[...] bialek i 50 gram zoltek 120 g platkow owsianych 10 gram oliwy z oliwek B 41g W 86g T 34g Kcal ok.840 8.00 - 200 gram Bialego chudego sera + 50g orzechow wloskich + Kiwi,banan B 40g W ok.40g T 30g Kcal ok.625 11.00- 130g ryzu brazowego + 200g tunczyka w wodzie [...]

[...] 1,3 mg 20 μg /** Witamina B1 93,3 mg 1,4 mg 100% Witamina B2 107 mg 1,6 mg 100% Niacyna 1200 mg 18 mg 100% witamina B5 400 mg 6,0 mg 100% Witamina B6 133 mg 2,0 mg 100% Folacyna 13,3 mg 200 ug [...]

[...] zapijam gainerek, po treningu i przed spaniem bialko (aktualnie dymatize). Razem 6 posilkow co 3 godziny:) Plenta: Jakies 1,5 roku temu zrobilem maly cyklonik na dziesieciu 200 ml deczkach organonu (100 mg na 1ml) w malej piramidce. Do tego dorzucilem propa malaya i wszystko ladnie pieknie ALE mnie troche zalalo:) Chyba od tego propa:> Wiec [...]

[...] chce lepiej wygladać, dołożyć w bicku, w nogach, go klate mam spoko myśle, fotki po cyklu oczywiscie bedą, a oto na co chce przeznaczyć moje pare groszy. TREC L-GLUTAMINE T6 200 kapsułek CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE BCAA POWDER 200g Taurine 900 Omega-3 Lecytyna 1200 mg na odzywkach nie znam się, starałem sie to wszystko jakoś dobrać, to [...]

[...] miesni 7 .00 pobudka 10 g bcaa + g , 1 caps thyrotherm , 5 g krealkalyn 7.30 aero - 40 min 8.10 - 50 gr owsianki na wodzie , 10 bialek jaj ,2 zoltka , witaminy olimp 10.30 - 200g piersi (na pamie na grilu przyprawa fit up kamis) , 50 g ryzu brazowego , 1 caps omega 3 13.00 - matrix bialkowy 40 g na wodzie , 50 g ryzu , brokuly 14.00 - 1 caps [...]

Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

[...] cos;) I posilek Platki owsiane 50g 11,9 7,2 35 180 4 Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g 26 10 6 200 warzywa Razem 26gB 10gT 6gW 200kcal III posilek (przed treningiem) Ryz bialy 75g 6.7 0.7 55 270 p.kurczaka150g 30.5 1.3 0 150 Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 +warzywa [...]

[...] przerwy i Perfect Whey Protein 30 g treca posiłek 2: Mieszanka meksykańska Pudliszek (marchewka, czerwona fasola, kukurydza, groszek) clenburexin 30 minut przerwy posiłek 3: 200g gotowanego mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy a po nim 30-40 minut aerobów bądź 25 minut [...]

[...] inne mieso typu kurczak czy poledwiczki i tez bedzie okej) plus w tych 2 posiłkach nalezy zjesc 80 gram orzechów włoskich czyli do każdej porcji po 40 gram 4 posilek 200 gram ryby tlustej makrela badz łosoś oczywiście warzywa 500 gram zostają przy każdym dniu Czwartek 1 Posiłek 4 jajka 2 Posiłek 200 gram piersi z kurczaka plus 50 [...]

[...] WW 76,5 T 0,7 Mlaczko 250 ml 90 kcal B 8 g WW 11,7 g T 1,5 g Sałatka 550 kcal B 35,7g WW 87 g T 5,4 17.00 Udo ze skórą 100 g 161 kcal B 16,2 g WW 0g T 10,8 g Ryż biały 70 g 200 kcal B 4,2 WW 50 g T 2 g Pomidor 361 kcal B 20,4 g WW 50 g T 12,8 19.30 Makrela 100 g 221 kcal B 20 g WW 0g T 15.5 150 g cyc 174 kcal B 31,5 WW 0 T 4,5 g 571 kcal B 49 g [...]

[...] B6 1,4 mg 100 % Vitamin B12 2,5 μg 100 % Potassium 20 mg 1,0 % Magnesium 37,5 mg 10 % Zinc 37,5 mg 50 % * Recommended daily allowance (RDA – based on EU-Directive 2008-100-EG) Contents 25.000 mg 6.750 mg L-Citrulline-Malate † ß-Alanine † Dimethylaminoethanol-Bitartrate (DMAE) † Betaine-Anhydrous † Taurine † Glucuronolactone † [...]

[...] w miarę ok Znam już swoje błędy i wiem co muszę zmienić. Jakiś czas temu wyliczyłam mój BMR ale zapodziałam karteczkę. W każdym razie ustanowiłam sobie taki rozkład: 2000 kcal BWT 150/170/80. (jak widać lubię jeść i nie boję się kalorii):-D Taka ilość białka jest dla mnie ilością kosmiczną. Do tej pory jadłam go średnio połowę mniej. Za [...]

[...] mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek zapotrzebowanie to 2600 kcal - delikatnie podbije na poczatek o 200 moze 300 i bede obserwowac co sie dzieje zakladam wiec ze 2800 wyjsciowa posilki planowane beda jak pisalem wg 10 wskazowek , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma [...]

Witam , oto przepis na zdrowe cisteczka jabłkowe razowe. 40 g maki razowej typ 2000 mała łyżeczka proszku do pieczenia mala lyzeczka miodu 200 g jabłek 1 jajko 2 łyżki kawy zbożowej przemielonej na pyłek - nestle się nadaje (2 lyżki zawieraja 2,5 g wglowodanów - 11 kcal) ewentualnie 2 drażetki słodziku rozdrobnionego - jesli ktos lubi [...]