200

[...] stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez bym nie za wiele chciał stracić 85 kg 179 cm poziom tkanki tłuszczowej szacuje wg skali zdjęciowej ca 18% [...]

ok.. dzieki chlopaki ale jendo pytanie za 1000 pkt :D:D:D venom ten stary venom 500/200 jest dobry bo lsyszalem z epo nim sa jazdy ale lepiej wziac tego staregoi 500/200 czy tego nowego ze sklepu

brutus mam 200 kapsow piro i 250 citro,ryboze,carbo,gainer 4000.chce te 200 kapsow piro zamienic na 250 mono i 100 piro,nawet doplace lekko.wtedy bede mial 250 citro,250 mono i 100 piro.oto mi chodzi. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."

Przysiad: 200 kg MC: 200 kg Wyciskanie leżąc: 145 kg

zgadzam sie z toba miczelx, wedlug mnie to 200 najlepiej. JA na 1 cykl szamałem 200 ruskiej i bylo ladnie :)

Ciezko mi wyliczyc w tygodniach bo nie wiem kiedy debiuty i wogole ale mozesz dac masa 1-kilkanascie tyg susta 250 pon/pt 1-kilkanascie tyg deka 200 pon/pt Pozniekj podbicie na Susta 250 pon/sr/pt Deka 200 pon/sr/pt I przy przejsciu na redukcje dalbym test 500week Tren e 200pon/pt lub a w 50-100 pon/sr/pt w zaleznosci na ile czasu do tego t3 [...]

[...] 210 - 220 białka, 45 - 55 tłuszczu i resztę węgli tj okolice 240, czasem więcej czasem mniej, ale tu miałem wrażenie że przy niższych czuję się lepiej. Teraz celuje w 180 - 200 białka, 70 - 80 tłuszczu, i węgiel powyżej 200, nie licząc tych nieszczęsnych słodyczy;) Białko uciołem z ostatniego posiłku więc to raczej nie to. Węgle też raczej [...]

[...] 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka [...]

koles ma ponad 200 pozytywów i ani jednego negatywa, tzn ze ponad 200 ludzi jest zadowolonych. Moze ktos z sfd zakupił przepis na ten koktajl i sie wypowie na ten temat?? Ciekawi mnie co to jest w tym przepisie

[...] ten miękki gryf jest to stara sztanga o średnicy fi55 i jest to z gatunku stali którego już niemożna dostać bardzo dobrze pracuje pod ciężarem to fakt a te twarde to najczęściej podróbki za 200 złoty które nawet czasem przy 200 kilo już się gną a ich praca jest znikoma a i średnice maja fi 50 także się nie dziwie że woli ten drugi :D

[...] wczesniej. Do tego tryb siedzący, 3-4x treningi ciężkie w tygodniu. Około 5-6k kroków dziennie. I jeśli dobrze rozumiem, to od kalorystyki która mam teraz, mam dodawać po 200 kcal i co cykl (tygodniowy) sprawdzać czy zachodzą zmiany, jeśli wracam z kaloriami bez dużych wzrostów wagowych, wyglądowych lub pomiarowych to pomału dalej zwiękaszać, [...]

[...] kaloryczną - już nie rzucając się na łakocie, * Bardziej wyszukane elementy moich posiłków przewiduję dopiero po Juwenaliach, na chwilę obecną MASA: 4000 kcal, białko: 200 g, węglowodany: 400 g, tłuszcze: 178 g, * Waga jaką posiadam na chwilę obecną to 79,2 kg, porównując do poświątecznej 83,1 kg to 4 kg mniej w niecałe 2 tygodnie !! [...]

1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 100 2 kromki chleba razowego Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 sałatka z warzyw 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z ogórków i pomidorów 100 6. Twaróg [...]

[...] że ciągle za mało wychodzi.. dodasz do gramatur swoich posilkow i bedzie dobrze, np: 35 g platkow owsianych --> daj 50 g wiorki kokosowe: 5 g --> 20 g zimniaki: 150 g --> 200 g 1 jajo --> 3 jaja nie boj sie dokladac, bo to dobrze zrobi twojemu organizmowi ;-) a treningi dla pocatkujacych masz tu: [...]

Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]

tomek ale ja niejem 200 gram białka tylko 200 gram twarogu , w którym jest 40 gram białka .

wszystko zależy od Twego budżetu. Jak Cię stać na nówkę, bierz nówkę. Jak nie, szukaj używek. Byle tylko parametry byly porządne, tj gryf min 180cm,wytrzymałość min 200-250kg ławka max udźwig ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga [...]

wszystko zależy od Twego budżetu. Jak Cię stać na nówkę, bierz nówkę. Jak nie, szukaj używek. Byle tylko parametry byly porządne, tj gryf min 180cm,wytrzymałość min 200-250kg ławka max udźwig ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga [...]

[...] Ranking Mężczyzn Miejsce,Nazwa,Punkty,spadek awans(o ile) 1. Niemcy 2315 pkt 2 2. Australia 2295 1 3. Hiszpania 2193 1 4. Holandia 2000 2 5. Pakistan 1810 6. Korea Południowa 1500 2 7. Indie 1418 1 8. Argentyna 1275 1 9. Anglia 1249 2 10. Nowa Zelandia 1220 1 [...]

[...] z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 g twarog poltlusty,10 ml oliwy Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu [...]