Dieta redukcyjna !!

Witam ! Powoli kończę masę, ale już przygotowałem dietkę na rzeźbę proszę o ocenę/korektę. Kilka słów o mnie 17 lat 190 cm, 94 kg bf ok 18 % (na oko). Przyjąłem proporcje : B 2g, T 1g, W 2.5g - to tak na początek. Z czasem prawdopodobnie obetnę ww, zresztą okaże się jeszcze. Dietka wygląda następująco :

cd

do dietki oczywiscie ZMA, oprócz tego mam Therm Line i dokupię 2xTSE. Do tego 3x w tygodniu aeorby 40 min ( kiedy waszym zdaniem najlepiej je wykonywac). To by było na tyle. Pozdo za pomoc polecą sogi

aoroby najlepiej rano,na czczo -nieliczni moga sie z tym nie zgodzic.

a co do diety...swoja probuje ulozyc i nie moge dojsc co i jak a wiec sie nie wypowiadam na jej temat...

wypowie się jeszcze ktoś ?

ale musisz ją przepisać, albo kopiować i wkleić, bo z obrazków nic nie idać, a powiększać się nie da

Jaki jest deficyt? Dodaj omega 3 lub tran, do posilkow warzywa, surowki, ryz paraboliczny lub brazowy.

Ty coś widzisz na tych obrazkach Domer??

Wydaje mi sie ze za bardzo obcioles kcal. Wegle powinny byc 3-3,5. Ja rowniez robie redukcje waze 90kg i dzienna racje ustalilem sobie na 2500kcal. Za to mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc intensywnie. Obecnie 40min biezni. Raz po aerobach zmierzylem cisnienie i wyszlo idealne 140, czyli okolo 70% maxa. Cwicze tak 5 razy w tyg. Posilek przed treningowy mam ubogi w wegle, tak wiec uwazam ze ten trening na silowni jest wystarczajacy by spalic glikogen i czerpac jak najwiecej z tluszczy. Rano robilem a6w, niestety z braku czasu zaprzestalem, ale niedlugo mam zamiar wznowic tylko w szkole sprawy ureguluje . Przedewszystkim zwieksz ilosc aerobow bo 3 razy w tyg to zdecydowanie za malo. Aeroby w przeciwienstwie do treningu silowego (ciezszego nie takiego jaki ja stosuje) mozesz wykonywac codziennie. Co do pory to naczczo lub jesli o innej porze to powinienes poprzedzic je treningiem silowym. Dla mnie wygodniej cwiczyc wieczorem. I jeszcze jedno jesli rano wykonujesz wysilek spalajacy tluszcz, w ciagu dnia bedziesz spalal wiecej wegli, jesli spalisz wegle w ciagu dnia bedziesz spalal wiecej tluszczu.

Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-05-23 12:32:44

no to przepisuje
śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g
śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g
po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g
po treningu : 30 g carbo
posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu)
na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi ok 2500. Dodam że jestem endo dlatego ustaliłem tylko 2.5 g węgli, obecnie na masie jem 4 g węgli. pozdrawiam i prosze o dalsze sugestie

jeszcze jedno pytanko , bo tak się zastanawiałem czy może aeroby zastąpić HIIT ?