200

Wcielam już coraz pełniejszą masę na tej diecie, na razie jem ok. 3900-4000 kcal, w 4 tyg. jeszcze podskoczy o jakieś 200. Zjedzenie takiej ilości kcal to 6-7h, a wygoda w ciągu dnia niebagatelna. Zacząłem ją nawet znajomym polecać. cenne uwagi kilka osob mowilo ze sie nie da ;-)

[...] wyglądałby tak: Trening na czczo o godzinie 7 rano I Pierwszy posiłek dnia (największy posiłek potreningowy) godzina 8:30 1 Mięso z piersi kurczaka 300 g 2 Kasza gryczana 200 g 3 Olej lniany 10 g Suma b 89 t 24 w 126 k 1090 II Posiłek (koktajl) godzina 11:30 1 Twaróg półtłusty 100 g 2. Białko whey 80% 30 g 3. Oliwa 40 g Suma b 42 t 46 w 5 k [...]

[...] zrobilem badanie cholesterolu: trojglicerydy w normie 117mg/dl (60-165) cholesterol ldl 166mg/dl (norma <135) hdl 35.5mg/dl (norma 30-70) calkowity 225mg/dl (norma 140-200) Powinienem zmienic sposob zywienia? Czy to ze trace teraz na wadze wiec organizm sie dobiera do tluszczu zmagazynowanego moze podniesc wyniki badan? Okno jedzenia mialem [...]

wielu z nas lepiej czuje sie na sredniej 100-200 g ww niz na wyzszych (i nizszych) dawkach zwalaszcza w okresie redukcji ale jesli preferujesz diete niskotluszczowa - OK - stosuj ja :-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-01-28 19:23:30

[...] planuję redukcję na diecie J/NJ. Z obliczonego zapotrzebowania wynosi , że powinienem dostarczać dziennie 2860 kcal na redukcji co na B/T/WW przekłada się tak : 207/138/200. I mam takie pytanie czy w taki układ tygodnia i dieta nadadzą się do J/NJ. Poniedziałek- boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu [...]

[...] wieczór. http://img404.imageshack.us/img404/6734/dietamx.jpg Uploaded with ImageShack.us Jeśli chodzi o ostatni posiłek to co znaczy w miim przypadku "dużo" białka? czy te 200-250g twarogu starczy plus 50g isolat(takie mam), czy dodać coś? Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-02-10 12:46:37 Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-02-10 [...]

[...] posmarowałem sosem pomidorowym (sam robiłem - koncentrat (~100g), miód (łyżeczka) + woda i przyprawy), dałem mozzarellę, warzywka i nałożyłem drugi placek. Do piekarnika na ok. 4 minutki w ok. 200 stopni, żeby się serek roztopił %-). I taką "pizzę" zjadłem z piersią z kurczaka i surówką. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2013-02-24 17:09:24

[...] jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie [...]

[...] na zero wychodzi na poziomie ~2500kcal. jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) Ogólnie wydaje mi się, że moje zerowe zapotrzebowanie przy zakładanym treningu redukcyjnym oscylowałoby w granicy 2600-2700kcal. Na końcówce [...]

77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron pelnoz/ryz basmati/brazowy+jajka+owoc) i około 500g warzyw 20:00 - jaja+owsiane+mleko 150ml + 15ml oliwy 22:30 - twaróg półtłusty 24 - spać W fazie NIE JEM ,spożywam o3. A w fazie Jem resztę witamin podstawowych. Tak wygląda moje DT [...]

Ile g/kgmc tłuszczu można maksymalnie spożyć? Bo chcę robić masę, a dużo ww nie chcę jeść, bo się boję, że mnie zaleje jeszcze bardziej niż jestem. Poza tym i tak po ww nie za dobrze się czuję. skoro masa i nie za duzo ww to 150 g w DT mozesz PO treningu podbic do 200

[...] Muszę przyznać, że część moich zdrowych nawyków poszła gdzieś do lasu, bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, [...]

[...] Muszę przyznać, że część moich zdrowych nawyków poszła gdzieś do lasu, bo nie mam czasu i wpycham w siebie trochę śmieci. Z węglami w ogóle przestałem schodzić, jem około 200-250g na dzień, białka 150g i reszta tłuszczy. Mieszczę się w sumie w 2000-2200 kcal, a pas sobie jedzie po około 0,8 cm na tydzień. Dodam, że dietka dopięta tak na 70%, [...]

Kosmiczna ilosc kcal? hmm no tak mi wyszlo.. Tobie inaczej czy jak ?;x Pierwszy tydzien moze tak sproboje w DT te 3700 a jak bedzie fat stal to utne na poczatek 200 potem 500kc hmm?

Kosmiczna ilosc kcal? hmm no tak mi wyszlo.. Tobie inaczej czy jak ?;x Pierwszy tydzien moze tak sproboje w DT te 3700 a jak bedzie fat stal to utne na poczatek 200 potem 500kc hmm? wg mojego sprawdzonego WZORU (co o nich sadze pisalem wyzej ;-) ) wyszlo mi ze zapotrzebowanie dla przecietnej osoby o Twojej wadze to okolo 2500 kcal oczywiscie sa [...]

[...] tniesz kcal do powiedzmy 2500 i redukujesz dalej, znowu zrzuciłeś powiedzmy 3kg i waga stoi, więc znowu musisz coś zrobić aby ruszyła jeżeli obetniesz kcal powiedzmy o te 200, to już redukujesz na 2300, dojdziesz do wagi 80kg to twoje zapotrzebowanie nie będzie już 2700 tylko jakieś 2500, a Ty redukujesz już na 2300. Nie wiem czy w miarę jasno [...]

[...] po godz 18:30-bo predzej wstep mają VIP. Zrobiłem zdjęcie z tej strefy zielonej ,jak byłem w czerwcu-dobra widoczność ale by zrobić lepsze zdjęcia potrzeba zoom ok 200 mm minimum. Może w relacje to zdj też zamieściłem-musiałbym poszukać-ale widocznośc jest podobna jak z miejsc vip3-tylko,że z boku i miejsca są powyżej sceny,schodkowo [...]

no 200 paki to juz jest konkret w siadach nie ma co korwa musze pogadac z cieciem zeby klucz mu zostawiali do tej silki albo cos bo mnie rozyebie

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

dobra przyznam sie kupilem jescze od studiego 200 tabs mety, 5 flaszek tescia Testolica (po 10ml we flaszce) 24 cloma i strzykawki 06 do wbijania i 0,9 do wyciagania soku moze byc ?