JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Pisałem, że od poniedzialku. I od samego poczatku mam te objawy, od pierwszego dnia, ale udawalo mi sie powstrzymywac, ale wczoraj juz nie wytrzymalem. Mial ktos podobnie? Ustalo to po jakims czasie?

Witam serdecznie.
Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś doświadczonego o opinię - czy mogę wystartować z dietą którą przedstawię poniżej. Statystyczny dzień wyglądałby tak:
Trening na czczo o godzinie 7 rano
I Pierwszy posiłek dnia (największy posiłek potreningowy) godzina 8:30
1 Mięso z piersi kurczaka 300 g
2 Kasza gryczana 200 g
3 Olej lniany 10 g
Suma b 89 t 24 w 126 k 1090

II Posiłek (koktajl) godzina 11:30
1 Twaróg półtłusty 100 g
2. Białko whey 80% 30 g
3. Oliwa 40 g
Suma b 42 t 46 w 5 k 605

III Ostatni posiłek dnia 13:30
1 5 jajek
2 Olej rzepakowy 30 g
3. Mięso z piersi kurczaka 100 g
Suma b 60 t 61 w 2 k 790

W sumie w całym dniu b 190 t 131 w 133 k 2480

Dodam jeszcze że praca jaką wykonuje polega na siedzeniu przed kompem - wiec bez żadnych szaleństw energetycznych.
Prosiłbym o jakieś opinie - czy mogę zacząć z takim szkieletem diety, oczywiście będę zmieniał poszczególne produkty - natomiast to taka podstawa. A i warzywa ofc też są w diecie.
Pozdrawiam

Mam pytanie
otóż czy przy małej podaży węglowodanów złożonych na tej diecie mogę wchodzić w stan ketozy czego wynikiem będzie ,,drapanie" w gardle czy też zgaga , a dodatkowo towarzyszy temu nieprzyjemny zapach z ust podczas fazy nie jem ?

Można sobie spokojnie w DT uzupełniać węgle Gainboliciem 6000 z Olimpa? Jeżeli tak, to w jakich ilościach max i o jakiej porze? Na opakowaniu jest napisane, że 2h przed albo 2h po jedzeniu, ale jak będzie w przypadku Jem/Nie jem? Cel to oczywiście recomp. (na razie 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT).
Wiem, powiecie, że to mało i można spokojnie węgle jeść z pożywienia, ale czasami po prostu nie mam ochoty na ryż/makaron albo nie umiem wcisnąć (próbuję się ratować kapustą kiszoną/Colą, ale czasami nie działa)
A'propos Coli zero - aspartam nie zaszkodzi, szczególnie mózgowi?

Walczak16

Mam pytanie
otóż czy przy małej podaży węglowodanów złożonych na tej diecie mogę wchodzić w stan ketozy czego wynikiem będzie ,,drapanie" w gardle czy też zgaga , a dodatkowo towarzyszy temu nieprzyjemny zapach z ust podczas fazy nie jem ?

dlaczego spozywasz malo weglowodanow ?

zgaga to najczesiej inny problem niz niski poziom ww

bukos, co ty masz robisz na treningu? pewnie za bardzo intensywny bo moim zdaniem to objawy upadku kondycji na treningu i rzyganie potem.

co to za pytanie o tego gainbolica? ;|

bukos92 - wklej plan treningowy.

trening nr 1:
- wyciskanie na ławce płaskiej (4-6)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (8-10)
- ściąganie linek z dołu (10)
- rozpiętki na skosie w górę (10)
- ściąganie liny na triceps (10)
- ściąganie prostego drążka na triceps (10)
- unoszenie hantli bokiem (10)
- unoszenie hantli w przód (10)
- unoszenie hantli w tył (10)
- wyciskanie hantli w górę na barki (6-8)

trening 2:
- podciąganie nachwytem (6-8)
- podciąganie podchwytem (6-8)
- przyciąganie do brzucha w chwycie młotkowym (10)
- rwanie (3-5)
- martwy ciąg (6-8)
- unoszenie sztangi na kaptur (10)
- przysiad (3-5)
- wspięcia na palce ze sztangą (10)
- uginanie ramienia opartego na kolanie na biceps (10)
- uginanie ramion w chwycie młotkowym (10)

Wszystko po 3 serie, w nawiasie ilość powtórzeń.

Przetestowałem, i po prostu jest to za ciężki trening jak na cały dzień niejedzenia. W sobotę i niedzielę i dziś pojadłem normalnie, od rana 5 posiłków, w tym solidne śniadanie i obiad i teraz właśnie skończyłem cały trening 1, wykończony, ale czuję się normalnie, nie chce mi się rzygać ani nic. Po prostu przy takim treningu ta dieta nie ma racji bytu.

Skąd masz ten trening? Ktoś Ci go układał? Na moje oko za dużo w nim kombinacji, dodaj jednostkę treningową, zmień go na standardy FBW - będzie lżejszy, a z punktu widzenia tygodnia, równie intensywny. Ja miałem bardzo intensywny trening, a przy tej diecie mi się spoko trenowało (6-12 serii na partię, a trenowałem każda na 2 treningach w tygodniu + 2 treningi stricte na posterior chain).

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 19:59:52