200

12.04.2014 Regeneracja, nauka, spacer ;-) Jeszcze tylko spakować się na jutrzejsze bieganie. Od poniedzaiłku dokładam nieco do miski: +100 kcal z ww w DNT i +200 kcal z ww. Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d6603317854fe79d32060ac8e73513.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-12 20:19:37

[...] ekranie. Amatorów pewnie brak. I trudno się z tobą nie zgodzić, że gdyby nie amatorzy to niemozna by mówić o takich masowych biegach. Ile osób liczy "czołówka"? 100? 200? Nich będzie nawet tysiąc. A w Paryżu biegnie ich ponad 50 000. Czy tyle dotarło, czy nie to inna kwestia. W każdym razie skąś się wzieli: jeden Polak przyjechał z [...]

[...] w DT jak i DNT zamiast 50g ww dać 20g tłuszczu (kcal wyjdzie podobnie, a znacznie mniejsza objętość). Będzie wyglądało to tak: DT: 105/90/250, czyli ~2230 kcal DNT: 105/90/200 czyli ~2030 kcal Przy okazji może trochę wody zejdzie %-) Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9025448a675a4baa8543b76b76e78ddd.png Zmieniony przez - [...]

Udo (noga) z kurczaka - liczone jest w calosci, z koscia. Generalnie 50 kcal to zaden blad, dwa kawalki karkowki o wadze 100 gram moga sie roznic i o 120 kalorii. W kuraku podobnie, w zaleznosci od przerostow tluszczu. Dlatego zmiany miski na poziomie 150-200 kcal sa w praktyce niepoliczalne..

śmiejcie się niedowiarki z tych 40 kcl:-P tak jak Magor powyżej napisał - dla 2100 te 200 kcl ma już znaczącą różnicę jeśli się sumiennie przestrzega diety i nawet warzywa w nią wlicza. kali sorki za oftop. już kończe

Myślę podobnie. Od poniedziałku zamierzam dorzucić do miski trochę. Całość myślę, żeby rozgraniczyć na DT i DNT. Wcześniej jak biegałem to wpadało niezależnie, czy to DT, czy DNT 2450 kcal (więc o 200 kcal w DT i 400 w DNT niż teraz). Więc więcej tego było jedank.

[...] na te swoje trzy poziomy to też patrzyłem na średnią makro i pulę kcal. Średnią w ujęciu tygodniowym. Mi się bardziej wydawało, że takie kalkulatory mogą się mylić o 100-200 kcal. Ale też jest tak jak mówisz - np. z owocami. Sam przed chwilą zjadłem banana, którego kupiłem 2 dni temu. Dziś był żółty, jak kupowałem lekko zielny. Kurde, i znowu [...]

Użyłbym wówczas dobre 200-300ml śmietany ubitej już do wymieszania z serem. Ser najlepiej kremowy. Jeśli obcinasz kalorie to lekka Philadelphia. Np 2 opakowania 300g lub 3 po 200g. Sok z połowy cytryny, skórka z połówki cytryny i połówki pomarańczy. Żelatyna jeśli potrzebna - tyle co na pół litra płynu. Rozpuszczona w mimimalnej ilości wody żeby [...]

05.06.2014 - 07.06.2014 Regeneracja ;-) Ale już mnie cholera bierze %-) Jutro idę w teren ;-) Odżywianie BTW: 105/105/200. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

[...] bez biegania, ale zrobiłem interwały na... rowerku stacjonarnym ;) 20 min rozgrzania (1 min bardzo mocno + 1 min odpoczynku) x 20 5 min schłodzenia Odżywianie BTW: 105/100/200 Trochę uszczupliłem węgle po wakacjach ;) Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Miał być wykres tętna, ale nie wiem dlaczego, od połowy jazdy [...]

[...] :) Cały czas grzana maścią końską + fastum żel + łykanie przepisanego przez lekarza specyfiku na zapalenia, urazy etc ;) 23.07.2014 Teoretycznie bez treningu. Cały dzień... pieliłem %-) Prostowniki wołają o pomoc. Mam nadzieję, że do soboty się ogarną ;) Odżywianie BTW: 105/100/200 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

08.08.2014 Dzień bez aktywności ;) Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność DNT

11.08.2014 Dzień wolny. Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, omega 3, magnez Aktywność DNT

[...] święta rekreacyjna jazda na rowerze ;) Tempo turystyczne: 13 km w 53 min ;) Założyłem z ciekawości pulsometr na drogę: średnie tętno wyszło 79 %-) W sumie to niektórzy mają takie spoczynkowe %-) I tak było pobite przez "trudny" teren i 2 podjazdy na wiadukt od autostrady (na którym biegam). Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność Rekreacyjny rower

18.08.2014 Dzień wolny. Trochę pracy w domu. Odżywianie BTW: 105/90/200 Ale wieczorem wpadł czit, bo zgłodniałem po pracy na dworzu %-) - 450 g jabłek - 180 g gruszki - 140 g razowca - 100 g żółtego sera %-) Ale wklepałem w kalkulator żywieniowy i odejmę w kolejnych dniach co nieco, żeby bilans tygodniowy był taki jak zakładałem ;) Suplementacja [...]

22.08.2014 Dziś wolne. Aha, specjalnie dla Rutkowa: koszenie trawy %-) Coś zaczynam odczuwać kolana. Jutro w planie było bieganie i siłownia - w tym przysiady. Jednak te przysiady sobie daruję. Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-22 19:58:34

25.08.2014 Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności ;) Cały dzień praktycznie na dworze - mniej lub bardziej fizycznie... Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / [...]

[...] Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+DODATKI NP. RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE... Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA DODAJ NP. 50-70GR WTAROGU I BEDZIE OK, ALBO 2CALE JAJA WTEDY OLIWA [...]

[...] zdrowe hrt. Metabolizm jest lipidowy (jest w kapsulkach z olejem), wiec watroba nie czuje go ani troche. Jadlem i bylem zadowolony, ale faktycznie wychodzi w chvj drogo. 200-300 to jak placebo, minimum 500, bo z takich wlasnie dawek wynikaja pozniejsze opinie ze prima to "slaby srodek". Na primie w solidnej dawce idzie masa do [...]