200

31.07.12 ~18:30 2h T10D1 Przysiad 40/10 60/10 100/5 120/3 140/5 160/2 180/3 200/1p 220/4p@10 Wycisk wąski 20/20 40/10 60/5 80/5 100/4 110/1 117,5/4 120/[email protected] Zarzut chamski z podstawki 100/3 110/1 120/0 Wiosłowanie sztangielką ... 75/15 Wioslowanie sztangą - letko 70/12x3 Przyciąganie wyciągu poziomo X/Xx3 Uwagi: W siadach już chyba nie ma co [...]

04.08.12 ~11 1h45min T10D3 Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :( Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3 [...]

Jak na tak krótki staż do spore wyniki siłowe zwłaszcza w wiosłowaniu hantlem , chyba będzie coś około 75 kg te 100% . No to w MC powinno być ponad 200 kg leciutko

wioslo podawalem tak na oko.. bo 4 seria i ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko, co do MC to sadze ze max jest napewno ponizej 200 (sadze ze okolo 170, niewiem nie robilem maxa)

jedz tyle ile Ci wyszlo i cwicz, stopniowo delikatnie ucinaj wegle po 100-200 kalorii co tydzien i zobacz jak bedziesz reagowal na to. Wypelnij ankiete i wrzuc trening i diete rozpisana.

...jaki szal?? W polandzie mialbym za 600-700pln + wysyłka tutaj - ok 200 wiec wyszłoby ~1000pln ...a teraz bialka mi pójdzie 1kg na 10dni - przynajmniej liczac DT bo w DNT 1-2 porcje mnie gdzies ale tez sporo wyjdzie - wiec na miesiac 3kg lekko........

niEdziElA (29 z 43) ....nie wiem co jest grane ale cos dzisiaj mi nie wychodzi nic do jedzenia - wszystko jest niezjadliwe - zaczeło sie od sniadania: omlet ....czasami wychodzi kiepski - ale daje rade zjesc - dzis wyszła tragedia - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z [...]

Ja bym to nazwał zasięganiem języka bo wydaje mi się ze za mało leci waga 200-300g na tydzień a nie dlatego ze chce źreć wiecej. Na silna wolę to ja nie mogę narzekać. klika lat temu jak robiłem po swojemu to waga spadała 500-700 na tydzień. Dobrnąłem z wagi 113 do 78 bez fałdów skóry do obcinania jednym ciągiem I nie przyznam się ani przed sobą [...]

[...] strasznie podupadłem na sile przez tą redukcje a bardziej zalezy mi na sile i wytrzymalości niz na lustrze, dlatego myśle o zakonczeniu redu. Dieta do tej pory byla LC 2200 kcal. B-180, W-55/85, T-140/127. Trening spartacus 2,0 3x w tyg + biegi 5km 3x w tyg. Pytanie jak zrobić to umiejetnie by nie zalać się? Myślałem nad tym by pozostać na [...]

Na LC ponizej 100 jestem od pierwszego grudnia, do konca listopada mialem ok 200 ale waga prawie nie spadała. W grudniu miałem ze dwa dni (rozłożone w czasie) takiego luźniejszego jedzenia gdzie W dochodziły do 300 ale całosciowo dieta nie przekraczała 2500 kcal A to pare fotek jak mowilem... /SFD/2018/12/20/297b5234c9204931a9282bcdb13503df.jpg [...]

[...] podejsciu zyskuje sie naprawde dobra sylwetke czego efektem jestem sam choc moze jestem indywidualnym przypadkiem.Jest tylko jedna kwestia.Wytrzymania diety od 150 gram do 200 gram ww na dzien i 2,5 grama do 3 gramow bialka na kilogram oraz duzej ilosci wody i witamin.Stosowalem bialko serwatkowe a aeroby co tydzien wiecej o 5 minut az [...]

Widzisz węgle są potrzebne przy wysiłku fizycznym głównie. Nie powinno Cię to dziwić zatem ,że bez treningu ich jeść po prostu nie możesz. Ja mogę sobie pozwolić na 200g węgli w dni treningowe, ale zasadniczo utrzymuję na pułapie 150-160 a w nie treningowe tnę jak się da. Edit: Nie mogę zgodzić się z Tobą Redis. Bez aktywności fizycznej dla mnie [...]

[...] Może więcej śpij, może zła technika, może powinieneś zmienić trening, a najlepiej wywal przysiady, bo to za ciężkie ćwiczenie, spróbuj przysiadów przednich i pewnie z 200 innych. A Rip spytał, ile jem białka i kcal. Podałem mu dietę i stwierdził, że białko OK, ale za mało kcal. Nie napisał SŁOWA o treningu. Zwiększyłem kcal i problem się [...]

wiem , wiem - potem to zobaczyłem i poprawiłem. 200 zł oki ale 159 to już tanio na coś co sponiewiera wszystkich.

Wiem, wiem. Dojeżdżam do szkoły 30km, od 6 do 16 mnie nie ma w domu(ale to mały problem). Teraz chce zacząć chodzić na prawko to nie będzie mnie w domu od 6 do ok. 20. Więc lipa... A wiem ,że w wakacje dam z siebie 200% i będę mógł z czystym sumieniem powiedzieć "Detonator mnie klepał!!!". Pozdrawiam.

[...] 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: >a.poprawa wytrzymałości tak >b.chce schudnąć o nie... Mam niski poziom tluszczu [...]

[...] przeprowadenia starannej rozgrzewki na lądzie to należy poświecić więcej czasu na rozgrzewke w wodzie. 6.Zadania treningowe w wodzie: a)rozgrzewka: wystarczy spokojnie 200-400m.Płyniemy ją b.spokojnie.W końcówce rozgrzewki możemy spróbować wydłużać maksymalnie nasze pociągnięcia.W zależności od póżniejszego treningu istnieje możliwość [...]

[...] 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? wszystkie na dystansie 50m, dodatkowo klasyczny 100 i ew. 200 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 50m klasycznym - ok 40,30. 50m grzbietem - ok 44,30 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nie [...]

[...] wiec nawet 7 2.około 1500 m 3.chcę poprawić rekord 4.kraul,klasyczny,delfin generalnie tymi pływam 5.na grzbiecie,kraul,klasyczny,delfin 6.zależy mi na kraulu i tym chciała bym pobić rekord chodzi o 200 m 7.obliczę to podam 8.czasem chodzę na siłownię 9.nie ma przeciwskazan 10.mam deski,łapki nie ma problemu z żadna inna potrzebna rzeczą

[...] 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Nie wiem :D z 200 max metrow ;d 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Yyy zeby mnie brzuch przestal bolec :D 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Zabka Kraul na [...]