[...] światłem z napięciem brzucha wygląda to tak... Siedzi dużo jeszcze na brzuchu :( szczególnie na dole w niedzielę będę robił pomiary ale myślę od następnego tygodnia uciąć z -200 kcal Jak to ogólnie wygląda? Jakieś zarysy powstają? /SFD/2020/5/15/ae0f499fde5b4f5cb99678db67ce1cc5.jpg /SFD/2020/5/15/2a7587ed099b457f9da7a2b3db629677.jpg Zmieniony [...]
[...] tego spamera. Wzrost 182 cm Waga na dziś 76.5 Obwód pasa 79 cm Narazie i tak nie mam żadnego spalacza :( coś skołuje moze w nablizszym czasie jak kasy bedzie heh obcinam -200 kcal z 2500 kcal na 2300 kcal i lecimy do końca już bliżej niż dalej ku końcowi... :D Cardio 3x week FBW 3x week Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 10:31:49 [...]
[...] do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo czy dodać od razu 200 kcal?
[...] większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]
[...] większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]
[...] skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i obserwował dalej. Jak teraz będzie wyglądała aktywność fizyczna?
[...] się uzupełni mięśniami trochę itp. 2.To najwyżej jak pobiegam albo będę miał innej aktywnośći np. w soboty mam dużo koszenia trawy zawsze drewno etc, dużo to dodam jeszcze z 200-300 kcal dodatkowych aby się nie bać że na bilans ujemny wejdę i będę miał spokojną głowe. Mówisz że co tydzień obwody sprawdzać czyli jak to dokładniej bazować nad tym [...]
Jestem po drugim tygodniu masy kalorie 3000 +200 nadwyżki Teoretycznie po drugim tygodniu można by coś stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu [...]
Jest co spalac, jak na poczatek redukcji 3000 kcal to duzo. Oczywiscie nie wiem jak ciezka jest Twoja praca, mozesz tak zaczac i jak nic nie bedzie spadac to ucinac po 200 kcal co kilka tygodni.
[...] jest i teraz. Wszystko masz do nadrobienia, weź się za odpowiednie założenia, 3000kcal, tak jak kolega wyżej napisał, jak po 2 tygodniach będzie zastój, to ucinasz sobie te 200-300kcal i lecisz dalej z tematem. Jak utrzymasz deficyt, kwestia 2 miesięcy i możesz się szykować pod masę i redukcję potem na czerwiec kolejny, tu nie ma filozofii. [...]
[...] jak jestem w domu, a żona robi sobie. Mamy zupełnie inny gust smakowy. Oczywiście są sytuacje, kiedy zrobi jakieś mięso, to przyjmuję na około tyle, żeby było mniej więcej 200-250 gramów. Nie jest to specjalnie trudne w oszacowaniu po latach praktyki. W pracy często również sam sobie piekę pierś z kurczaka (mamy się fryera, więc nie ma [...]
[...] jestem możecie mi wytłumaczyc czy glikogenu więcej wody i sodu tak działa? Że aż mi się chce już tej masy budować po majówce raczej już to pewne jest że podniosę kcal z 200+ i będę próbował coś budować /SFD/2024/5/5/ec4a276af821457986a24307de958192.jpg /SFD/2024/5/5/ce5aba9a650c47a5b2b2dc43a8d7ea74.jpg [...]
Ciesze się że widać te efekty jak najbardziej. Teraz myślę dać sobie tydzień jeszcze na deficycie na oczyszczenie się po krótkiej przerwie potem dodam 200-300 kcal+ i będę widział co się będzie działo będę ćwiczył i obserwował.
[...] prawdopodobnie na "zerze kalorycznym" albo ciut w strone redukcji.. Przypominam Redukcje kończyłem na 2300 dodałem 300 kcal aktualnie 2600 Co robić panowie? dodawać kolejne 200 kcal? i za 2 tygodnie powtórzyć? czy od razu z 300 żeby nie kręcić się w kółko.. co do siły ciężko narazie po dwóch tygodniach o dodawanie kg/powtórzeń.. może bardziej [...]
[...] dająca lekko ujemny bilans kaloryczny i bliski zerowemu. Jeżeli więc celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej można podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować dalej reakcję obwodów ciała. Tłuszczów masz dość niewiele obecnie, więc śmiało można je podbić do około 80 gramów i resztę z węglowodanów, ale to już w [...]
[...] tak czy siak miewam dni jednak że tych tłuszczy jest więcej a raz mniej. Okej podbijam do 2800 kcal i zobaczę co się będzie działo np. po tygodniu dzięki 27 maja podbiłem o 200 kcal i leciałem do teraz (12 dni do dzisiaj porannego ważenia mierzenia) 2800 kcal! i leciałem tak do dzisiaj KCAL/B/T/W 2836/170/93/335 2811/204/74/313 2838/190/57/386 [...]
[...] oraz późniejsze dołożenie jednej sesji treningu biegowego. Planowo dietę mam ustawioną na +500. Tylko tutaj też się zastanawiam czy nie lepiej przez pierwsze 3-4tygodnie ustawić dietę na +1000, a później wraz z dodawaniem biegania, zmniejszyć trochę kalorie o około 100-200 na tydzień. Zmieniony przez - Zieciu321 w dniu 2014-04-17 21:21:59
Zawsze na każdym treningu daje z siebie 200% a teraz to daje nawet i 300% i po treningu padam na twarz i wychodze prawie że na czworaka;D Dzisiaj była przerwa na regeneracje ale miska trzymana w 100% o ile dobrze była skonstruowana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b34d6d97d6e42c3ad786997dd660b57.png Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-08 [...]
taka dieta porządna to już 200 zl tygodniowo a czy wygram czy przegram to i tak muszę odpocząć od niej, ciągłych treningów, aerobów na czczo przed pracą, itp. co ja wam będę więcej mówił, żeby mieć wgl taka dietę mam 2 prace, zap*****lam nie raz po 16 godzin przez 3-4 dni, a ciesze się,że jakoś to mi wychodzi ta forma moja, z resztą kto robił [...]
Dieta - pytania
