Redukcja diety i treningu do oceny

Moim zdaniem jeśli po siłowym masz jeszcze siłę na wytrzymałościówki, to trochę się obijasz w siłowym

Zawsze na każdym treningu daje z siebie 200% a teraz to daje nawet i 300% i po treningu padam na twarz i wychodze prawie że na czworaka;D

Dzisiaj była przerwa na regeneracje ale miska trzymana w 100% o ile dobrze była skonstruowana






Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-08 18:21:55

Może popracuj nad techniką... W WL bierzesz tylko 20kg, a na barki w ćiwczeniach izolowanych 5kg

wzięłas calkiem bez sensu mój trening i ... robisz go źle
nie ten level zaawansowania, zmień na prostszy

Jw, tak patrzę na te obciążenia i np. w wykrokach chodzonych masz BARDZO duży ciężar, nieadekwatny do stażu treningowego.

Ok Ruda dzięki zmienie na coś mniej zaawansowanego;)

Saida ale jak biore mniejszy ciężar w wykrokach to praktycznie nie czuje nic żebym ćwiczyła a to też bez sensu dlatego robie progres zwiększając obciążenie. Ogólnie mam nogi troche słabe dlatego chce je wzmacniać nie mówiąc już o rękach chociaż sporo się poprawila siła w nich;)

Ułoże sobie kilka treningów z tych co miałam wcześniej od trenerów i może coś z tego wyjdzie;)

Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-09 08:35:50

Skorzystaj z gotowca, nie kombinuj na własną rękę jeszcze lepiej.

Wiesz, czemu jak bierzesz mniej, to Cię wykroki nie męczą? Bo masz złą technikę i najprawdopodobniej wybijasz się korzystając z siły bezwładności, a nie własnych mięśni

Jeśli chodzi o wykroki to raczej je wykonuje prawidłowo bo już jakieś czas temu trener mi skontrolowal technike i mówił, że jest wszystko oki.

nagraj i pokaż

oki postaram się jutro a jak nie to dopiero w poniedziałek jak narzeczony pójdzie ze mną na siłke i mnie nagra;)

A teraz dodaje trening dzisiejszy niestety nie udało mi się z powodu braku czasu ułożyć czegoś innego wiec Ruda wybacz ale dzisiaj i jutro jeszcze użyje twojego a w weekend usiąde i coś stworze;)

Dzisiaj zrobilam
A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20kg
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10 po 7kg w ręce
C Wiosłowanie nachwytem 2x10 20kg 1x10 25kg taki progres;)
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 30kg
E PP jednorącz sztangielką 3x10 12,5kg
F1 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 15kg ale co się nastękałam to moje;D
F2 Czachołamacze 3x6 po 5kg w ręce i to tez mega ciężkie cwiczenie

A na koniec wytrzymalościówka
3 obiegi
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow (+20kg obciążenia na biodrach)
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow (+13kg kettla)
Czas 17:25min i padłam trupem;D

I jeszcze miska na koniec i lece spać;)