Redukcja diety i treningu do oceny

Dieta do poprawki. Wróć do artykułu Co jedzą ladies.

Już kilka razy czytałam ten artykuł i za każdym razem coś wywalam i nie wiem co jeszcze jest nie tak:/
Ruda jeśli widzisz duże błędy to napisz prosze co powinnam wywalić

Przede wszystkim mam za niską kaloryczność, Obli już powiedziała, do czego może Cię doprowadzić wieczne odchudzanie się, a co jeszcze można u Ciebie zrobić Warto w Twoim przypadku postawić na rekompozycję, ale to wymaga innego jedzenia i trochę innego treningu. Dodatkowo trzeba do tego cierpliwości. A tak niską podażą kcal i btw możesz doprowadzić do tego, że spowolnisz metabolizm i odchudzanie będzie szło jeszcze ciężej.

Wróciłam na pole walki;)
Wczoraj był trening dosyć wyczerpujący oto on:

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 20kg
B Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 7kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 30kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 12,5kg
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli 3x 5kg
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x 5kg
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3 x 10kg

Dodatkowo trening wytrzymałościowy:
100 przysiadów
6 situpow
6 pompek

80 przysiadów
12 situpow
12 pompek

60 przysiadów
18 situpow
18 pompek

40 przysiadów
24 situpow
24 pompki

20 przysiadów
30 situpow
30 pompek
Czas: 19:13min

no i dieta:

Dlaczego robisz dodatkowo trening wytrzymałościowy?

aby poprawić wytrzymałość i żeby tłuszcz się wypalał. Chcę zobaczyć po 2 tygodniach jakie będa tego efekty.


Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-07 10:12:11

Jak musisz, rób na osobnej sesji treningowej.

ja chce robić do każdego treningu wytrzymalościowy przez te 2 tygodnie zamiast aerobów.

rób co chcesz

Dzisiejszy trening po którym byłam ostro zajechana ale o to chodzi;)

A Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 10 po 7kg
B Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 30kg
C Wspięcia na palce siedząc 3x10 60kg
D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg
E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg
F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg

Wytrzymałościowy:
50 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad
5 obwodów w tym po 3 obwodzie 1 min przerwy
Czas 10:58 min

A oto miska