200

[...] podchwyt x 10 15/15/30/40 Prostowanie przedramion z wyciągu górnego x 8 20/25/80/40 x 6 Brzuch Jutro lecimy na tajski :) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Posiłek 1 11:00 https://iv.pl/images/69925035038869215343.jpeg Posiłek 2 14:00 Płatki [...]

21.03 Dziś była tylko sauna i jacuzzi bo coś zaczęło nas rozkładać ,ale jutro już normalnie siłownia Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta: Posiłek 1 11:00 Posiłek 2 13:00 Płatki jęczmienne na wodzie 50 g + rodzynki + orzechy + migdały i [...]

[...] /30/30/40/45 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50 Przysiady z hantlem x 10 /25/25/35/35 Triceps na maszynie x 10 /20/20/20/25 Brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g Dieta Posiłek 1 11:00 3 jaja +30 g boczek + 30 g chleba tostowego Posiłek 2 13:00 Płatki [...]

Jak się dobrze czujesz itp. no to git, tylko 170 białka zwierzęcego to pewnie koło 200 łącznie z roślinnym. Raczej organizm tego nie wykorzysta w 100% (na masie na pewno), więc mógłbyś kosztem białka zwiększyć tłuszcze czy ww. Niemniej jak zostaniesz przy takiej dawce to też nic się nie stanie. Ja też kiedyś jadłem 200 coś białka, teraz 170 (i tak [...]

odstępy mogą być w diecie dzisiaj zjesz 200 kalorii mniej jutro sobie te 200 dodasz i średnia będzie zachowana. Szybka redukcja nie zawsze przynosi trwałe efekty, erytrolu nie licz, ksylitol już tak 2.4 kcal na gram

[...] na poczatku nie zbudowal odpowiedniej bazy,ktora tego typu programy(full body) zapewniaja. zreszta...to jest wasze zycie i wasze wybory. pozdrawiam. PS. jesli uzyskales w bojach takie wyniki: przysiad-200%masy ciala. wyciskanie-150% martwy ciag-200-250% to wtedy mozesz z czystym sumieniem zaaplikowac sobie split max podzial...choc nie musisz.

[...] w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, [...]

Siema :) Podjąłem decyzję i wjeżdżam na tą minibombkę od 10.01.2014r. Kwestia jest następująca: 1. Deal nie ma obecnie Alphy, za to ma PMP i Balcana 2. Możliwe że będę miał 200 tabsów 3. Tylko Clomid wchodzi w rachubę jeśli chodzi o odblok bo tylko do tego mam dostęp. Pytania: 1. Co lepsze? PMP czy Balcan? (wszystko 10mg) 2. Jak bardzo zaniżone [...]

1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki)gdzie warzywa ??? daj oliwy 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka warzywa? tłuszczE? 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek warzywa (PRZEDTRENINGOWY) 4. 50 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka [...]

[...] 4471% Niacyna - 82mg 410% Witamina B6 72mg / 3600% Kwas foliwoy 400mcg / 100% Witamina B12 6mcg / 100% Biotyna 300mcg / 100% Kwas pantotenowy 76mg / 760% Wapń 2g / 200% Fosfor 228mg / 23% Jod 150mcg / 100% Magnez (jako tlenek) 133mg / 33% Cynk 30mg / 200% Selen 50mcg / 71% Miedź 600mcg / 30% Magnez (jako siarczan) 11mg / 550% [...]

[...] jest ze jak masowka jest dobra to powinno sie lapac okolo 0.5 kg na 2 tyg. Choc na poczatku moze lapac wiecej, ale styka patrzec w lustro jak bezbol rosnie to uciac z 200-300 kcal jak masa nie dizie to dorzucic z 200-300 kcal procesy te powtarzac az do sutalenia optymalnego poziomu. 3500 kcal dla 14 nastolatka na dziendoby to by chyba z [...]

Widzę tren to podstawa i teść ... na wstępie to 200-400 zł niektórzy wydają na badania podczas cyklu , nie na odsieczą kuracje . Po 2 tren i nosa wydolność organizmu , wiec lód koszykówkę Haha to nie najlepszy pomysł . Widać wiedza i Ciebie kuleje , bo jest spora rozbieżność miedzy masterem a Antkiem ... Oczywiście, że kuleje :) Cały czas [...]

[...] :-) Bardziej pomożesz zostając i walcząc o wygrana niż rezygnując. W obecnej sytuacji najlepszym wyjściem wydaje się to: Dla mnie kwestia nagród jest bardzo prosta. Wygrywam 200 zł wybieram i zamawiam za to suple które sobie zostawiam ( bo i tak bym je kupił ) a 200 zł wpłacam ka konto "wyciskania z Jaworem". Przynajmniej ja bym tak zrobił :-D [...]

[...] II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka białkowa vitafit 30 g b 15 g t1 w11 =k114 kukurydza konserwowa 200g b6 t 2 w39 = k 200 łącznie b 32 g t24 w 63 = k600 Obiad Miesio z kurczaka ( pałka , udo , piers ) 200g do 300g b 30 t15 w 0 = k 250 zieniaki 100 g b1g t 0 w [...]

+ szpinak, pomidory, pomidory ;p, brokuły. Ciężko mi białkiem docisnąć, jeśli np. nie mogę wrzucić 200 g białego sera :) chociaż już sięgnęłam po moje największe oręże - ciecierzycę.

[...] może pasować do wielu rzeczy - mogę od czasu do czasu? Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Trening B mc - 30 kg, 2 serie (14, 12 powtórzeń) - najgorsze były dłonie, znaczy mnie zaczyna trzeć. wyciskanie stojąc - 10 kg 2x15/12 przyciąganie [...]

[...] - mogę od czasu do czasu? Jasne, wrzucaj sobie kasze Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu Drożdże Humavit są ok Dżem wywalasz. Czemu instruktor zalecił box [...]

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]

Na poziomie 200kcal to robi się już rotację Jeśli chcesz konkretnych efektów, to muszą być konkretne działania. Jak chcesz się po prostu zdrowo odżywiać i jeść intuicyjnie w obrębie określonej ilości kcal to tak rób. Niektóre nasze założenia wymagają pewnego rygoru, a różnice w 5g to kilkanaście kalorii, a nie 150-200. Tłumaczyć się nie musisz, [...]

[...] orzechach. Na grill poszły warzywa - pieczarki, cukinia i papryka czerwona. Zjadłam również 2 kromki razowca z amarantusem (dobrej jakości, ale "kupny") Dodatkowo: 200 ml wytrawnego czerwonego, śmietanka do kawy x2 Grzech (i to głupi, ale smaczny) - kromka drożdżowego. Mówimy oczywiście od dniach weekendowych. Dzisiaj jestem już w domu, [...]