[...] jestem przyzwyczajony do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch jeszcze [...]
[...] warzyw 100g to za mało. Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + 150g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g dodaj oliwę, warzywa tylko brokuły? Posiłek VI 23.00 108 kcal 200g białek z jajek + 200 g szpinaku - całe jaja + oliwa 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc T Zrób sobie jeden szkic diety i urozmaicaj w różne dni. Podaj jeszcze cel i [...]
Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]
[...] się strzeliłeś w swojej zapotrzebowanie, to jak zaczniesz z powrotem redukcję wystarczy że dołożysz aktywności na początku która wygeneruje dodatkowy deficyt i to na pierwsze tygodnie powinno załatwić temat, natomiast ja jestem zwolennikiem ucinania minimalnej ilości która przynosi pozytywny rezultat czyli takie skoki o 200 wystarczają zazwyczaj
[...] waga też by dobrze leciała a psychika by tak nie ucierpiała. Za tydzień wylatuje na urlop więc jeszcze trochę rozpusty i regeneracji a od września planuje delikatny deficyt 200-300 kcal i obserwacje efektów. ps. pomimo tego, że waga się utrzymuje to sylwetka stała się pełniejsza, dużo bardziej nabita. to wynika z retencji wody? Zmieniony przez [...]
[...] testowałem na sobie i nie zauważyłęm różnicy kiedy zamieniłem 40 -50 g odżywki białkowej (dobrej - milk&egg uni.versala czy protein sensations ulti.mate) na noc na 150 - 200 g sera białego chudego z dżemem.. bcaa i glutaminy nie zamienicie na ser czy tunczyka.. Można by jeszcze wiele pisać...wniosek taki - szkoda,że czasami tak radykalnie [...]
[...] sensownie. Z pierwszego posiłku wywaliłbym tą mąkę i dał owsiane, które masz w II. Mleko wywal całkowicie. Do II posiłku daj 100 g piersi (odejmij pierś tam gdzie masz po 200 i daj tam 150 i będziesz miał 100 do II). Oliwę z 3 i 4 dałbym do twarogu. I ten przecier? Czy jest on ci potrzebny? Lepiej już musztarda jak potrzebujesz do smaku. [...]
[...] TO WYNIK DODAWANIA!!! Wynikiem mnożenia jest iloczyn!!! "najbardziej poczuje głowa (najbardziej te głowa odskoczy - czyli zachowa pęd (...)" A jak walne w brzuch 200 kg-wego grubasa, to co odskoczy? :)) A jak walne w ścianę, to czy będziemy wtedy mówić o odbiciach sprężystych? :) Najdelikatniej rzecz biorąc, nie do końca przemyślałeś [...]
Ender, ideałem by było mieć 2,20 m wzrostu, 200 kg wagi, ruszać się i naparzać w stójce, jak Bruce Lee, a w parterze, jak cała rodzina Graciech razem wzięta. :)) Dobrze by było mieć też cztery ręce :)). Niestety nie każdy :)) może być takim ideałem, dlatego musimy dobierać atrybuty do naszych możliwości genetycznych i dobrze byłoby je odróżniać i [...]
[...] Jednym zdaniem: moja pomyłka - twoje czepialstwo. "najbardziej poczuje głowa (najbardziej te głowa odskoczy - czyli zachowa pęd (...)" A jak walne w brzuch 200 kg-wego grubasa, to co odskoczy? :)) A jak walne w ścianę, to czy będziemy wtedy mówić o odbiciach sprężystych? :) Najdelikatniej rzecz biorąc, nie do końca [...]
A własciwie 1200 kcl to dlaczego za mało jak ja sobie wyliczyłam to mi wychodzi jakies 1400 wiec -200 to bedzie jakies 1200 własnie!;D tylko ze moze szok bedzie jak ja teraz zjadam 1800 xD dla organizmu? ale ja naprawde dokładnie nie licze wiec to moze byc mniej lub wiecej xD tylko widze powadze ze przytyłam jakies 2 kg ale czus jakos tego nie [...]
[...] na teflonie 2 jajka 35g pomidorów suszonych w oleju 2. 3 jajka przepiórcze 10g sera plesniowego lazur, 100g serka wiejskiego light pomidor 150g pstrąga pieczonego, pomidor 150-200 g filetu z indyk(gotowany) pomidor, 2 łyzki otrąb serek wiejski 150 g , 3 łyzki otrąb na oko tak 140/60/40 763+567+123=1453 kcl i jak???? ujdzie w tłumie???;]
[...] jakies ilosc wieksze kolo 100 czy tam 150 :) ale to juz w sumie praktycznie jest zbilanosowana :) co jeszcze, na lc blonnika pilnuj, ok 20gr otrab by cza bylo no i ze 150-200 gr warzyw w posilkach :) ladowania sobie cza darowac, chyba ze traktowac je okazjonalnie jako cheat-meal, sa rozne szkoly, jedni robia ladowania inni nie, ale generalnie [...]
[...] bo poprosiłam zeby mi pani dała do osobnego naczynia 4. otręby ok 9 łyzek xD 300g serka wiejskiego + 2 pomidory ogołem wyjdzie to co zjadłam w domu 110/50/25 vzyli jakies 1200kcl ALE ten posiłek na miescie to było conajmniej 600kcl zw chociazby na ilosc sera zółtego i szynki ... było jej chyba z 200 g!! conajmniej i sera z 100 g xD Wiem ze [...]
[...] albo moze inaczej swojej ) bo schudłam jakies 6-7 kg i przestałam i waga staneła w miejscu i tyle tego było zeby chudnac dalej musiałabym wyliczyc co do kalori odjac 200 i czekac i znow odjąc i czekac... Tylko krytykujecie a na rzadno z moich pytan nikt nie odpowiedział.. nie bede ich tu znów przepisywac bo i tak nikt nie odpowie. [...]
[...] a juz wazyłam 57.5-59.5 nie wiem co robie zle... chyba wroce do starego spopsobu 3 posiłków ;( albo wsumie 4 posiłki tylko mniejsze?? DZis: 2 jaja + pomidor serek wiejski 200g kefir 200 ml indyk ok 100-150 g pomidor + warzywa na oliwie otręby owsiane i pszenne jajo + pomidor i tak to wygląda i wyglądać bedzie xD Zmieniony przez - miss1991 [...]
ha ;D czyli moge uznac to za komplemetnt?!:D rano sniadanie ok 7 i potem w szkole tak kefirek 200 ml serek wiejski 200g / twaróg i szynka wedzona jakas z indyka z 80 g ale jak jestesm w domu wczesniej to zjadam kefir i serek a jak pozniej to 2 kefiry i syznka i serek takze zalezy xD w domu ostatnio jestesm dosc wczesnie zobacze jak to sie [...]
[...] brązowy ale wyczytałam na forum ze jakis tam groch jest bardzo zdrowy bo ma duzo błonnika ze jak chciałoby sie zjesc 100g tego i pozyskac z tego 300kcl to sie pozyska 200 bo reszta to błonnik. TAkze jutro szalejemy z ryżem albo grochem xD Dzis: 1. 50g płatki owsiane 100ml mleka 1 łyzeczka miodu otręby owsiane 3 łyzki miałam dzis na 7.10 [...]
Starcie gigantów.
