200

[...] 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka + jakieś warzywa 6) 100-150 gr chudego twarogu + 200 gr jogurtu owocowego 7) Puszka tuńczyka Wazzup to jest twoja dieta?? Ile na nią "wydajesz"?? Ile kcal? Żółtka "wyrzucasz" tak po prostu? Zmieniony [...]

[...] silniejszy niż teraz , Gdy czytam te wypowiedzi mam 15 lat i biorę na przysiad 130kg , na klatę 100 parę kilo , albo oglądam filmiki gdzie 15 latki na zawodach biorą po 200 kg na przysiad to mi się chce płakać , Czasem czuję że mam naprawdę dobre predyspozycje do ćwiczeń (szczególnie gdy zaczynam) a czasem że beznadziejne . Co to jest? [...]

Nic Ci nie wychodzi bo ćwiczysz jak murzyn - przyjdziesz, poprzysiadujesz, poboksujesz, pompki. Rozciągu nie robisz. I dalej pizgasz po sztange. Rozciągnij, nie pizgaj 200 kg na klate tylko rob tak zeby moc wyciskac coraz wiecej a nie sie przetrenowac.

[...] jest mały. Koło 16 bym stawiał. Tak czy inaczej, jedzenie ciągle tego samego jest gorsze niż wp*****lanie wszystkiego po kolei i dbanie o białko (u mnie tak jest) Raz zjem 200 g węgli a raz 500 i jest dobrze. Raz zjem 50 g tłuszczu a następny raz 300g. Więc organizm się nie przywyczaja Trzeba sluchać się organizmu, rozróżnić kiedy masz ochotę [...]

Dieta Low carb Białko 200g ,Węgle 150-200 ,Tłuszcze 100 ,Kalorycznośc 2500 Rozpiski diety wrzucać nie bede gdyż bede układał na bieżaco . Trening Siłowy na 6 powtórzen Towar: Metanabol 15/20/20/20/20/15 Prop Hubei 50/75/100/100/75/50 Efedryna 60 Mg przeplatana Z Salbutamolem Proviron 25 mg 6 tyg Jabłczan 5g dziennie

Nie mam pojęcia ile mam tłuszczu ,ale widac że troche jest . Co do białka nie wiem narazie jest 200 g ,w miare czasu bede zwiększał a obcinał węgle ,wszystko w swoim czasie.Obecna waga to 96 kg więc ponad 2g jest. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 14:55:54

Po siłowym 20 min .Normalnie mam deficyt na 200kcal a w dni treningowe 400kcal bo 200 z aerobów.

no o******l dwa worki to 200 g troche tych węgli jest biorąc pod uwagę kaloryczność diety

[...] whey 40g + lecytyna 5-10g 4-5jaj + dwie gotowane marchewki whey 40g + lecytyna 5-10g 300g wolowiny/cyca + brokuly/szpinak/ + oliwa + omega3 whey 40g + lecytyna 5-10g tuna 200-300g + dodatki whey 40g + lecytyna 5-10g ¬270g bialka na oko 20-40g wegli na oko tluszcze to juz indywidualnie zaleznie od PPM w dzien treningowy dodajesz 2tussi [...]

No ****a ,kalorie mam ustalone na -200 ,diete trzymam,wiec chyba dołoże aerobów ,35 minut dzisiaj dowale.

[...] dziwie się ile można sobie tak folgować i żreć co popadnie%-) Trzeba się brać bo mnie zima zastanie:-D zawsze było ponad 3tys kcl. teraz- od jutra planuje W 350, B 200, T 70 czyli około 2800kcl bedzie teraz. Dzisiaj jeszcze wyżera była m.in. pizza, słodycze, dużo owoców, na kolacje walnę odżywkę, a do pracy zrobię budyń z białka aby [...]

[...] rozpiętki na skosie 4x15 brama 3x12 buterflay 3x12 BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami siedząc na przemain 3x10 modlitewnik sztangielka 3x12 DIETA B 200, W 350, T 70 1 Mass shocker+ wpc+mleko,/ truskawki, jabłko, jogurt grecki truskawkowy 0%tł 2 Omlet jak zawsze 3. do pracy- micha ryżu z mięsem i warzywami jak wczoraj [...]

[...] na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

Polecam ci salatke naprawde smaczną : puszka tunczyka , 200 gr bialego serka ,dwa jajka na twardo wymieszane z oliwa z oliwek ser ,pieprz - spróbuj bardzo smaczne i wartosci odzywcze rewelacyjne

spoko dałeś mi 200 soga nawet nie wiem kiedy sie to uzbierało bo nie zwracam na nie uwagi w razie pytań ładuj pozdro

Sylwester Nebratenko 20 lat staż 3,5 roku wzrost 170 cm waga 76 aktualna dieta 3 posiłki 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, [...]

[...] 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, 15 oliwy -150 mięsa mielonego – wieprzowego, 100 ryżu -jak posiłek wyżej + węglowodany proste po treningu -3 całe jaja, 100 [...]

[...] + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby to marzenie kiedys sie spelnilo. /SFD/Images/2016/1/27/eee00f4eff6e4f40a79ac0a3fd72248f.jpg /SFD/Images/2016/1/27/2090aaf00ccb480fb009a9c4f03d5df9.jpg [...]

[...] + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby to marzenie kiedys sie spelnilo. /SFD/Images/2016/1/27/eee00f4eff6e4f40a79ac0a3fd72248f.jpg /SFD/Images/2016/1/27/2090aaf00ccb480fb009a9c4f03d5df9.jpg [...]

[...] Posiłek I Płatki owsiane – 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Jajko – 3 całe Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek (do usmażenia fileta) – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III [...]