No to ladnie. Tak jak pisalem konczy sie starymi zyciowkami... a czasem wiecej.. Ostatnia seria przemnozona przez 1,1 da przyblizony obecny maks. 555(200, 135, 220) - wyniki sa orientacyjne, ale ie sprawdzaj ich w tej chwili. Poczekaj tydzien , pozniej tr przygotowawczy , dzien przerwy i jazda...
Ja nie startuje,wg mnie zalozenie 100p w 200 s jest bledne, powinno byc max powtorzen w 200 s. 100 dipow 200s bylbym wstanie wykonac ale ustalenie ciezaru 15 kg na bicka bez wzgledu na wage ciala to jakas pomylka.
[...] od poprawnego wykonania ;-). Nie chodzi mi tu nawet o o maksymalne ugięcie ale pochyl do przodu i machanie całym tułowiem. Tak to trochę wygląda jak te 100 pompek w 200 sekund, niby zrobione ale... Zgadzam się z Kabo że Masti jednak przedobrzył z tym ciężarem :-(. Bo jeżeli nie nawet Fan ma trudność z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia [...]
[...] - 70% maksymalnego pulsu, po jakimś czasie możesz zwiększyć intensywnośc do powiedzmy 80% ale tojest już intensywna metoda. Dla ciebie maksymalny puls powinien wynosić około 200. Jeżeli chcesz obliczyć intensywność procentową to po prostu musisz pomnożyć np 200 przez np. 0.6 (intensywność 60%) a otrzymasz ilośc porządanych uderzeń na minutę czyli [...]
[...] być duży, dodatkowo przy dobrze ułożonej diecie nie powinieneś chodzić głodny. Teraz masz niedobrą dietę - o wiele za dużo białka, brak warzyw. Białka powinno Ci wystarczyć 200-250g (na redukcji i tak potrzeba więcej, niż na masie). Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru: [...]
[...] jest naprawde konkretne, kolorek soku w srodku to wszystko zacheca czlowieka, aby otworzyc flakon i wbic ;-) jakbym mial czas na silownie to na pewno bym sobie dopykal ze 200-300mg propa do enana/ tygodniowo, a tak na razie musze sie zajac troche innymi sprawami bynajmniej do konca tego tygodnia, ale jak juz rusze to mowie, gdy enan przestanie [...]
Tak jak piszesz przesyłka jest darmowa w ramach tych 200 zł. Czyli pisząc prościej: sumujesz ceny zakupionych towarów i koszty przesyłki - i ta suma musi być niższa niż 200 zł żebyś nic nie płacił przy odbiorze Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-06-01 15:05:48
Fabricio Werdum chce rewanżu ze Stipe Miocicem na UFC 200 Mistrzowski pas wagi ciężkiej ponownie zmienił właściciela po walce wieczoru gali UFC 198 w której zmierzyli się Fabricio Werdum i Stipe Miocic. W wadze ciężkiej, gdzie ciężkie są również ciosy zawodników wszystko może się zdarzyć, ale chyba niewielu przypuszczało, że pojedynek ten zakończy [...]
[...] przy 60 kg odchudzają się na takiej ilości kcal, a ty chcesz zaczynać od tego poziomu? Najpierw dochódź do poziomu swojego zapotrzebowania, co tydzień - dwa zwiększaj kcal o 200. Potem posiedź z 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. 2 posiłek -> Daj ryż/kasze/makaron/owsiane/razowy 3 posiłek -> [...]
Najpierw dochódź do poziomu swojego zapotrzebowania, co tydzień - dwa zwiększaj kcal o 200. Potem posiedź z 2 tygodnie na zerowym bilansie. A dopiero potem redukuj. Taka droga nie ma sensu. Od kilku tygodni sukcesywnie zwiększam swój bilans kaloryczny. Tak jak napisałem,na początku to było nieszczęsne 1000-1100 kcal,potem zwiększyłem do [...]
hej, Moc dalej rośnie z tygodnia na tydzień, niestety 2 treningi mi wypadly w zwiazku z ostatnim natlokiem spraw. TRENING 02.10.2015 Wyciskanie Leżąc: 180 x 10 200 x 5 210 x 4 220 x 3 220 x 3 220 x 3 TRENING 05.10.2015 Wyciskanie leżąc 180 x 10 200 x 5 220 x 4 230 x 2 230 x 2 TRENING 06.10.2015 Przysiady 70x5 100x5 120x5 150x3 170x3 200x3 220x2 [...]
ankieta działu!!!!!! i napisz co zjadłeś wczoraj w ciągu dni Wczorajsze posiłki: 4 duże jajka + 200 gram bekonu + płatki owsiane 100g 250gram piersi z kurczaka + ryż + brokuły trening 200 gram łososia + ryż 500 gram serka wiejskiego + chleb pełnoziarnisty Więcej posiłków nie było bo zamuliłem i poszedłem spać po 20. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. [...]
[...] i moje pytanie czy lepiej jak wstane o 7.00 zjem posilek i poloze sie spac i pozniej nastepny o 10.00 czy lepiej jak bede spal do 9.00 zjem i pozniej nastepny o 12.00 i tak dalej... ? czym lepiej zastapic odzywke bialkowa przed snem ? 200 g sera twarogowego czy moze jakas rybka wedzona 200 g ? Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.
[...] i moje pytanie czy lepiej jak wstane o 7.00 zjem posilek i poloze sie spac i pozniej nastepny o 10.00 czy lepiej jak bede spal do 9.00 zjem i pozniej nastepny o 12.00 i tak dalej... ? czym lepiej zastapic odzywke bialkowa przed snem ? 200 g sera twarogowego czy moze jakas rybka wedzona 200 g ? Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.
Prawda prawda. Tam bylo jeszcze jedno pytanko mianowicie: czym lepiej zastapic odzywke bialkowa przed snem ? 200 g sera twarogowego czy moze jakas rybka wedzona 200 g ? a moze czyms jeszcze innym co proponujesz ? Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.
[...] 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 zacznij przyjmować Carbo co 10 minut pij po 200ml roztworu. Podczas treningu pij co 15 minut po 200 ml (łatwo policzyć, że wyjdzie Ci tego 7 "łyków" po 200-3 przed treningiem i 4 w czasie treningu) Dobrze [...]
Bardzo elegancko wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko [...]
[...] dokladanka 4*50m zmiennym z przerwami) 8* 50 kr styl (Styl na MAX) (8*50m kraulem z przerwa na maksa masz sie starac technicznie) 4*50 kr/styl 10s R (j/w z przewra 10sekund) 200 luz (tak robisz co chesz, luzno) 8*50 NN wg zm (nogi do zmiennego) 4*200kr (tempo 1-4)20sR (20 sek przewry kazda kolejna 50 szybciej) 8*50 RR wg zm (rece do zmiennego) [...]
[...] zaba-39.84,31.26 50m kraul 7.Raczej nie.Ale jezdze na rowerze ,ale nie zawodowo;P 8.NIE ANII JEDNEJ. 9.Deska ósemka , ale na basenie moge pozyczyc:lapki,deske,osemke,pletwy krotkie i dlugie. Chę i co?Najbardziej chce poprawic technike i czas i wytrzymalosc na 50,100,200 motylek i 100,200,400 zmiennym.Help MeEe!!!XDJakby co mam 12 lat xP
rozkład B/T/W DT b-150, t- reszta, w-250-300, DNT b-200-250, t-100-150, w-0-50, DNT aero b-200-220,t-100, w-max 100 coś koło tego bo dokładnie nie pamiętam Zmieniony przez - alone321 w dniu 2013-04-02 14:55:12
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
