200

[...] 143 TEA 217 trening siłowy 3 x 45 x 7 =945 945/7 = 135 trening aerobowy 2 x 30 x 9 = 540 540/7=82 NEAT 400 2164 + 214 +400 = 2781 2871 + TEF = 3059 Odejmuję 200 kcal, więc pozostało: 2859 Przykładowy dzień z uwzględnieniem nowego zapotrzebowania: /SFD/2017/6/25/0b1ad8938e244d0b9ff47794b4670694.jpg Zmieniony przez - Lechistan w [...]

moim zdaniem za szeroki jest rozstaw stojakow bedziesz musiał sobie kupic gryf powyzej 200 cm bo przy 180 cm częsc chwytna jest robiona na dlugosc 105 cm

[...] do ok 45 ??? patrzyłem sobie na lawke keltona to ma wysokość koło 50cm, zreszta zobaczcie sami Edit: mam juz wymiary ławki 2x 50x50x3 140 cm = 280 cm 2x 50x50x3 100 cm = 200 cm 1x 50x50x3 110 cm = 110 cm 2x 50x50x3 15 cm = 30 cm 1x 50x50x3 25 cm = 25 cm 1x 50x50x3 30 cm = 30 cm 1x 50x50x3 40 cm = 40 cm 1x 50x50x3 20 cm = 20 cm [...]

Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]

[...] brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 60-70-80-85 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg. 3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg. 4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg. 5. Wypychanie bioder ze [...]

Nowy tydzień, nowe wytyczne od trenera. Startuję! ---> 200 dni <--- do ACE! 88-O :)) /SFD/2017/3/6/62f0946e8de849e3bf690a7af50e7304.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-03-06 22:44:57

Krystian ja przed ME miałam 3.200 i tydzień przed nie krecilam już cardio, bo przecież palce miałam połamane. :P Nie mam żadnych problemów z trawieniem i też brzuch mam płaski. ;)

[...] pozostanę chyba przy diecie wysokobiałkowej ograniczając węglowodany, ale bez wprowadzania tłuszczów (a na pewno nie w stosunku 1g białka - 3g tłuszczu zwierzęcego). Przy 200 gramach białka daje to 600 gram wysokonasyconego tłuszczu zwierzęcego....nie chce mi się liczyć ile to jest kalorii (5,7,9 tysięcy???) Tak więc jajeczka, kurczaczek, [...]

[...] sie od 80-85 % maxymalnego HR. Gdzie HR to tetno maksymalne dla kazdego wynoszace mniej wiecej 220-wiek. Czyli jesli ktos ma 20 lat to jego tetno maksymalne (HR max) wynosi 200. Treningiem w rownowadze tlenowej (aerobowy) nazywamy wiec dla niego wysilek w ktorym tetno ksztaltuje sie w granicach 120-160. Jesli przekroczy 160 (warotsci oczywiscie [...]

Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. Chrupki mam na myśli wasa lekkie 7zbóż. Bardzo je lubię. Wprowadziłem zmiany i podliczyłem: 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z [...]

[...] domem, korzystam nie ze swojego kompa. Tylko forum... Dzięki za odpowiedź. To tak: Kaloryczność wychodzi mi na poziomie 1600-1700kcal. Podstawowa przemiana u mnie to ok. 2000kcal. + dolicz jeszcze do co spalasz w czasie treningu i od całości odejmij 100 kcal na początek. Braki mogę jeszcze uzupełnić pijąc 1-2razy dziennie białko. - lepiej [...]

GRUPA II-III: ZESTAW DO 400ZŁ: Gainer. MASS XXL..Trec..2 X 2000g=2x59=118,00 Olimp Pure Whey 80.. 2250 g .. 154,00 Creapure. mono..Olimp.. 600g.. 78,2 L-Glutamina..micro 200 mesh..Trec..200g..49,00 RAZEM:400ZŁ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

Nie bój się- jeśli bedziesz miał 400 to rozpiszemy suple na 4500 jesłi 200 to na200 itd. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kamikaze44 (i reszta) POLECAM ZDEECYDOWANIE MONOHYDRAT- JAK SŁABY CO DO KONKRETÓW TO MOGĘ POLECIĆ TREC (200 MESH LUB CREAPURE) MULTIPOWER OLIMP ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oka capsle ale ile tych kapsli 2x po 200?? Đon Kamikaze ********** SFD user

z IV cyklu zostalo mi tak na oko 200 g.kreatynki bo poradziles zebym bral 3 tyg w IV i 3 tygodnie w V silowym cyklu.I teraz mam dylemat bo: nie wiem czy brac ta kretke tak jak mowiles czyli przy sile czy dopiero w nastpenym cyklu masowym?Bo na masie chetnie bym kretke zapodal bo to chyba ostatni przed wakacjami cykl masowy,przynajmniej dla mnie bo [...]

powiem szczerze że ułóż prawdziwą dietę ja mam swoje zdanie o diecie dla mnie ona jest tylko dla mnie a Tb polecam normalne obciecie 500kcal od swojego zapotrzebowania i dużo białka . węgli do 200 i tłuszczami podreguluj białka te 240g można dać no i dużó warzyw

[...] (9.99 X 91kg) + (6.25 X 170cm) - (4.92 X 28lat) + 5 = 1838.83 2) TEA = 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1838.83 = 73,5)) = 1480,5 3) 1480/7= 211,5 4) 1p+3p=2050,33 5) 2050,33+200=2250 6) 2250+ 6% z 2250= 2385 Uwzględniałem najniższe wartości bo nie można np. powiedzieć ze robię ciężki trening bo po takiej przerwie sporo czasu schodzi na odpoczęcie [...]

[...] wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i skakanka to dla [...]

No i kupiłem 200 Olimpu.Darek mogę to włączyć teraz do diety czy poczekać z tym jak skończę redukcję? Jeżeli mogę to jak zalecasz stosować HMB jeżeli chodzi o moją osobę? piotrus awf "Boks to takie cholernie szybkie szachy"