SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017

bardzo ladna fota sylwetka prezentuje sie elegancko

to juz wiadomo jak wyglada sniadanie mistrzów:)

Dzięki Tom. Nie najgorzej wyszło, tym bardziej, że fota robiona po tygodniu bez treningu. Śniadania teraz różne, na co mam chęć to wpada. ;) A, że świnka była zabijania to grzech nie zjeść świeżego boczusia i smalczyku ze skwarkami. :)

Ania to dawaj więcej tych fot

Taką fotę będzie można dostać na Debiutach 2017, nawet z podpisem Anki. Zrobimy też plakat całego teamu z tego działu :) Ale wiadomo Anka najlepsza :) :)

bez dwóch zdań ;)

Jak dostanę resztę i będzie ciekawa to może jeszcze coś zapodam. ;)

No Wojtas jestem pod wrażeniem, chyba pierwszy raz w życiu mnie pochwaliłeś.

Tak, tak już zapraszam naszych czytelników na nasze stoisko.

----------------------------------------------------------------------------------------------------
Ostatnio dokuczał mi jakiś przykurcz w m. podgrzebieniowym i wędrował sobie do m. czworobocznego w górnej jego części. Odwiedziłam więc mojego masażystę. Krzysiu zrobił mi masaż sportowy z elementami terapii punktów spustowych. Tak mnie wymiętolił, że jeszcze wieczorem moja menstruacja pojawiła się o tydzień wcześniej.
Ale wcale nie narzekam, mobilność ciała poprawiona na jakiś czas.




Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2017-01-12 21:50:35

Jeśli chodzi o przygotowania to ruszyłam już pełną parą.
Zakończyłam okres roztrenowania i treningi FBW, które wprowadziłam na rozruch na okres dwóch tygodni. Ruszam z nowym planem treningowym, w którym priorytetem będzie głównie rozbudowa mięśni pleców. Niestety brakuje mi grubości, więc najbliższe tygodnie właśnie na tym chcę się skupić.
Wczoraj pierwszy trening w tygodniu. Ten najcięższy. Na pierwszy rzut i już poszły rekordy. I tak zamierzam trenować, bo na moje ciało najepiej reagują ciężary. Nie ma zbyt wiele czasu na zabawę, a na zawody na które chcę wyjść muszę być w najlepszej formie i jestem przygotowana na jeszcze większy zap****** niż miałam dotychczas.

Trening 1. PLECY

1. Martwy ciąg 5 x 12-8 60-80-100-110-100 kg.
2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 6 x 12-8 35-40-45-50-50-45 kg. na rękę
3. Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego - szeroki chwyt 6 x 12-8 70-80-90-70-70-70 kg.

Diablica:)

No Wojtas jestem pod wrażeniem, chyba pierwszy raz w życiu mnie pochwaliłeś.

sam to czytam ponownie...
chwila mojej nieuwagi i jak coś palnę to szkoda gadać

Trening 2. KLATKA + BICEPSY

1. Wyciskanie na suwnicy - górny skos 4 x 12-8
2. Wyciskanie wąsko na maszynie 4 x 12-8
3. Wyciskanie szeroko na maszynie 4 x 12-8
4. Rozpiętki na maszynie 4 x 12-8
5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 12-8
6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 12-8

Trening 3. BARKI + TRICEPSY

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8
2. Unoszenie hantli bokiem 4 x 12-8
3. Unoszeni hantli w przód chwyt młotkowy 3 x 12-8
4. Ściąganie lin w tył z bramy stojąc 3 x 12-8
5. Wyciskanie hantli złączonych zza głowy stojąc 3 x 12-8
6. Prostowanie przedramion z drążkiem V z wyc. górnego 3 x 12-10

Trening 4. PLECY + BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 4 x 12
2. Przyciąganie drążka wyc, górnego do klatki wąsko 4 x 12
3. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4 x 12
4. Wyprosty tułowia na maszynie 4 x 12
5. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8

Trening 5. NOGI

1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 60-70-80-85 kg.
2. Wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-8 150-170-180-200 kg.
3. MC na prostych nogach 3 x 12-8 60-80-80 kg.
4. Uginanie jednonóż podudzia w tył z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12-10 15-20-20 kg.
5. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-8 100-140-140 kg.
6. Spięcia łydek stojąc na stepie na suwnicy 4 x 12-8 60-70-80-90 kg.