200

[...] z serkiem wiejskim. Wcześniej tak nie miałem, a odkąd go jem to się zaczęło psuć. Z rana siemię lnianego z wpc i mct wypije przed treningiem i powinno być ok. Do tego dam multilac tabs rano i wieczorem. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aarwwnq.png Do tego oczywiście 200-250g warzyw mrożonych, twaróg zjadłem z połową pomidorą, cebulą, rukolą

A no zero parcia na słodkie. Dlatego nie będę robił klasycznych ładowań wegli. W maju sprobuje 2 dni refeeda. 200-300g bialka, 400g ww i 50g fatu. Załaduje ziemniory, spaghetti itp. Powinno być lepszą opcją niz jeden dzien ładowania 1200g ww gdzie polowa lub wiecej to cukry.

[...] http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_aaepwas.jpg http://s6.ifotos.pl/img/5jpg_aaepwaq.jpg Co do refeedów chyba pisałem, ale powtórzę: Refeedy będą teraz takie: 200-220g białka, 500-600g węglowodanów, 50g tłuszczy. Węglowodany głównie złożone. Cukry proste będą stanowić maksymalnie 20% całości. Ale na refeed pozwolę sobie dopiero [...]

[...] klatki i bicka po 4 dniach. Chciałem by kumpel mnie ocenił i foty porobił. On ma dobry aparat więc nie zakrywa 50% tego jak jest naprawdę. Poszło 40 mcg clenu, 20 mg yohy, 200 mg kofeiny. Mocno mnie walnęło, ale trening ok. Pompa duża, ale ulatnia się w 1-2 min %-) Fotki porobione. Jestem bardzo zadowolony z ostatnich 10 dni progresu. [...]

[...] i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. Dodatkowo od poniedziałku nie wchodzę na 30g czy tam 20g fatu i 40g ww tylko na 220g białka, 100g ww, 0 fatu. Zerowy fat ponoć lepiej wyjdzie, a deficyt i tak będzie mniejszy = 40g fatu = 360 kcal, 50g ww = 200 kcal No i to chyba tyle. Dziś plecy + tył barków + HIIT I CARDIO.

[...] się trzymam: Aby dobrze się odwodnic wystarczy zwiększyć spożycie płynów o te 100%. Nie każdy musi ładować 12l wody ed. Skoro ktoś pije 3l , a wypije 6l to i tak już 200% normy. Hormony zadziałaja. Wiem że są stare szkoły że trzeba i h#j. Wiele rzeczy trzeba niby. Ale to akurat hormon. I jak się pije więcej niż wynosi dzienna podaż to co [...]

Pamiętaj tylko że nie masz wody. I nie będziesz pił wody. .miej to na uwadze. Aby wszytsko szło gładko- potrzeba wody. Dam taki przykład. Zjedz 200-300g cukrów i nie pij nic.zjedz tyle samo cukrów czy wegli ogólnie na raz - a pij bardzo dużo.różnice zobaczysz za kilka godzin. Aby żarcie opuściło żołądek- zwłaszcza węgle- po trezba wody. Bez tego [...]

[...] Barki to wiadomo. Ma być sylwetka "V". No i na plecy wiosłowanie podchwytem i podciąganie neutral by poprawić dół najszerszego i ogólnie grubość pleców. W planach mam: 200 kg siad x5 Martwy klasyk - 230 kg x5 Klata skos dodatni - 140 kg x3-5 Jak ktoś ma jakieś uwagi to pisać. Idę lulu - 4 raz tego dnia }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

Nie ma co, 3 czy 4 dni bez wejść na sfd i ponad 20 wiadomości po 150-200 postów do nadrobienia %-) Graty Cayek za pierwszy start. Niestety nie zdążyłem na Twoją kategorie bo po swojej poszedłem na lody i po prostu odleciałem nieco. Ale na relacji nadrobiłem i jak Natalijka pisze wyrózniałeś się na scenie. Tak samo z resztą na weryfikacji. Po [...]

[...] na tip top. Super wycelowałem. Teraz na spokojnie będę dokładał i czuję, że na klatę 140 kg skos 5x5 będzie latało na luzieeeee ;-D Martwy klasyk z 230 kg pójdzie i siady 200 kg 5x5 chce ;-D Kontuzje ominą to i będę dzikiem %-) Motywacja bardzo duża. TRENING: WTOREK - LOW POWER: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - 140 kg 5 serii 3 powtórzenia (nie [...]

Nie, nie. 200 mg przez 14 dni ;-D A na serio to berberyna :-D Fitotoksyczny bojowy środek trujący mi póki co niepotrzebny %-) I tak przeszedłem na naturalną stronę mocy :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-22 21:22:56

[...] się z ciężarem. Do diabła z czymś takim. Jak dla mnie takie osoby równie dobrze mogły by się zająć czesaniem lalek barbie U mnie na S4, gdzie codziennie jest przemiał ~150-200 osób w zależności, czy poniedziałek czy wtorek %-) to na palcach jednej ręki można policzyć kto się faktycznie spoci, pokrzyczy przy ostatnich powtórzeniach bo nie daje [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=v9agFc297r8 TRENING: 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 115 kg 3x10 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 200 kg 3x10 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 80 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 60 kg 4x10 4.SLDL – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 100 kg 3x10 [...]

[...] cardio 30 min. Co do reszty supli: Test 500 mg. Estro do górnych widełek zbije. Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu. T3 ponownie UP 3 tabs. Oraz... Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP @-| \-) Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3 http://s2.ifotos.pl/img/sssjpg_qhhqrqw.jpg Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz. [...]

[...] nie czuje jeszcze (dopiero się kumuluje) ale ale ledwo machnąłem nogą w czasie rozgrzewki i lało się ze mnie %-) No i poczytałem o tym na amerykańskich forach i moja dawka - 200 mg ed to u nich "bardzo przyjemny dodatek do robienia formy na plaże" %-) Bardzo skuteczna, niewiele mniej od 400-600 mg i prawie bez sajdów (poza poceniem się) więc [...]

200 mg robi fajną robotę i praktycznie nie czuć sajdów. Większa dawka na pewno pali więcej ale czujesz się jak śmieć. Sporo ze mnie zleciało w 2 tyg a dieta niby była ale tu ze zjadłem bułkę więcej, tu tłuszczu więcej, a poszło ładnie. Cardio na olaniu. Nie wiem czy wrócę. Przed Sopotem/Władkiem się okaże ;-D

[...] zgrać przed formatem. Powiem tylko, że było właściwie identycznie jak tu, serio: http://s6.ifotos.pl/img/207311191_qheaehe.jpg A teraz tak to się ma po 2 tyg na DNP 200 mg i diecie takiej średniej bo niby 60ww 60 fatu, ale raz wpadało 100ww raz 100 fatu itp. Cheat day co 7 dni. Nie ładowanie - czit dej. I kręcenia cardio jak mi się [...]

[...] a jak wyjąłem pod koniec dużą tabliczkę czekolady to w beke wpadły, a ja nie kumałem o co chodzi (nawet łyka wody nie wziąłem XD) Po wypłacie kupię ALA 400 mg tabsy, chrom 200 mg i berberyne pride. Wyjdzie jakieś 100 zł, ale myślę, że warto. https://www.youtube.com/watch?v=zrZm1Cou59k Znalazłem tego cudnego klasyka <3 Zmieniony przez - Cayek [...]

Po wypłacie kupię ALA 400 mg tabsy, chrom 200 mg i berberyne pride. Wyjdzie jakieś 100 zł, ale myślę, że warto. U mnie taki zestaw leci i działa bardzo dobrze a poza tym zbija ładnie cukier sprawdzałem po posiłku z dużą ilością węgli

2 tyg po 200 mg