200

Mam to samo jadłem 150w po treningu było git. Potem 200, 250 teraz 350 wciągam w czasie 3-5h godz i głodny dalej :) Same węgle bez fatu po treningu sycą tylko na chwile - przynajmniej mnie :) To dorzuć tego fatu po treningu.. Faftaq ostatnio fajny art napisał właśnie o tym. Tłuszcze w okresie po treningowym bardziej dają korzyści niż szkód ;-)

[...] był średni. No i dieta - lody kupiłem w lidlu bo była promocja. Zapomniałem, że sporo fatu mają i makro trochę zwalone, ale te 220g węgli dobiłem przekraczając kalorie o 200. Ale wcześniej wleciało te 30 min aerobów by "rozchodzić" te domsy, więc luz. Dziena koorasy - za 6-7 lat się zgłoś 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra [...]

Waga w sumie stoi, pas też, więc dziś dokładam 200 kalorii i poobserwuję. Waga: 71,7 kg Pas: 79,5 cm wysokość pępka i 80-81 cm pod pępkiem. Czyt. 2300 kcal. W DNT chyba jednak zostawię 2100 kalorii i będę tylko w DT zwiększał. Kompletnie nie mam ochoty na tłuste żarcie - jajka już mi się nudzą, karkówka to tylko z grilla i tłuszcze zdrowe drogie [...]

[...] coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 kcal. No i chyba wrzucę jeden posiłek przedtreningowy w postaci B+W bo często ledwo daję radę upchnąć te 250g węgli po treningu, a cukru itp. nie [...]

[...] skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część pośladka to ból przechodzi. A smitha na barki wywaliłem bo wygiąć i tak się muszę, a dodając do tego nacisk ciężaru = ból. A suwnica jeśli o nogi chodzi - również jest kiepska do o ile nie założę 200 kg + Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 22:29:17

[...] od dnia. CBL + carb cycling nadal tak samo. Kafelki na brzuchu nadal widać, ale fakt faktem znowu mnie zalało. :-) Nie wiem czemu, po prostu nie wiem. Dokładałem po 100-200 kalorii, 2000 kalorii w DNT, 3000 w DT, medium carb, low carb, high carb i lipa. Diiwadek ma ok, a ja znowu klucha (boczki). Na next redukcję płacę faftaq'owi i lecą z [...]

[...] teraz: Od nowa, bo głupi nie pomyślałem o kosztach takiej diety HIGH FAT \-) Więc tak: Od poniedziałku zostanie mi 10 tygodni masy. Postanowiłem więc co 2 tyg dodawać po 200 kalorii w DNT. Głównie z tłuszczy do momentu aż będę na 2600 kalorii. Gdy dobiję do tej puli będzie to wyglądało tak: Poniedziałek - ( 3000 kalorii, 2.5g białka, do [...]

[...] wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy :-) Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik to dziennik więc co mi [...]

[...] a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od dzisiaj przez 2 tygodnie potestuję opcje makro - 200g białka, 150-200g MAX węgli w DT i do 50 w DNT i reszta tłuszcze. Kaloryczność ta sama, jednak planowo od następnego poniedziałku zwiększam kalorie o 200 w DNT. W sumie [...]

Biorę msm od ponad tygodnia 5 g dziennie i jest poprawa bo w barku przeskakiwało non stop..., a teraz już nie i kolana też ok narazie... na alledrogo sklep z suplami pewnie znasz fbb ma dobrą cenę za 200 g na promo obecnie.., ok 20 zł

[...] }:-( /SFD/Images/2015/12/29/ef17d39017b64644960103d12fec8374.jpg Jeszcze 3 dni i redukcja 8-) A i okazyjnie takie pytanie przed wejściem na plan redukcyjny - czy cięcie 200 kalorii tylko w dni nietreningowe lub na zmianę co 2 tyg ma sens czy jest to jednak za mała ilość ? Z góry dzięki Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-29 15:44:12

Myślę, że dobry plan na początek ucinać te 200 w dnt !!! Najwyżej później zmodyfikujesz i już...

[...] co chwila jak ostatnio, ale...tak czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero w trakcie okaże się czy cięcie kalorii w ilości 200 w DT i DNT będzie za dużą ilością czy wystarczającą. Do tego HIIT 8 min 2x w tyg. Trening ten co na masie: [...]

Póki co leci test + npp, dlatego myślę nad wolnym startem typu cięcie 15%, a potem 200 kalorii w DNT lub DT by jeszcze móc coś nabudować przez ten miesiąc, aby dobić 16 tyg na teście i 8-9 tyg na npp chociaż z testa nie mam zamiaru schodzić przez najbliższy rok %-). T3 będzie jakoś na początku lutego. A co do zdrowotnej dawki - chodzi o [...]

[...] Co miesiąc będę dodawał fotki w tych samych pozach, a wymiary co 2 tygodnie. Myślę nad kupnem kalipera elektronicznego, ale to 200 zł prawie, więc trochę szkoda mi kasy mimo, że może być przydatne, skoro z pasa nie musi lecieć smalec, a np. z klatki tak. Zobaczę jeszcze, a póki co to na tyle. [...]

[...] klatkę - resztą ok. P.S: Co laczy gornikow i kulturystow? . . . Koks %-) /SFD/Images/2016/1/14/7c3ff36af872410ca509599ec1ec9c69.jpg + Miska żurku domowego ( stawiam, że 200 kalorii max) TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 [...]

[...] jest. Pas na pewno się zgadza bo byłem w stanie wejść w spodnie od garnituru gdzie 2 tyg temu nie było opcji. Nogi 1 cm więcej bo zacząłem je robić po długiej przerwie + wczoraj był legs day. Ogólnie git. Następny krok: /SFD/Images/2016/1/17/fd763b1a98514450adcaf007076ac2c2.jpg Miało być 200 kalorii z każdego dnia, ale odejmę tylko z DNT ;-)

[...] dzięki ;-) Co prawda to dopiero 2 tyg, jednak nastawienie jest zupełnie inne. Tym razem nie gapię się w lustro co godzinę licząc na mega efekty po tygodniu diety. Od jutra - 200 kalorii w DNT. Jeśli w w pasie znowu zleci po 2 tyg to zamiast ciąć jedzenie prawdopodobnie dodam Cluster sety + po 1 serii dodatkowej do każdego ćwiczenia 8-)

No mało, ale teraz 2 energetyki są w stanie mnie pobudzić więc luz. Tak czy owak za 12 zł mam 100 tabsów kofeiny 200 mg, więc wole to. ;d

[...] myślę nad tym. W głowie siedzi myśl, że jak nie zastosuję działania prewencyjnego to 2 tyg będę w plecy bo 'nic nie zejdzie' mimo, że na 100% jestem w błędzie. Albo utnę 200 kalorii w DT dzięki czemu będę miał 2400 kalorii ED albo zostawię jak jest, ale dodam kilka cluster setów. Do jutra mam czas na zastanowienie no i mile widziane [...]