200

[...] jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po treningu tu [...]

[...] + orzechy włoskie Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie. Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia tylko. Chleb masłem smaruj Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 [...]

[...] (wliczony), kapusta biała, odrobina marchewki w surówce napoje: kawa z mlekiem x5, woda ok. 1l, herbata owocowa x2 suple: póki co do piątku włącznie brak Miska: BTW: 135/70/200 (brak aktywności, więc uważam, że 200 ww nie potrzebuję, więc tyle ile wyjdzie tyle będzie) 1) chleb pełnoziarnisty, jajo, domowej roboty mięcha 2) chleb pełnoziarnisty, [...]

[...] Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Jasne :-)) ------------------------------------------------------------------- SOBOTA 13.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-13 1) owsiane, banan, jaja, masło 2) ryż brązowy, pierś kurza 3) ryż brązowy, [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-28 Suma dobowa: 1868kcal, 134g (29%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 192g (41%) węglowodany Aktywność: 5h fitness Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, cukinia, ogórek kiszony Mała zmiana w misce: DT BTW 135/65/250 DNT [...]

Kurfa rozp*****lacie mnie. MAcie już 2 spam posty w "Po siłownii"!! Troche zawartosci psotu %): s http://katalogi.pl/imgs/200/1/images2005/20051110214802.JPG s http://katalogi.pl/imgs/200/1/images2005/20051110222313.jpg s http://www.sfd.pl/1/images2005/20051004075404.gif s http://katalogi.pl/imgs/200/1/images2005/20050921003742.JPG [...]

przeczytałem i mam pytania: w jakich ilościach spożywać te węglowodany prze snem? moge machnąć z 200 g ale nie wiem czy to bedzie mialo sens. śniadanie - samo białko, zakladając że zjem 50 g bialka rano moje sniadanie bedzie mialo tylko 200 kcal, przezyje na tym 3,5 godziny?

[...] + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:14:24 ] Przed treningiem 200 g grilowanej piersi , 70 gram ryzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/873f08b71ac24a288f43c5ad24017683.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-08 22:15:15 Trening Mc (15 x 60 [...]

no kondycja o wiele lepsza ;) zresztą widze nawet po powrocie ze szkoły ... do szkoły schodze około 200 schodków a spowrotem wchodze 200 schodków i kiedys lapałem zadyszke na połowie a teraz szybkim tempem sobie spokojnie wchodze tylko na samej górze oczywiscie zaczyna sie ciężkie oddychanie ;p objad zjadlem ;) niedługo rower ! TSE ciągłe w [...]

Kaloryczność. Zwiększ. Przy tak małej kaloryczności owszem będzie Ci schodziła waga, ale w końcu przestanie (adaptacja) i co wtedy? Utniesz raz 200 kcal, a później? Na 1900 kcal się człowiekowi żyć nie chce. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij od niego 200 kcal i obserwuj. Póki będzie szlo, nic nie obcinaj. Przestanie - obcinasz 200. I tak w kółko. [...]

[...] w pasku gdzie wpisujecie adresy internetowe (dla nie kapujacych tam gdzie piszecie www. cos tam) javascript:R=0; x1=.1; y1=.05; x2=.25; y2=.24; x3=1.6; y3=.24; x4=300; y4=200; x5=300; y5=200; DI=document.getElementsByTagName("img"); DIL=DI.length; function A(){for(i=0; i-DIL; i++){DIS=DI.style; DIS.position="absolute"; [...]

[...] seniorzy I miejsce Dawid Elgert ( Kartuzy ) 240 kg, 133,60 pkt. II miejsce Paweł Tyborczyk ( Bytów ) 207,5 kg, 130,6835 pkt. III miejsce Piotr Sójka ( Międzyrzecz ) 200 kg, 126,42 pkt. IV miejsce Tomasz Napierała ( Wronki ) 205 kg, 125,3165 pkt V miejsce Mateusz Rufkiewicz ( Jankowo ) 180 kg, 122,976 pkt. VI miejsce Szymon Podolańczyk ( [...]

[...] Suli (Albania) 380,0 (175,0+205,0) 5. Valeriu Calancea (Rumunia) 377,5 (170,0+207,5) 6. Mariusz Rytkowski (Polska) 377,5 (172,5+205,0) 7. Yuan Aijun (Chiny) 370,0 (170,0+200,0) 8. Ilir Kafarani (Albania) 367,5 (162,5+205,0) 9. Langrudi Panizvan (Iran) 367,5 (165,0+202,5) 10. Ayhan Cicek (Turcja) 365,0 (165,0+200,0) rwanie 1. Asanidze, 2. [...]

no to jedziemy dalej: KAT.100kg 1.DARCZUK MARIUSZ,1973/96,8(STS)-215 2.MOLENDA MICHAL,1980/92,1(POVER KUZNIK)-205 3.SIESZPOWSKI TOMASZ,1984/98,8(IMPULS WA-WA)-200 4.PLOCH LUKASZ,1984/99(STS)-190 5.MISTA ZDZISLAW,1960/91,5(TECZA KIELCE)-155 6.BURAS KONRAD,1981/97,2(AZS AWF KATOWICE)-150 7.LIPKA RAFAL,1975/99(STS)-130 8.WILK GRZEGORZ,1984/92(TECZA [...]

DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 15 30.01.2012 56 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5269a422fb5444d91735a5594429d90.png - owies z jajeczkiem i dodatkami - migdały - indyk curry z makaronem - białko - sernik Warzywa: marchew, kapary, ogórek zielony Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Klata 1. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 51 08.03.2012 18 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b39fff752a94601a6771c092bbd9655.png -shake -chleb z pasztetm i jajkiem -tosty-jajko z owsem -karkówka z kaszą -białko Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening D(zień)NT(obiet)%-) Komentarz Gdzieś mi ten dzień uciekł @@-) [...]

DZIEŃ 54 11.03.2012 15 dni do finału :)) Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-11 -jajecznica -shake -długo, długo nic }:-((( -miała być pizza ale nie wyszedł spód więc zjadłam sam wierzch z chlebem }:-( -tatar Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy [...]

[...] wcale nie mówię, że czynastki są złe ;-D _________________________________________________________________________ DZIEŃ 57 14.03.2012 12 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c820f90a1c8b408b88a4b0363e8611a7.png -shake -chleb z masełkiem i jajcem -łosoś z ryżem i szpinakiem -białko -szpinak z jajeczkiem i chlebek z [...]

[...] ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria z uginaniem na dwugłowe 4 serie Martwy Cia na prostych [...]