dieta :(

Pomoże mi ktoś ułożyć diete na mase ?

wiek 19 lat
waga 68
wzrost 174
cel masa

obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl

białko: 402g
wenglo: 1280g
tluszcz: 1085,4g

nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos?
przyjąłem że białko 1.5g, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4.

moja prośba polega na tym że nie wiem jak to rozłożyc na 5-6 posiłków,jakich produktów użyć. Pomoże ktoś? pozdrawiam

A co ty chcesz zjadac cale swinie i cale krowy ?? Skad wziales te wyliczenia???? Poczytaj posty podwieszone to sie czegos dowiesz. Brak slow.

nie g tylko chyba kcal ktore masz przyjac z btw...

Pomoże mi ktoś ułożyć diete na mase ?

wiek 19 lat
waga 68
wzrost 174
cel masa

obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl

białko: 402kcl
wenglo: 1280kcl
tluszcz: 1085,4kcl
liczac ta posiłkowałem się www.kulturystyka.pl i artykulem na temat ukladania diety

nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos?
przyjąłem że białko 1.5, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4.

moja prośba polega na tym że nie wiem jak to rozłożyc na 5-6 posiłków,jakich produktów użyć. Pomoże ktoś? pozdrawiam

Zmieniony przez - matejprz w dniu 2008-02-28 22:11:01

To calkiem inna rozmowa.

pomoże ktoś?:(

Wrzuć jakąś propozycję.
Poprawimy błędy, pokierujemy Tobą ale nie zrobimy czegoś za Ciebie.
Na forum znajdują się tematy w których opisane jest jak ułożyć dietę krok po kroku - skorzystaj z nich, choćby nawet z mojego

Śniadanie 1:
jajecznica
100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie


Śniadanie 2: (w szkole)
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18

Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak
125 ryżu brązowy
+warzywka jakieś
B:43 W:85 T:5

Po treningu
tu mam problem nie wiem co wlozyc


Kolacja:
200 ser twarogowy półtłusty
B: 40 W:7 T:20

nie wiem w ogole czy to cos jest poprawnego:D

Zmieniony przez - matejprz w dniu 2008-03-01 14:27:18

Zmieniony przez - matejprz w dniu 2008-03-01 14:27:54

pomoze ktoś?:((

później sprawdzę

ok to ja czekam :(