wiek 19 lat
waga 68
wzrost 174
cel masa
obliczylem ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi 2372kcl
białko: 402g
wenglo: 1280g
tluszcz: 1085,4g
nie wiem czy białko wenglo i tluszcz jest dobrze wyliczone sprawdzi ktos?
przyjąłem że białko 1.5g, 1.8 tluszczu i 5,0 wenglo pomnożyłem przez swoja wage ciała. Nastepnie wynik z białka razy 4, tluszczu razy 9 i wenglo razy 4.
moja prośba polega na tym że nie wiem jak to rozłożyc na 5-6 posiłków,jakich produktów użyć. Pomoże ktoś? pozdrawiam