Shake your ass with TREC Nutrition!/Mika/Podsumowanie str. 20

DZIEŃ 13
28.01.2012
58 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


śniadanie - jajco smażone z chlebkiem
deser - białko i banan
obiad - ryż z krewetką
kolacja - nie było impreza była nic więcej nie powiem

Warzywa: brokuł, kapary
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, piwo

Trening
DNT choć był mały zryw - tabata thrusters
7 x 20 s i 10 s odpoczynku
To był eksperyment obciążenie po 2 kg w ręce i mało bo lekkiej zadyszki tylko dostałam

Komentarz



_______________________________________________________________________
DZIEŃ 14
29.01.2012
57 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- jajco smażone i chlebek
- białko, banan, pamelo
- makaron, łosoś i krewetki
- owies z jajkiem

Warzywa: brokuł, ogórek, kapary
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 20 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.
Czas: 30 min

Komentarz
Wstałam późno i miska wymknęła się spod kontroli ale było czysto

W treningu w ostatniej serii wzięłam hantle po 5 kg i się zasapalam
Uda piekły

cdn ...

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-30 10:07:34

Spasłaś się

Tak dla ścisłości: od tabat, treningów wytrzymałościowych, pumpów i aero, to Ty się z dala trzymaj. Masz dupę budować, a nie ją spłaszczać

I jak tu dogodzić kobiecie mówiła jedz, nabierzesz ... nabrałam to się spasłaś

oj tam oj tam dobrze będzie będzie pani zadowolona chyba

AERO to Twój WRÓG!!! Mam to zapisane
Tabata była eksperymentem. chciałam sprawdzić czy przez 4 minuty można się tak zajechać i wypluć płuca, tak jak pisali
Można
Do wytrzymałościówek to jestem za leniwa ale jak patrzę na dziewczęta i ich dzienniki to mam wrażenie, że nic nie robię tylko siedzę na dupię i pewnie dlatego takie płaskodupie


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-31 09:51:53

Laska, emot "" oznacza ironię

Marta i tak to odebrałam
i żartowałam z niezadowoleniem

Milczeć. Zapyerdalać!

A myślisz, że już mogę zapyerdalać tym treningiem AiB

DZIEŃ 15
30.01.2012
56 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- owies z jajeczkiem i dodatkami
- migdały
- indyk curry z makaronem
- białko
- sernik

Warzywa: marchew, kapary, ogórek zielony
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Trening
Klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x 5/6/6/7 kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12 x 4/4/5/5 kg
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/10/10/8 5/5/5/6 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 2 kg
6. Ściąganie linki wyciągu 12/12/10/8 2 sztabki
7. Wyciskanie sztangielki francuskie 12/10/10/10 x 4/5/5/5 kg
8. Unoszenie nóg 4 x 10
9. Twister 3 x 15 15 kg

Komentarz micha

Cały dzień miałam do dvpy. W pracy zajob, że nie było czasu zjeść a potem kombinejszyn, żeby dobić ... michę , chciałam dobrze a wyszło jak zawsze

Komentarz trening
Znowu k.rwa była pełna sala a w środku ja
Się dowiedziałam, to są zajęcia oryganizowane przez naszego pana Miecia , dla kobiet. Akurat jak ja ma swoje zajęcia Robią obwody na sprzętach i dlatego wszystkie maszyny, stepery i takie tam - zajęte .
Dobra, dobra wracając do meritum to największe problemy mam z wyciskaniem nad głowę. Masakra.


______________________________________________________________________

DZIEŃ 16
31.01.2012
55 dni do finału

Miska
B/T/W 120/75/200


- owies i jaja z dodatkami
- j.w.
- chleb z jajem
- indyk z ryżem ... bez jaja

Warzywa: ogórek zielony, ogórki kiszone
Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda

Trening
Plecki
1. Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 x 25/27/27/27 kg
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 4 x 12 20 kg
3. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 x 12 20 kg
4. MC 15/12/12/12 x 25/27/29/29 kg
5. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12 14/16/18/20
6. Wznosy z opadu 4 x 10

Komentarz micha
Ile ja dzisiaj jajów zeżarłam to mój rekord na razie Cały czas szukam złotego środka na miskę i ja pyerdolę nie potrafię jeść wg określonych zasad BTW. Jak mi nie brakuje tłuszczów to białka, jak już tłuszcz i białko są w normie to ww w chuy kosmiczne i wieczorem siedzę i patrzę co mogę jeszcze zjeść. Zaraz mi się dostanie, że nie planuję ale skąd ja mogę wiedzieć na co będę miała ochotę jutro
Koniec użalania

Komentarz trening
1.Wiosło - drugi raz, muszę wyczuć technicznie żeby pracowały te mięśnie co potrzeba. Końcówka trochę ciężkawo.
2. i 3. Ściąganie drążka następny ciężar 10 kg więcej - za dużo.
4. MC - drugi raz, zasapałam się i od patrzenia na boki w lustra, czy nie ma kociego grzbietu, coś mi przeskoczyło w szyi, jałć Końcówka ciężko.
5. Lubię wykroki bo czuję jak piekom udka hantle trudno mi uczymać
cdn

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-31 20:38:04

coś mi przeskoczyło w szyi, jałć
mam nadzieje, ze nic powaznego

Lubię wykroki bo czuję jak piekom udka hantle trudno mi uczymać

no ja wykrokow akurat nigdy nie lubilam w ogole nie lubie chyba cwiczen na jedna noge..

Bolało ale przestało
mam nadzieję na zawsze, zawsze
Moim najbardziej znienawidzonym ćwiczeniem jest odwodzenie i przywodzenie w sumie też na nogę