200

I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) - 2 garście orzechów włoskich (50) II posiłek - razowiec (2-3 kromki) - serek wiejski (200) - warzywa III posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa - oliwa IV posiłek - pierś z kurczaka z ryżem (250g kurczaka +100) - warzywa V posiłek - tuńczyk - szklanka [...]

[...] jakos jestem słabo przekonany. Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki owsiane 100 mają 12 JUż mam 19 gr białka, czyli do porcji brakuje mi 6 gr białka?? czy co 1 jajko?? MAm pare pytan: dalej stosujesz lączenie zródel białek [...]

Może teraz? B-120 gr T-60 gr W-480 8.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 Orzechy włoskie 20 Banan 120 gr 10,30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa 10 Trening 13.30 Ryż brązowy 130 Mięso z piersi [...]

Taka dietą jechałem tydzien temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z [...]

ok wiec czekam na rady Marcina4. 1.Mleko 0,5 % 200 (stosowałem mleko nie jako źrudło białka, tylko "rozpuszczalnik" płatków, sypałem do shakera i miksowałem blenderem. Płatki owsiane 100 Whey 30 zamienniki: 1. plaski owsiane: 2 jaja + 50 gr owsa 5 wafli ryżowych + whey 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) 2.ryz parabolic 80 gr + 40 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab14b25b294e484a9a855f744431b162.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dc816d44c594746a879269ebbe07a10.JPG sprzetu troche przybylo ponad 200 kg obciazenia wyciagi gryfy A teraz silownia ktora zbieralem pare ladnych lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6921c0426df64309b2d90adebf1fd461.JPG [...]

Co do michy to plan jest taki Nietreningowy 2500 kcal Sniadanie 700kcal 50g platków 250g twarogu 30g migdałów 2 posiłek 200g miesa 30g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal [...]

[...] Wodyn: mc na 2 ruchy 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110-120(4) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170-180-190(kaftan)-200(kaftan)-210 x1(kaftan) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 40-50-60 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - [...]

[...] -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 -115-125-135 x4 ost130x4 Myslę ze postep coraz wiekszy szczególnie na martwym na zawodach 200 na raz a tu po 10 seriach 197.5 na 2 razy bez magnezji gdzie łapy puszczały wiec dobrze jest a bedzie jeszcze lepiej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-13 19:48:42

[...] wszystko na 5 i bez kostiumu 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 -115-125-135 x4 ost130x4 Myslę ze postep coraz wiekszy szczególnie na martwym na zawodach 200 na raz a tu po 10 seriach 197.5 na 2 razy bez magnezji gdzie łapy puszczały wiec dobrze jest a bedzie jeszcze lepiej

adzik no ale te 200 to ostatnia seria niestety nie było wiecej,wiem ze słabo ale jednek jak spojrzec z 2 miesiące temu to było znaczne gorzej. a troche tych seryjek tam było

B 4 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105- 115-125x1 ost(120x1 ) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 1 55-165- 175-185-195x2 (200 x1)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -3x3 45-50-55 x3 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95-105-115- 125-135x4 (ost1130x4) [...]

[...] siadów i mc to i tak trzeba walczyć!!!! DZISIEJSZ TRENING mocne 5tki Wyciskanie sztangielki stojąc 30-37-40-45 dociąganie 3 rozgrzewkowe wiosła oburącz 80-100-110 dociaganie 200-230-250-280-300 hack przysiad 100-110-120-130-140 wyciskanie skos wąsko 100-110-120-130-14-150x3%-) uginanie przedramienia(bicek) 22-25-27-30-30 Ocena 8/10 1. sztangielka [...]

[...] 165-175-185 ost 180kg płytko rekordzik FILM 2.Docisk 115-125-135-145-155x2 kosZula 165-170-175 ost 170x1 3. Wl 160-165-170x1 życiówa ost 160x1 4.Mc 100-120-140-160-180-19-200-210-220x1 ost 225x1 ale i tak ładnie OCENA 9/10 1 Tu ładnie coraz lepiej z bandażami myslę ze w końcu było dośc głeboko 2. dociski i wl tu rekord jest lepiej ale ciągle [...]

[...] równy z równym bo będzie kaftan. Patrząc na wynik w MC jestem spokojny o 260-270kg w grudniu a może nawet lepiej. W wl nabierzesz z 6-8kg wagi i wynik od razu skoczy na 190-200kg (ciągle za duża koszulka obecnie) W SQ również prognostyk w kaftanie 200-220kg czyli kolejny progras ok 100kg i już będzie 667,5kg czyli czołówka AMWLKP Podziękowania [...]

Może być 1600, jak zobaczysz, że coś nie tak to zmniejsz o 100/200.

Może być 1600, jak zobaczysz, że coś nie tak to zmniejsz o 100/200. Ale nie powinno nic być :) Trochę mi się zaspamowało:D Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-30 23:31:27

O cenach tutaj nie rozmawiamy i zależy czy weźmiesz naszą jelfe czy np norme czy scheringa. Jelfa ma 100 w 1lm, norma 250. Odpowiednio by było jechać przez 8 tygodni 200 e5d (lub 250 jak byś zainwestował w normę/scheringa, nie ma co się bawić z tym 50). Ale nie wyjdzie ci to szczególnie drożej niż meta. Dla zdrowia o wiele lepiej IMO, bo [...]

scorpio93 piszesz o dawkowaniu np "200 e5d" a ja prawde mowiac niz z tego nie rozumiem nie wiem jak robic zastrzyki w ktore miejsca jakie ilosci ile zakupic tego no i wazne jak to cenowo wyglada wiec skoro nie wiem takich rzeczy to chyba nie powinienem tego brac a co do mety juz duzo sie dowiedzialem wiem ile mnie to wyjdzie i jak brac [...]

[...] na stronę. Bardzo dużo świetnych fotek. Ps. Przez całą impre wypiłem 4 red bule i chyba z 6 butelek wody 0,33 l. red byl był po 10 zł a woda po 5 zł. W sumie straciłem ponad 200 zł. i nie brałem nic innego wspomagajacego bo nie toleruje takich rzeczy, a jestem pod względem wytrzymałości na imprezach lepszy od niejednego gościa który się [...]