Proszę o rzetelną poradę

Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1600 kcal i ułożyła mi dietę 1200 kcal. Na początku było super, szybko chudłam, ale jakieś 3 miesiące temu pojawiły się problemy ze zdrowiem - wypadające włosy, słabe paznokcie, okropna cera, i co najgorsze totalnie rozregulowane miesiączki, które pojawiają się z 3 tyg. opóźnieniem. Dzięki temu forum szybko znalazłam przyczynę. Znalazłam wzór i wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal gdyż jestem osobą raczej aktywną. Wypełniając kwestionariusz dla dietetyczki zaznaczyłam to i nie wiem jakim cudem jej wyszło 1600 kcal. W każdym razie już piąty miesiąc ciągnę tą głodówkę i wiem, że już dłużej nie mogę. Przestałam chudnąć, mój metabolizm stoi. I tutaj pojawia się moje pytanie. Co powinnam zrobić? Czy powinnam stopniowo zwiększać liczbę przyjmowanych kalorii czy też od razu zacząć przyjmować 2100 kcal? Póki co zaczęłam popijać koktajl białkowy i lepiej się czuję od kilku dni. Chciałabym jeszcze zrzucić około 5 kg i boję się, że nagła zmiana spowoduje przybranie na wadze. Proszę o pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 69

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 73

Obwód uda: 56

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg. spinning
2 razy w tyg. jogging
1 w tyg. ćwiczenia siłowe z ciężarkami

Odżywianie: dieta 1200 kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA, odżywka białkowa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 1200 kcal

Cześć, jak pisałaś wyżej z czasem zwiększaj ilość spożywanych kcal, nagłe spożywanie może źle wpłynąć na pracę metabolizmu i może być "efekt jojo".

dzięki za odpowiedź :) Tak też myślałam... Czy 1600 kcal na początek będzie ok? Postanowiłam zwiększyć kaloryczność śniadania o jakieś 150 kcal, oraz wprowadzić dodatkowy posiłek w postaci drugiego śniadania ok. 250 kcal. Póki co posiłki rozkładałyby się tak:

7:30 I śniadanie 400 kcal
10:00 II śniadanie 250 kcal
13:00 lunch 300 kcal
16:45 obiad 400 kcal
20:00 kolacja 300 kcal

Wiem, że nie jest idealnie. Ale od czegoś trzeba zacząć :)

Może być 1600, jak zobaczysz, że coś nie tak to zmniejsz o 100/200.

Może być 1600, jak zobaczysz, że coś nie tak to zmniejsz o 100/200. Ale nie powinno nic być :)

Trochę mi się zaspamowało:D

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-05-30 23:31:27

Będę obserwować swoja wagę przez najbliższe dni i modyfikować jadłospis. Czytam forum, i obmyślam dietę, dobieram proporcje składników, eeech ciężka robota ogarnąć tą całą wiedzę ;) Aha, zapomniałam dodać, że codziennie na treningu spalam ok. 400 kcal, tak więc tak naprawdę byłam na diecie 800 kcal :( nic dziwnego, że zdrówko się sypie :(

Wpadłaś w manie kalorii.. Pewnie na II śniadanie będziesz jadła serek wiejski + jabłko itp, żeby zgodziło się to co wyliczyłaś.

To nie o to chodzi. Musisz dostarczać odpowiednich składników zgodnie z bilansem, a nie patrzeć tylko na ilość kalorii. Bo jabłko i jogurt to nie posiłek, ale kalorie można wyliczyć.

Dokładnie, tak jak pisał squixy. Możesz też kupić sobie rowerek stacjonarny i jeździć, ja kupiłem, jeździłem (piszę w czasie przeszłym bo pedał mi się rozwalił i czekam na nowe) rano 45 min (spalałem ok. 400kcal), po treningu siłowym 1h (ok. 550kcal). Niestety rowerek poranny źle się odbił i czułem się ciągle zmęczony, zasypiałem do szkoły, więc jeździłem tylko wieczorkiem. Pomyślałem, że te 550kcal + siłownia, piłka nożna wystarczy i wystarcza :). Pozdrawiam i chudnij :), przemyśl z tym rowerkiem albo bieganiem;p

tak jak pisze squixy, musisz podzielic swoje kalorie na odpowiednie proporcje weglowodanow, tluszczy i bialek oraz dodatkowo poumieszczac je rozsadnie w swoich posilkach. Wszytsko masz z grubsza opisane w podwieszonym temacie moralesa "podstawy ukladania diety"

ale moze zacznij od, rowniez podwieszonego, tematu obliques, on najlepiej nastawia na odpowiednie tory myslenia

jesli chodzi o aktywnosc fizyczna, to powinna sie ona skladac 3-4 dni areobow i 3 dni treningu silowego. Jako areoby polecany jest po prostu bieg, byle odbywal sie w miare spokojnym tempie i trwal godzine. To potrafi zdzialac cuda, a dodatkowo nie trzeba placic za areobiki.

Dzięki wszystkim za dobre rady. Jak dojdę do ładu z tą dietą to wrzucę jadłospis do oceny. Co do aktywności fizycznej, to 2 razy w tyg. uprawiam dosyć intensywny spinning, 2 razy w tyg. jogging - czasami jest to jednostajny bieg, a czasami interwały, zależy od nastroju :) Po za tym jakaś siłownia od czasu do czasu :) Rowerka stacjonarnego nie chcę, wolę zajęcia ze spinningu z instruktorem.