200

[...] Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 3: - serek wiejski 200g -> 195 kcal - jabłko -> 90 kcal Posiłek 4 (przed treningowy): - jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej [...]

[...] na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/15 1.Wędzony filet z kurczaka 200g + orzechy brazylijskie 15g 2.30g whey 3.400g mintaja + sos pomidorowy 250g + masło 10g 4.300g udźca z indyka + 20g whey + 10g [...]

[...] drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy + 15 x 20/20 interwały /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Szejk 50g białka 2.Mielone z szynki + sos pomidorowy + warzywa /SFD/2016/10/5/266e8158309141cb86faf0649f281f32.jpg 3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g [...]

[...] też 30mg cynku dziennie bo mam problem z trądzikiem, a podobno może pomóc ;-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Frytki z kurczaka 240g 2.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego + gorący kubek zurek 3.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego [...]

1.Posiłek 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 50 płatki kukurydziane: 4,5B/1T/35WW/ /LEPIEJ BEDZIE 70G PLATKOW OWSIANYCH 75 twarogu chudego: 15B/0,5T/2,5WW/ Łyżka oliwy z oliwek (chyba za mało tłuszczy) OB/7T/OWW/ Łącznie: 26,5B/15,5T/47,5WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 50 szynki wieprzowej: [...]

[...] o gabarytach wręcz przeciwstawnych-jeden jest niewysoki(na moje oko w okolicy 170) i szczupły-a drugi wyższy ode mnie o głowę (sam mam niemal 190-gość ma trochę ponad 200) i potężny(nie "puszysty"-to same mięśnie)-i żadnego z nich nie jestem w stanie wychylić, obalić, podciąć-przy ćwiczeniach na tym polegających. Gdyby wywalał [...]

[...] do złudzenia przypomina Kokyu-Nage , nikt tam nie udaje i nikt nikomu się nie podkłada. Zastosowanie uniku z obrotem ciała w momencie gdy w ataku kumuluje się w ruchu prawie 200 kg masy zawodnika daje wspaniały, widowiskowy i piorunujący efekt owe 150-180 kg żywej masy wylatuje na 1.5 metra w powietrze by opaść z ciężkim łoskotem na gliniane [...]

MASA - koniec tygodnia 2 zmiany kcal: | 100+20g t | 200+50g ww + | 1-2 kuloodoporna kawa - do tej pory była czysta waga: 85,8kg (0t-85,5 ; 1t-84,5) -Dziś ost dzień tyg 2 - poszedł CM - brownie z batatów z dżemami - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra -CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po [...]

Jeszcze nie mam ostatecznego planu, bedzie to wyglądać raczej na peirwszy tydzień: DT: 200+b/200t/~75ww dnt 200+b/200t/~30-50ww siłownia 4x/tydz (faza 4 planu CT) cardio: 4x 30min, oddalone od siłowego. czyli z ~5,5-6k kcl schdoze do 3000, może już przytne za tydzień coś z tłuszczy, bo i tak chdoze przejedzony %-) Zobaczymy też jak z ładowaniem - [...]

[...] ze im wiecej sie zarabia tym wieksze sie ujawniaja potrzeby ). Ale mam jeszcze ~miesiac masowki i chce chociaz ze 3 kg zrobic. Ps. Sporzadzilem sobie plan odzywiania na ~200-220g bialka dziennie - mysle, ze zapewni mi on upragnione kilka kilogramow :D (5-6 posilkow i 3 porcje gainerka) ;). Teraz patrzac na tabele wychodzi mi ze nie 200-220, [...]

[...] treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad jeziorko na kilka dni. We wtorek robie ładowanie, oczywiście według zasady max 50-60g tłuszczy. Od jutra znowu wchodzi +200 kcal. Oznacza to, że w dni nietreningowe będe zajadać już 2400kcal :) Tempo narazie dosyć szybkie, bo 200 kalorii tygodniowo, ale jak dojde do pewnego pułapu to już [...]

[...] mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej [...]

[...] II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? Daj ryż+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy [...]

28 873 + 50 = 28923 Wczoraj znów poleciałem, ale widzę efekty na nogach, że to lubią :) Tylko dzisiaj problemy z chodzeniem dają się we znaki :D 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 10 + 10 + 10 + 10 = 200 28 923 + 200 = 29 123

30 946 + 108 = 31 054 tak mi się to spodobało, że w weekend nie mogę chodzić, że po raz kolejny to zrobiłem :) Przysiady fronty 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 11 + 7 Razem 200 (Później wpadło jeszcze w 6 seriach po 90szt na nogę jednonóż ale nie liczymy tak tylko dorzucam :P ) 31 054 + 200 = 31 254 (2361)

46472 + 32 = 46504 Lekki bo lekki, ale nadrobiłem powtórzeniami, pierwszy trening nóg od nie pamiętam kiedy :) 20+20+20+15+15+15+15+15+15+15+15+10+10 = 200 46 504 + 200 = 46 704 (4588)

46472 + 32 = 46504 Lekki bo lekki, ale nadrobiłem powtórzeniami, pierwszy trening nóg od nie pamiętam kiedy :) 20+20+20+15+15+15+15+15+15+15+15+10+10 = 200 46 504 + 200 = 46 704 (4588) + 60 powt = 46 764 podkręcamy !!!! (657 powt)

[...] 1. Dojscie z dworca PKP Warszawa Zachodnia - wybieramy wyjscie polnocne (te z kasami biletowymi na koncu peronow) - po wyjsciu kierujemy sie w prawa strone i idziemy ok 200 metrow - droga skreca w lewo, przechodzimy tory - w sumie ok 100 metrow - jestesmy juz na ulicy kolejowej, tak wiec kierujemy sie w prawo i po ok 150-200 znajduje sie po [...]

[...] 1. Dojscie z dworca PKP Warszawa Zachodnia - wybieramy wyjscie polnocne (te z kasami biletowymi na koncu peronow) - po wyjsciu kierujemy sie w prawa strone i idziemy ok 200 metrow - droga skreca w lewo, przechodzimy tory - w sumie ok 100 metrow - jestesmy juz na ulicy kolejowej, tak wiec kierujemy sie w prawo i po ok 150-200 znajduje sie [...]

[...] od kilku tygodni, ale zna ludzi z osiedla, więc zagaduje czasem, robił ostatnio martwy ciąg, doszedł do 120, mówił, że 130 by wziął po chwili mówi, że za pół roku weźmie 200, że może się założyć o 1000 zł, inny gościu, taki facet po 40, też z okolicy poszedł do szatni, przyniósł 1000 zł i mówi, że spoko, że kasa w depozyt na pół roku do [...]