DIETA NA MASE do poprawy

płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350
mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 [ i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc)
rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal
w 95 t 12 b 30 +2jajka

Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html


II sniadanie

ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350
Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350
bułka razowa +orzechy włoskie +nutella
bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200
orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130
np co dac zamiast tego?

Daj ryż+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy to orzechy włoskie) +warzywa.


OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350
kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej formie dorzucic?
WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL

Tłuszcz daj z oliwy/olej lniany/orzechy włoskie

POSIŁEK PRZED KOLACJĄ/posiłek w szkole
2x bułka razowa , (W 80 T 2 B 13) 400
100g fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82
[ u]raczej myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:(

To daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka+ warzywa+tłuszcze


kolacja ryba mintaj 250g+warzywa

Dodaj tłuszczy, zródła masz powyżej.

Oliwe kup ze sklepu i polewaj nią potrawy lub pij z gwina.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-06 09:32:20

tam do dwóch kolegów którzy pytali mnie czemu w nocy mleko ,znalazłem gdzie to wyczytałem tekst chyba cos pod tytułem 10 porad na mase, pkt8
8) Jedz w środku nocy.Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost.