[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 12.10.2016 - DT – VLCD

Paskudny tydzień, nie dość że pogoda lipna to bez ładowania jest ciężko,
Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi.
Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u klienta a będzie na jutro. Nie mówiąc już o stracie pieniężnej, maskara kortyzol to chyba 2 x ponad normę mam od dwóch dni.

nie korzystnie bardzo, bo jakiś rozdrażniony jestem a taka wtopa to mógł by być cios poniżej pasa dla mnie.
Na dodatek od niedzieli krew mi się z nosa puszcza, zawsze rano -

Trening zrobiony, jedyne co mnie cieszy to, to ostatni trening. W piątek się dziaram, tydzień offa i wskakuję na splita bo mam obwodów już dosyć Mięśnie czuję wybitnie, dosłownie przy pisaniu na klawiaturze czuję jak przedramiona pracują i bicki
Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem.




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody)

A1. Pompki z gumą oporową
A2. Przysiad na jednej nodze
A3. Wiosłowanie sztangielkami
A4. MCNPN
A5. Scyzoryki

Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody)

B1. Wyciskanie żołnierskie
B2. Front Squat
B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B4. Dzień dobry
B5. Allachy




Okno żywieniowe : 12-21
BTW :

1.Mielone z szynki 250g + kalafior
2.Szejk 30g białka + 20g kakao + CMC
3.Filet z kurczaka 250g + brukselka z pieczarkami w sosie grzybowym + 10g mąki z ciecierzycy
4.Warzywne placki : 1 jajko + 2 białka + 25g otrębów pszennych + 40g sera light
5.Tatar 250g

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g

A jak z cisnieniem u ciebie?

lodzianin1

A jak z cisnieniem u ciebie?

Zawsze mówili mi że jestem niskociśnieniowcem, 60/120 z tego co pamiętam.
Może być bo dłonie zawsze mam zmarznięte, i przeważnie jest mi zimno

No to moze warto wit k dorzucic

Data 13.10.2016 - DT – VLCD

Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych.
Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni.
Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/

Do tego jakieś problemy mam z jelitami, coś zjem i brzuch wywalony + regularne rozwolnienie od poniedziałku.
Porażka, choć trening wszedł godnie dzisiaj. Fakt że po wczorajszych obwodach jestem obolały, ale i tak poszło nie najgorzej.

Jutro idę się dziarać - nie mogę się już doczekać, uzależnia to strasznie.
Do tego porozciągałem się ładnie dziś, bo musiałem udo ogolić i się nie zaciąć. Zajechałem 3 maszynki i nóżka gładka jak u laski

No i ostatnio strasznie podchodzą mi ryby w sosie pomidorowym z puszki. Dzisiaj wpadły śledzie z lisnera, dla mnie rewelka - szkoda tylko że prawie 25g fatu mi wpada i nawet tego nie czuję a to 50% dziennej dawki. Ale spoko, od nowego tyg nowa koncepcja, ale napisze o tym w niedzielę. W każdym razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów)

1a.Wyciskanie sztangi 4-6
1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8
odpoczynek 2min

2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6
2b.Narciarz 8-10
odpoczynek 2min

3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15
3b.Pompki na poręczach 3s x max
odpoczynek 2min



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/50/30

1.filet 250g + warzywa
2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc
3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g
4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe
5.2 jaj + 2 bialka + 40g sera light

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Slim extreme 1tab
Yoha 10mg

Podczas treningu :
Bcaa 15g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g

Twarog ze sledziami srednio mi sie widzi

lodzianin1

Twarog ze sledziami srednio mi sie widzi

Tak to może wyglądać, ale twaróg zjadłem z sosem zero i waflami a potem śledzie

No to zmienia postac rzeczy

Siemka !
Wczoraj ciężki dzień, dopiero o 17 pierwszy posiłek. Wpadło może z 1200kcal.
A chu*j z tym kontury geiszy już gotowe Nie planowałem że będzie całe udo, ale jakoś tak wyszło.
Za 3 miechy kolejna sesja dopiero ;/

Data 15.10.2016 - DNT – VLCD

Siemka, dzisiaj zaczynam cały tydzień off'u.
Noga spuchnięta, ale ogólnie spoko jest. Byłem na mieście po jakieś ciuchy, ale totalna klapa nic nie kupiłem.

Znacie jakieś sklepy z ubraniami sportowymi na necie ? Bo muszę coś na zimę kupić

Aaa, dorzuciłem też 30mg cynku dziennie bo mam problem z trądzikiem, a podobno może pomóc



Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 200/50/30

1.Frytki z kurczaka 240g
2.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego + gorący kubek zurek
3.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego

4.3 białka + 50g mąki makowej + 20g mąki ryżowej + 5ml olejku do ciast
5. -

Suplementacja :

Rano na czczo :
Yoha 10mg

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Jod 1tab
Cynk 15mg

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Cynk 15mg
Wit C 2g


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-15 20:10:22