200

[...] dzięki zawartym w składzie mikroelementom i dodatkiem tribulusa. http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3183 Monohydrat kreatyny – 100 % - mikro 200 MESH Mr Big Creatin Powder to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, najczystszą kreatynę. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

[...] t: 14,8; kcal: 560,2 II i III posiłek: fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126 warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: [...]

[...] kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic [...]

[...] serie do oporu DIETA 1. Omlet; 3 cale jaja + 20g Whey C-6 + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g wiorkow kokosowych 2. Ryba po grecku(dorsz) trudno oszacowac- okolo 200-250g ryby. + 200g chleba zytniego razowego /SFD/Images/2015/12/31/8291eff27c52468fbc5f9869551ce34d.jpg 3. Omlet: 2 cale jaja + 20g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 10g [...]

[...] znajomym wszystkie orzeszki i chipsy %-) pierwszy taki dzien od pol roku. W koncu trzeba bylo zrobic cheat day %) Jak zaczalem jesc to nie moglem juz sie powstrzymac. Z 200-300g orzechow arachidowych wjechalo na pewno + pol miski chipsow %-) TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 10x80kg, 6x95kg, 5x105kg 2. [...]

[...] ale jakos tam chodzilem. Natomiast we wtorek to juz na calego domsy wyskoczyly na czwrorkach, dwojkach i bardzo mocne na posladkach. Wtorek - wiec bieganie. Idac na stadion (200m od samochodu) poruszalem sie na prostych kolanach co wzbudzilo ciekawosc gimnazjalistow ktorzy mieli tam WF (godzina ~12.00). Co ciekawe po rozruchu nogi jakby sie [...]

[...]    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem [...]

[...]    Waga             90,5            Waga tłuszczu             12,0            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             2 285           Dieta             3 200           Bilans             915          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dziś dzień luzu miska trzyman po [...]

[...]        3,0        5,2        0,4        2,5             14:00     czit                     448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0  15:00     kura + chleb                     487       45,0       79,3        4,5       15,0        0,0 [...]

[...] na łyżce słodziki, następnie ser i pozostałe składniki. Dokładnie mieszamy i wylewamy do natłuszczonego żaroodpornego naczynia. Piekłem 40 minut: Pierwsze 10 minut 200 stopni, kolejne 10 minut 180 stopni, ostatnie 20 minut 150 stopni. Taka kombinacja bo za mocno się przypiekało Aromat unoszący się w domu piękny, smak także Polecam ;) [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Kalafior          100         22        2,4        5,0        0,2        2,4            [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0            Ciastko Agi          120        187        7,8       28,3        4,8        1,2       13,8 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 24.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 4x 300m w tempie zawodow (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3 km Czas: ~27 min Dystans: ~5,5-6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 16* Trening w deszczu wiec bez pomiarow. 300-tki mocno daly sie odczuc: pierwsza i druga po 50 sek [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 400m 300m 300m 200m 200m (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 29,34 min Dystans: 5,98 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 24,3 km/h Temperatura: 13* http://img844.imageshack.us/img844/6140/h3rp.jpg [...]

[...]        0,5        5,2             20:30     Kawa + mleko + miód                     153        6,1       22,9        4,0        0,0       22,9            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Miód           17         55        0,1       13,5        0,0        0,0       13,5          [...]

[...] - Krisking12* 5.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu rozruch 1 km + 5x 300m w tempie po 54 sek (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 4 km Czas: 28,15 min Dystans: 6,03 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 10* Pierwsze 300m: 55sek Drugie: 55 [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       20,5        0,7        3,4        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]

[...]       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni           80        170        4,7       41,0        1,4        6,7        0,0            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 [...]