200

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]

[...] 5 g mono /SFD/Images/2016/5/17/2ef1ee7820ed40f985f3cfead2d2242e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 260 g polędwicy wieprzowej, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 20 g sera żółtego, 60 g chleba, 30 g masy krówkowej 1073 kcal/ 81 B/ 126 WW/ 26 T [...]

[...] 5 g mono /SFD/Images/2016/5/25/d31ca85943e04f44b53ec1f3a509e40e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g precli ser-cebula, baton jabłko-cynamon 1019 kcal/ 77 B/ 129 WW/ 17 T [...]

[...] jaki kiedykolwiek jadłem... /SFD/Images/2016/6/11/eb53ad09802d43a780d92c45f9376c25.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 70 g grahamki, 30 g sera żółtego, 25 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 ml maślanki, 70 g jogurtu greckiego 640 kcal/ 56 B/ 72 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/11/ce4d540a81eb4198a9b42e12430bb7f2.jpg 4. 3 jajka, 50 g Camemberta [...]

[...] Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 150 g piersi z indyka, 100 g makaronu durum, 15 g sera żółtego, 5 g smalcu, warzywa, 200 g truskawek, 75 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, snickers 1078 kcal/ 71 B/ 137 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/6/14/2b01a27b283f4fbf8c988bf4c8c897c0.jpg 3. 150 g piersi z [...]

[...] g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini rożki, 70 g Lay's z pieca [...]

[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 50 g mozzarelli, warzywa 570 [...]

[...] dla mnie jeśli chodzi o "płynięcia" oby było lepiej W tamtym roku Wrzesień był przełomowy bo wróciłem do trenowania i michy w tym roku że płynę... %-) Potrzymam ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF zobaczę jak się wszystko potoczy, najwyżej od soboty gdy wrócę już do treningu zostanę na 200 albo dam te 250 jak [...]

[...] do popisu %-) Jutro LCLF w zasadzie "menu" gotowe 3x250 g kury w pomidorach i warzywa i na ewentualny kryzys przewiduję max 2 x 30 g wpc Micha: 1. 13:00 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Jajka 2 szt. 15/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Maliny 300 g 0/30/0 Warzywa /SFD/2016/10/4/29e390e3f1054a3fb94039f741802270.jpg 55/100/15 2. [...]

[...] o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 14:00-21:30 1. 14:00 Wieprzowina 200 g 40/0/10 Jajko 2 szt 15/0/10 Ser żółty 20 g 5/0/5 Orzechy 20 g 0/5/10 Banan 100 g 0/25/0 Warzywa 60/30/35 /SFD/2016/10/10/16d2aa91439f412d834b588e7e4c2016.jpg 2. [...]

[...] 1. 13:30 Jajka 2 szt 15/0/10 Kiełbasa 50 g 15/0/5 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/0/20 /SFD/2016/10/13/b7ca709084b145718de65dc614e991cb.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 45/70/10 /SFD/2016/10/13/99e3047dad104386942c782c00315420.jpg 3. Pre workout [...]

[...] 4. 16:30 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 - 8 g błonnika Gruszka 150 g 0/20/0 - 3,5 g błonnika Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 - 3,5 g błonnika Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika 60/105/25 /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg 5. 21:30 Jajko 3 szt 20/0/15 Płatki owsiane 50 g [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/10/17/e5344011f60c49038aa95d3dc7b1f83c.jpg Wątróbka z kurczaka 250 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/17/475e0f69f632403b85502d47137bf8e1.jpg Jajka 3 szt Wędlina 50 g Warzywa 30/0/20 4. 21:30 [...]

[...] Jajko 3 szt Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/25 3. 17:00 /SFD/2016/10/20/c5eded4111d242a8b6a9ac3aa5ec586e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Smalec 5 g Warzywa 40/70/10 4. Pre workout 19:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 21:00 [...]

[...] 15:00 /SFD/2016/10/22/b2e7b4434bfc4c559b321d95f07e0823.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 /SFD/2016/10/22/2a98f2bf9bf642a4b03f233c42348fa2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. 21:30 /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron [...]

[...] Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa Tran 10 ml 30/0/30 2. 15:00 /SFD/2016/10/26/3d51171e179343e38a8ec48ce1b050b5.jpg Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 3. 20:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/26/6c51cf184d994d7a9ef3a698b38862f4.jpg [...]

[...] Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g [...]

[...] Pstrąg 300 g Orzechy 20 g Warzywa 60/5/25 4. 22:00 /SFD/2016/11/4/778b910724e6462b855c1b91e7238887.jpg Serek wiejski lekki 200 g Jabłko 200 g Orzechy 20 g Tran 10 ml 25/30/25 Całość: 165/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do ostatniego [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/11/7/033d1af6035348f8a95392e3780ef7f1.jpg Pierś z kurczaka 250 g Jajko 1 szt Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 60/25/20 3. 18:30 /SFD/2016/11/7/75ea518f78814ab0a85ef866f3a6b35a.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 35/25/20 4. 22:00 [...]