200

[...] to posiłek przed treningowy TUTAJ NO JESTEŚ UZALEŻNIONY OD RODZICÓW WIĘC CIĘŻKO ALE ZAZWYCZAJ OBIADY MAMUSI SĄ DOBRE 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 - OLEJ WYWAL - POSIŁEK POTRENINGOWY TO WĘGLOWODANY + BIAŁKO UNIKAJ W TYM POSIŁU TŁUSZCZY 200 GRAM RYŻU TO DOSYĆ DUŻO 22:00 Ryż(200g) + [...]

Ja się mogę zamienić Na 250, 300 i 350 Bo leżą w szufladzie i czekają Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie ściskam. I jakoś idzie. Novy poradził żeby zamykać na stojąco i w spięciu - i powiem, że lepiej wchodzi. Zależy też czy masz wyprostowaną rękę czy zgiętą. Fajna zabawa Dokładnie, na początek ze spięciem i idzie ładnie. [...]

[...] co z tym fantem dalej zrobić. Najchętniej bym się z kimś zamienił... Ja się mogę zamienić :-D Na 250, 300 i 350 :-D Bo leżą w szufladzie i czekają ;-) Też się napaliłem. Ale 200 to sobie na przerwach w robocie ściskam. I jakoś idzie. Novy poradził żeby zamykać na stojąco i w spięciu - i powiem, że lepiej wchodzi. Zależy też czy masz wyprostowaną [...]

[...] wiem czy jaja sobie robisz, czy myślisz, że ja sobie robię.. Choć wszystko na poważnie, to nic na serio ;-) Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x.. Bo zrobię! Pytanie tylko kiedy :-) Na ważną rzecz zwróciłeś uwagę, brak testu. Zgodnie z planem, test powinien być co 4-8tyg. w dzień ciężki, kiedy dopisuje forma. [...]

[...] treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci cwiczen). Przymujac, ze wprowadzicie dosc czeste interwaly, mozecie spalac dodatkowe 100-200 kalorii dziennie, dzieki powysilkowemu zapotrzebowaniu na kalorie, nawet siedzac na tylku. To tak zwany 'afterburn' i jestem sekretem, ktory wykorzystuja ci, ktorzy [...]

[...] 2)Posiłek 10:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość |J.naturalny2%......8,60.........4,00.......12,42......120....200 |Truskawka..........0,70.........0,40.......7,20.......28.....100 Szejk-|Pomarańcz....0,90.........0,20.......11,30......44.....100 |mleko [...]

[...] samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK 2 (II sniadanie) godzina ok. 9:00 piers z indyka 200 g bialy ryz 100 g marchew 20 g groszek 20 g kukurydza 20 g pomidorki koktailowe 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g [...]

[...] 50 0,2 0,2 6,05 23 ----------------------------------------------------------- 730 40 24 104 758 3 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198 Kasza Gryczana 150 18,9 4,65 103,95 504 Brokuły 50 1,5 0,2 2,6 13,5 ----------------------------------------------------------- 400 63 7 107 716 Godzinę [...]

No to ja proponuje coś takiego: 1 tydzień: Rozpływanie: 300m dow 2x100 (25 mot dow) Zad. Gł: 2x400 dow 2x200 dow Zakoncz: 2x150 3,5,7 cwiczenia oddechowe Rozpł: 2x200 dow 2x200 grzb Zad. Gł: 3x200 RR dow 3x100 RR Grzb Zakończ: 300 dow Rozpł: 200 dow 2X100 (50 mot, 50 kraul) 2x100 NN dow w płetwach Zad. Gł: 2x200 [...]

[...] 19 90 130 18 100 140 MASTERSI 56 90 110 60 90 110 57 75 130 55 82,5 117,5 55 110 140 63 90 145 40 67,5 155 48 125 150 44 82,5 170 58 90 157,5 46 90 170 53 100 190 54 90 200 SUBMASTERSI 39 67,5 142,5 38 82,5 195 36 90 172,5 37 140 315 JUNIORZY 20-22 22 75 170 20 75 150 21 75 137,5 21 82,5 180 21 90 202,5 20 90 170 20 90 170 21 100 210 [...]

25.3.2013, start 18:35, koniec 19:50, waga 85,8kg suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/8 ; 140/8 ; 160/5 ; 180/3 ; 200/3 ; 220/3 ; 235/3 ; 250/3 ; 265/3 ; 280/3 siady 20/20 ; 60/10 ; 100/4 ; 130/3 ; 160/2 ; 180/1 ; 200/1 suwnica juz ostatnie powtorzenie baaardzo ciezko, ale za to robie dosc dlugi ruch (ile dam rade). Pomyslalem, ze wejde [...]

[...] 1 g 120 kal białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł [...]

[...] białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal/daj więcej orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal/ok [...]

[...] Płatki -> 354kcal II Śniadanie Chleb -> 260 kcal Szynka z indyka -> 83 kcal Obiad Ziemniaki gotowane z solą -> 101 kcal ? Mizeria(Ogórki,Śmietana 18%) -> ok. 200 kcal Przed Treningiem 3x jajko(białko) -> 150 kcal Po Treningu Owoc -> 50 kcal Kolacja Chleb -> 260 kcal Tuńczyk w oleju -> 200 kcal pomidor -> 20 kcal [...]

[...] na podest zabezpieczony dodatkowo 2-3 cm gumy nie burzyło murów? No cóż, obawiam się, że w środę znowu przyjdzie jakiś bohater i będzie napyerdalał 120 kg w mc jakby to było 200. Oczywiście wszyscy przychodzą o jednej godzinie, więc na kogo to spadnie? Aż chyba kiedyś pokuszę się o powtórkę z fizyki: 50 kg puszczone (choć de facto puszczone nie [...]

[...] utrzymać jakieś para/pseudo CC, ale nie mam pojęcia jak to rozpisać Teoretycznie najwięcej węgli powinienem dawać w dni 1 i 4, a nieco mniej w 2 i 5... Być może zostawię to 200 i 130 gram węgli jak jest obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z [...]

[...] W sobotę chyba yebnę sobie triseta, ale to się rozpiszę już w wypisce. Za tydzień to samo i atakuję 180 kg (jak będę mógł chodzić) 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 180 x 6, 200 x 6, 140 x 8 Inna ławka (inna siłownia) i zupełnie inna dźwignia, nie mogłem wypchnąć tych 200, za to dałem regresik na 140 kg. 3A Prostowanie nóg na maszynie - stały [...]

Ok, mamy porownanie: Omega-3 GOLD, Olimp, 60kaps./1000mg, cena 20zl sklad 1kapsulki: # 30%kw. eikozapentaenowy(EPA) -300 mg # 20%kw. dokozaheksaenowy(DHA) -200 mg # omega-3 (inne kwasy) -ok. 500 mg TREC Super Omega-3 120 kaps./1400mg, cena 28zl sklad 1 kapsułki: # skoncentrowany olej rybny, który zawiera kwasy OMEGA-3 - 1000 mg # 18% [...]

[...] cypio 500 week , od jakiegos czasu jednak trzymanie się stałych założeń pomaga mi zbijać hemoglobine i HCT poniżej normy ( oczywiscie woda , dołożyłem cardio po siłowym , 200 gram grejpfruta codziennie , ip 6 , nattokinaza ) i od dłuższego czasu te parametry w normie , aktualnie czekam na wyniki badań z soboty bo od miesiąca leci deka jeszcze

Zimowy Oddaje krew honorowo a na teściu jestem z 4 lata. Dawki najczęściej e3d 200-250mg. 1. Moim zdaniem nie musisz tego mówić 2. Szczerze wątpię żeby przy tej dawce jakieś szybkie odbicie nastąpiło. Staram się oddawać krew co 2 miesiące i widełek nie przekraczam. Jedynie gdy brałem NPP miałem zbyt wysokie wartości i nie mogłem oddać. Pij dużo [...]